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Feito café da manhã ideal para um dia de sucesso

Pequeno-almoço é a refeição mais importante e pulado do dia. Saiba o que você pode estar perdendo, indo direto para o almoço e que os ingredientes saudáveis ​​para comprar.
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Eu amo comer. Coloque um prato de comida na minha frente e me ver ir. Mas por alguma razão, toda a idéia do café da manhã levou anos para afundar-se dentro Nos meus vinte e poucos anos, eu finalmente estou em um hábito de fazer uma refeição que antecede o almoço e agora entendo que todo o alarido foi de cerca. Se você acha manhãs são muito agitado ou você está fora de ideias, este post venha a fazer de você um fã de café da manhã novamente e todas as deliciosas maneiras que você pode chutar o seu dia. Porque café da manhã? A pesquisa está lá para apoiar o pequeno almoço. As pessoas que tomam café da manhã tendem a pesar menos e são mais produtivos, porque eles ficaram uma boa dose de vitaminas e minerais no início do dia, juntamente com os nutrientes vitais que obter a sua metabolismo indo. Outros benefícios incluem o açúcar no sangue mais estáveis, reduzir o colesterol e melhora a memória . convencido ainda? Regras para um grande almoço Você pode mastigar ou beber enquanto que abrange todas as bases. Se você colocar em um prato ou em um copo, não importa, contanto que você tenha o equilíbrio correto de nutrientes. Fazer um smoothie ou fazer um sanduíche, o que quiser. Aqui está outra coisa importante a ter em mente sobre o café da manhã - não tem que ser doce. Culturas ao redor do mundo começar o dia com tudo, desde peixes a lentilhas ao curry. Quem criou o rótulo "comida breakfast" é a culpa para a noção de que o pequeno almoço não pode ser tão emocionante quanto o almoço ou jantar. Aqui estão os principais componentes de um café da manhã saudável:











  • Gorduras boas - Comer gorduras saudáveis ​​pode realmente ajudar você a perder peso e apoia o seu coração, cérebro e articulações, bem como a sua pele e cabelo. Abacate, salmão fumado e sementes são uma ótima maneira de adicionar gorduras saudáveis. Cozinhar o ovo no azeite de oliva em vez de manteiga é uma boa troca, também.
  • Proteína - Quando ingerido pela manhã, especialmente dentro de uma hora de vigília, proteína pode ajudar a obter o metabolismo vai ajudar você a queimar mais calorias durante o dia. Quer se trate de um animal ou não, não importa, apenas certifique-se que você tem a proteína que você precisa para se sentir energizado e construir massa muscular.
  • Alguns carboidratos - Tendo em carboidratos no café da manhã pode ser complicado. Vamos esclarecer uma coisa primeiro: você precisa deles. Cortar todos os carboidratos de seu pequeno-almoço é uma má idéia, já que eles fornecem energia. Mas pegar uma taça gigante de cereais açucarados só vai fazer você falhar depois, drenado de energia. Emparelhamento carboidratos com proteínas pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito deles.

Prestar atenção às proporções desses componentes e certificando-se de incluir todos eles vão lhe fornecer um pequeno-almoço que o mantém cheio e energizado até o almoço e mantém o metabolismo na pista. Que a comprar Agora que você sabe quais são os componentes essenciais de um pequeno-almoço equilibrado é, é hora de falar ingredientes. Esses superstars café da manhã deve ter uma casa em sua cozinha: 1. aço cortado Aveia - Estes aveia são uma ótima fonte de proteínas, fibras e grãos integrais que irá mantê-lo sentir-se satisfeito por muito tempo após o pequeno almoço. Faça-os em uma tigela de mingau de aveia quente, adicione-os bolos ou borrifar em panquecas antes de lançar. 2. Iogurte grego - Embalado com proteínas e baixa em gordura do que outras variedades (para não mencionar menos processado), iogurte grego pode ser coberto com frutas, mel e granola ou adicionado a um smoothie para fornecer nutrição, bem como uma textura cremosa que parece mais decadente do que realmente é. 3. Nut Butters - Seja mais seletivo ao comprar manteigas. Procure variedades orgânicas que contêm apenas a porca sem adição de açúcar, conservantes, etc amendoins e amêndoas fornecem gorduras saudáveis, bem como vitaminas e faz uma grande fonte de proteína. Espalhe-o com torradas ou adicioná-la a um smoothie ou tremer. 4. Eggs - Um pequeno-almoço favorito para muitas pessoas, os ovos são uma ótima maneira de obter alguma proteína na parte da manhã. Eles também fornecem vitaminas do complexo B . Tente caça em vez de fritar a cortar calorias, ou mudar para um mais saudável de gordura para cozinhar, como azeite de oliva ou óleo de coco. Tente usar ervas para criar novas e excitantes combinações de sabores, mesmo se você comer o mesmo estilo de ovos todos os dias. 5. Sementes - Dois incríveis sementes para adicionar às refeições café da manhã são as sementes de chia e sementes de linho. Ambos contêm ômega-3 os ácidos gordos essenciais e sementes de chia são uma ótima fonte de fibras para enchê-lo e manter o seu sistema digestivo em movimento. Usá-los como uma cobertura para o que você está fazendo ou adicioná-los para assados. Você também pode triturá-los e adicioná-los a bebidas. 6. Tofu ou Tempeh - Se você está evitando produtos de origem animal ou apenas quer uma nova maneira de obter sua proteína, essas são duas opções super. Ambos tofu e tempeh pode ser temperado e cozido, em seguida, adicionado ao sanduíches ou servido ao lado de frutas. Se você é novo no tofu, comece com extra firme - é mais próximo ao da carne de textura e consistência. 7. Proteínas - Embora este também pode ser familiar para você, não é mais do que você pode fazer com ele do que o que é listado na embalagem. Mistura de proteína em pó em massa para um lote de energização bolos ou misturar um pouco de café, gelo e leite de amêndoa para um deleite do café saudável. 8. Abacate - Se você mash-los e usá-los no lugar de maionese ou de cima os ovos com eles, o abacate pode fazer qualquer café da manhã, dez vezes melhor. Abacates fornecer gorduras saudáveis ​​e eles também são uma boa fonte de fibra. 9. Hot Sauce - Não tenha medo de adicionar um pouco de calor para o seu café da manhã. A capsaicina na pimenta ajuda a inflamar o seu metabolismo e molhos mais quentes são incrivelmente baixo teor de gordura e calorias. Adicione um pouco de sua proteína cozidos ou em um suco pressionado e enviar o seu corpo em modo de perda de gordura! 10. Bread germinados - Outra maneira de ser inteligente com seus carboidratos, este pão é feito com grãos integrais que realmente germinadas, ou brotou . Este pão é mais fácil de digerir e fornece aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) e fibras. Uma melhor café da manhã é possível e vale a pena o tempo que leva para fazer isso. eVitamins traz uma ampla seleção de alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo a manter um equilíbrio dieta. Então, colocou que drive-through "parfait de iogurte" (que normalmente tem açúcar e calorias suficientes para ser um sundae) e entrar na cozinha!
























 

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