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Vitaminas que garantem cabelo, pele e unhas mais perfeitos.

Certifique-se de estar consumindo o suficiente dessas vitaminas e minerais para garantir uma aparência saudável. Saiba o que você precisa aqui!
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A aparência e o estado de seu cabelo, pele e unhas não é apenas um indicador de quanto tempo você gasta se arrumando. A condição de seu cabelo, pele e unhas pode realmente fornecer uma leitura precisa da sua saúde física. Se você apresenta problemas de pele, cabelo ou unhas, talvez seu corpo não esteja recebendo a quantidade suficiente de algumas vitaminas essenciais.

Mantendo a pele, o cabelo e as unhas saudáveis

De acordo com nutricionistas, ingerir corretamente certos tipos de alimentos ricos em vitaminas e minerais é a melhor maneira de garantir uma aparência linda por dentro e por fora. Certifique-se de que você não está perdendo esses nutrientes que seu corpo precisa:

A vitamina A e o beta-caroteno

O beta-caroteno é um antioxidante importante para uma pele saudável, que ajuda a localizar e destruir os radicais livres no corpo. Os radicais livres são substâncias químicas capazes de causar grandes danos às células da pele. O beta-caroteno é também convertido em vitamina A no fígado. A vitamina A é uma vitamina essencial que ajuda a renovar as células da pele e a produzir o sebo, uma substância oleosa encontrada em folículos pilosos. O sebo atua como um hidratante natural e condicionador para um couro cabeludo saudável e cabelos com melhor aparência. Vegetais como brócolis, espinafre, abóbora e cenoura são grandes fontes de alimento para obter beta-caroteno e vitamina A em seu sistema.

Omega-3 ácidos graxos

De acordo com estudos, a deficiência de ômega-3 ácidos graxos, pode causar ressecamento do couro cabeludo e uma péssima aparência para os cabelos. Estes ácidos graxos possuem também um efeito anti-inflamatório, que podem ajudar a combater a vermelhidão e o inchaço da pele, por problemas de dermatite e eczema. Eles também ajudam a hidratar a pele. Peixes como atum, sardinha, cavala e salmão são excelentes fontes de ômega-3. A Linhaça também é uma forte fonte de ômega-3 de base vegetal.

Zinco

Este mineral ajuda a construir, reparar e proteger as células no corpo, desempenhando assim um papel importante na renovação das células da pele. O zinco também ajuda a manter a hidratação da pele proporcionando uma aparência revitalizada. Uma deficiência de zinco pode também levar à unhas fracas e perda de cabelo. As melhores fontes de alimento para zinco são carne vermelha, nozes e feijão.

A vitamina E

A vitamina E age como um antioxidante que ajuda o corpo a se regenerar após danos. Ela é ótima na prevenção de cicatrizes de acne e rugas. A vitamina E também facilita a circulação saudável garantindo mais oxigênio e nutrientes a serem transportados pelos glóbulos vermelhos do sangue para as camadas da pele. Sementes de girassol, nozes e óleos vegetais são ótimas fontes de vitamina E.

Vitamina C

A vitamina C ajuda na produção de colágeno no seu corpo. O colágeno é uma proteína que atua como uma cola, mantendo tecidos do corpo em conjunto. Se houver deficiência de colágeno na pele, isso poderá acarretar no desenvolvimento de flacidez e rugas. Portanto, a vitamina C ajuda a manter a pele macia e também é um antioxidante essencial na luta contra os radicais livres. Você pode obter mais vitamina C através da ingestão de frutas cítricas, pimentões vermelhos e verdes, couve-flor e tomate.

Vitaminas B

As Vitaminas B2, B5 e B12 são essenciais para promover o crescimento das células da pele para mantê-la saudável. Outra vitamina B, que é vital para a saúde dos cabelo e das unhas é a biotina. A biotina é um nutriente que promove o crescimento saudável do cabelo e combate a fragilidade das unhas. Segundo pesquisas, a biotina pode aumentar significativamente a firmeza e a rigidez de suas unhas. Alimentos que são fontes de biotina são as leguminosas, o amendoim, o leite e os ovos.

Na próxima vez que sua pele, cabelo e unhas se esconderem do espelho, não procure por mais um produto de beleza - dê uma olhada em sua cozinha!
















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