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Vitaminas que garantem cabelo, pele e unhas mais perfeitos.

Make sure you're taking care of your hair and nails and not just making them look pretty. These vitamins and minerals will keep you looking as healthy as you are beautiful.
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A aparência e o estado de seu cabelo, pele e unhas não é apenas um indicador de quanto tempo você gasta se arrumando. A condição de seu cabelo, pele e unhas pode realmente fornecer uma leitura precisa da sua saúde física. Se você apresenta problemas de pele, cabelo ou unhas, talvez seu corpo não esteja recebendo a quantidade suficiente de algumas vitaminas essenciais.

Mantendo a pele, o cabelo e as unhas saudáveis

De acordo com nutricionistas, ingerir corretamente certos tipos de alimentos ricos em vitaminas e minerais é a melhor maneira de garantir uma aparência linda por dentro e por fora. Certifique-se de que você não está perdendo esses nutrientes que seu corpo precisa:

A vitamina A e o beta-caroteno

O beta-caroteno é um antioxidante importante para uma pele saudável, que ajuda a localizar e destruir os radicais livres no corpo. Os radicais livres são substâncias químicas capazes de causar grandes danos às células da pele. O beta-caroteno é também convertido em vitamina A no fígado. A vitamina A é uma vitamina essencial que ajuda a renovar as células da pele e a produzir o sebo, uma substância oleosa encontrada em folículos pilosos. O sebo atua como um hidratante natural e condicionador para um couro cabeludo saudável e cabelos com melhor aparência. Vegetais como brócolis, espinafre, abóbora e cenoura são grandes fontes de alimento para obter beta-caroteno e vitamina A em seu sistema.

Omega-3 ácidos graxos

De acordo com estudos, a deficiência de ômega-3 ácidos graxos, pode causar ressecamento do couro cabeludo e uma péssima aparência para os cabelos. Estes ácidos graxos possuem também um efeito anti-inflamatório, que podem ajudar a combater a vermelhidão e o inchaço da pele, por problemas de dermatite e eczema. Eles também ajudam a hidratar a pele. Peixes como atum, sardinha, cavala e salmão são excelentes fontes de ômega-3. A Linhaça também é uma forte fonte de ômega-3 de base vegetal.

Zinco

Este mineral ajuda a construir, reparar e proteger as células no corpo, desempenhando assim um papel importante na renovação das células da pele. O zinco também ajuda a manter a hidratação da pele proporcionando uma aparência revitalizada. Uma deficiência de zinco pode também levar à unhas fracas e perda de cabelo. As melhores fontes de alimento para zinco são carne vermelha, nozes e feijão.

A vitamina E

A vitamina E age como um antioxidante que ajuda o corpo a se regenerar após danos. Ela é ótima na prevenção de cicatrizes de acne e rugas. A vitamina E também facilita a circulação saudável garantindo mais oxigênio e nutrientes a serem transportados pelos glóbulos vermelhos do sangue para as camadas da pele. Sementes de girassol, nozes e óleos vegetais são ótimas fontes de vitamina E.

Vitamina C

A vitamina C ajuda na produção de colágeno no seu corpo. O colágeno é uma proteína que atua como uma cola, mantendo tecidos do corpo em conjunto. Se houver deficiência de colágeno na pele, isso poderá acarretar no desenvolvimento de flacidez e rugas. Portanto, a vitamina C ajuda a manter a pele macia e também é um antioxidante essencial na luta contra os radicais livres. Você pode obter mais vitamina C através da ingestão de frutas cítricas, pimentões vermelhos e verdes, couve-flor e tomate.

Vitaminas B

As Vitaminas B2, B5 e B12 são essenciais para promover o crescimento das células da pele para mantê-la saudável. Outra vitamina B, que é vital para a saúde dos cabelo e das unhas é a biotina. A biotina é um nutriente que promove o crescimento saudável do cabelo e combate a fragilidade das unhas. Segundo pesquisas, a biotina pode aumentar significativamente a firmeza e a rigidez de suas unhas. Alimentos que são fontes de biotina são as leguminosas, o amendoim, o leite e os ovos.

Na próxima vez que sua pele, cabelo e unhas se esconderem do espelho, não procure por mais um produto de beleza - dê uma olhada em sua cozinha!
















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