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Dieta e os melhores suplementos para a saúde do coração

Mantenha a saúde do coração em dia com estes suplementos e dicas de dieta e estilo de vida. Leia mais para aprender como proteger o seu coração.
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A medida que o ano vai acabando, muitos vão fazendo promessas de mudanças para o novo ano. E por que não deixar a saúde do seu coração como a sua prioridade para o próximo ano?

Se você estiver preocupado com a saúde do seu coração a curto e a longo prazo, existem certos suplementos e mudanças na dieta que prometem ajudar a função cardíaca.

Suplementos a serem provados
Embora nenhum suplemento tenha sido 100% comprovado na prevenção de doenças cardíacas ou outros problemas médicos, eles podem ajudar quando falamos de um estilo de vida saudável (falaremos mais tarde sobre isso). Aqui estão cinco suplementos que valem a pena provar para ter apoio à saúde do coração: 1. Alho - extrato de alho envelhecido (AGE ou Kyolic) é rico em antioxidantes que protegem as células do coração contra os danos dos radicais livres. O alho também pode ajudar a prevenir a síntese de colesterol promovendo níveis de colesterol saudáveis e têm propriedades anti-inflamatórias. Esses benefícios foram examinados em um estudo de 2006 publicado no The Journal of Nutrition e realizado na Faculdade de Medicina da Universidade Tufts.
2. CoQ10 - CoQ10 é outro antioxidante potente que pode impedir que o coração fique danificado, danos que podem levar a doenças cardíacas. Um estudo de 2012 publicado no Jornal da investigação de doenças cardiovasculares e realizado no Instituto de Pesquisas Biomédicas de Los Angeles identificou que o CoQ10, quando tomado na dose de 120 mg, com 1.200 mg de AGE, retarda a progressão da aterosclerose (endurecimento das artérias) e melhora os marcadores inflamatórios. 3. Óleo de peixe - O óleo de peixe é rico em ácidos graxos essenciais, como ômega-3, que são considerados "gorduras boas". Um estudo de 2007 realizado no Centro de Investigação Fisiologia Nutricional na Austrália e publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, o consumo diário de óleo de peixe, quando combinado com exercício físico regular, pode ajudar os indivíduos com excesso de peso com colesterol alto a trazer seus níveis dentro de uma faixa desejada. 4. Resveratrol - Derivado das uvas vermelhas, funciona como um antioxidante no organismo, bem como previne do estresse oxidativo. Um estudo de animal realizado em 2012 publicado na revista Critical Care Medicine e realizado no Hospital Nanfang da Universidade Medial do Sul da China estabeleceu que resveratrol inibiu o dano causado por fractalcina, um polipeptídeo, que afeta negativamente a doença arterial coronariana e também ajudou a reduzir a remodelação cardíaca, ou uma alteração na forma ou na estrutura do coração. 5. Psyllium Husk - O psyllium é uma grande fonte de fibra natural, que se expande dentro do intestino para promover uma boa digestão e mantê-lo satisfeito. Também foi estudado por seu papel na redução do colesterol. Um estudo de 2000 realizado no Centro Médico de Assuntos Veteranos e publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 10,2 g de suplementos diários de casca de psyllium ajudou a baixar os níveis de colesterol em homens e mulheres que também seguiram uma dieta de gordura baixa. Mais estudos são necessários em humanos para determinar as ações exatas e os benefícios destes suplementos, mas os resultados destes estudos são promissores. Como em qualquer suplemento, fale com o seu médico antes de adicionar qualquer um destes produtos à sua rotina, especialmente se você estiver em algum tratamento médico, doença cardíaca, estiver grávida ou amamentando. Siga cuidadosamente as instruções de dosagem e relate quaisquer efeitos secundários adversos ao seu médico. Não pare de tomar qualquer um dos seus medicamentos prescritos sem primeiro consultar o seu médico. A Dieta saudável do coração A sua dieta pode melhorar ou piorar a saúde do seu coração, seja pró-ativo para a prevenção. Aqui estão algumas orientações para manter em mente:

  1. Mantenha sua dieta o mais natural possível e limite o consumo de fast foods ou refeições e lanches processados.
  2. Tente fazer todas as suas compras e trabalho de preparação ou cozinhar em um dia para embalar almoços e comer refeições sensatas, assim fica muito mais fácil.
  3. Se você comer fora, não tenha medo de fazer perguntas sobre a forma como o alimento é preparado e faça substituições, se necessário.
  4. Mantenha uma dieta baixa em gorduras saturadas e gorduras trans. Quando for as compras, procure proteínas magras e fontes de ácidos graxos essenciais.
  5. Consuma bastante frutas e legumes, certificando-se de comprar todo o arco-íris.
  6. Reduza o consumo de sal, pois grandes quantidades de sódio pode aumentar a pressão arterial.
  7. Se você gosta de comer doces, opte pelo chocolate amargo, que é naturalmente rico em antioxidantes. Desfrute de alguns pedaços de chocolate amargo com amêndoas para obter antioxidantes e gorduras saudáveis.
  8. Troque a farinha branca pela farinha integral ou grãos germinados. Estes grãos vão lhe fornecer nutrientes e fibras adicionais que são bons para o coração. Eles também vão ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e energizado entre as refeições.

Outras dicas
Existem outras maneiras de proteger a saúde do seu coração, além do que você come e bebe. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a fazer da saúde do seu coração uma prioridade no seu dia a dia:
  • Exercite-se durante pelo menos 30 minutos por dia.
  • Para de fumar.
  • Alcance e mantenha um peso saudável.
  • Limite o seu consumo de álcool.
  • Durma bastante. De sete a nove horas por noite.
  • Reduza o stress, tanto quanto possível.
  • Faça exames regulares e preste atenção em como você se sente.

Você pode encontrar estes suplementos e mais na eVitamins. Compre hoje para cuidar do seu coração agora e no futuro. Tenha uma ótima semana!


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