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As melhores fontes alimentares para adquirir mais Vitamina B

As vitaminas do complexo B ajudam o organismo de várias maneiras, incluindo a produção de energia e a saúde cognitiva. Continue lendo para descobrir quais alimentos você deve adicionar à sua dieta para certificar-se de que você está adquirindo mais Vitamina B.
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Há oito vitaminas que compõem o complexo de vitamina B. Essas vitaminas são necessárias para uma variedade de funções corporais, manter os tecidos saudáveis, os músculos fortes, os níveis de energia alto e a mente afiada para uma vida ativa e produtiva. Deficiência de vitamina B não é muito comum, desde que você esteja tendo uma dieta balanceada, uma vez que as vitaminas B são solúveis em água. Os oito alimentos a seguir podem ajudá-lo a ter certeza de que você está obtendo todas as vitaminas B que precisa em sua dieta diária.


Vitamina B1: Tiamina

A Tiamina é necessária pelo corpo para ajudar a contrair e relaxar os músculos corretamente, para a sinalização do nervo e para ajudar carboidratos a se transformar em energia utilizável. Comer ovos pode ajudá-lo a adicionar mais vitamina B1 à sua dieta. Um ovo cozido simples, cortado e adicionado a uma salada é suficiente para um almoço satisfatório.


Vitamina B2: Riboflavina

O papel da riboflavina no corpo é de assegurar a produção de células vermelhas do sangue para transportar o oxigênio por todo o corpo e também para a produção de energia. Vegetais folhosos escuros, como espinafre fornecem vitamina B2. Você pode adicionar um pouco de espinafre no seu smoothie ou shake de proteína.


Vitamina B3: Niacina

Em adição à produção de energia, a niacina também auxilia nos sistemas nervosos centrais e digestivos e mantém a pele saudável. Para obter mais niacina em sua dieta, considere trocar lanches menos saudáveis por alguns amendoins, os quais também fornecem ferro e cálcio. Coloque-os em um processador de alimentos para fazer sua própria manteiga de amendoim livre de açúcar, gordura e conservantes.


Vitamina B5: Ácido Pantotênico

O ácido pantotênico é crucial para um metabolismo saudável, que é o processo de queima das calorias que ingerimos a partir de alimentos que geram energia. Adicione mais abacate à sua dieta para obter uma dose diária de vitamina B5. Nós adoramos utilizar o abacate em vez de maionese em sanduíches e wraps.


Vitamina B6: Piridoxina

A Piridoxina também auxilia o organismo na produção de energia e de glóbulos vermelhos ao mesmo tempo que auxilia na função adequada do nervo - vitamina B6 é frequentemente recomendada para a memória. Troque os pães e massas de farinha branca por grãos integrais para obter todos os benefícios da vitamina B6. Opte por arroz integral, quinoa e bulgur.


Vitamina B7: Biotina

A biotina é uma "vitamina da beleza" bastante popular, pois ela mantém os tecidos do corpo - cabelo, pele e unhas - adequadamente nutridos proporcionando força e uma aparência jovem. A vitamina B12 pode ser encontrada na carne de porco, por isso, considere o uso de carne de porco magra para fazer wraps de alface ou tacos.


Vitamina B9: Folato

O folato é necessário para o bem-estar cognitivo, bem como o bom crescimento e desenvolvimento em toda a sua vida. Um dos melhores alimentos para ingerir para adquirir mais folato é o Couves de Bruxelas. Nós gostamos de cortá-los ao meio e assá-los no forno com apenas um pouco de azeite. Quando estiverem prontos, tempere com um pouco de sal e pimenta.


Vitamina B12: Cobalamina

A vitamina B12 tem recebido muita atenção ultimamente por produzir energia e manter os tecidos do corpo em boa forma. Para obter mais vitamina 12 ou cobalamina em sua dieta, experimente polvilhar um pouco de levedura nutricional em sua comida. Esta levedura tem uma suave sabor de queijo que pode ser adicionado a pipoca ou massas.


Seu multivitamínico diário deve possuir as vitaminas B que não estão sendo ingeridas a partir dos alimentos consumidos. Se o seu médico determinar que você está com deficiência em qualquer vitamina do complexo B, uma variedade de vitamina B e suplementos do complexo B estão disponíveis.


Continue verificando o nosso blog para ler mais informações de saúde que podem ajudá-lo a viver uma vida melhor e mais saudável.



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