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Os benefícios da adição do suplemento de BCAA

BCAAs, or branched chain amino acids, can add to your success when training. Learn more about what they are and how they can help you meet your fitness goals.
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O aminoácido é um componente essencial de uma boa alimentação, pois é ele que mantem todo o corpo funcionando de forma otimizada. Se você está se exercitando, os BCAA's ou os aminoácidos de cadeia ramificada são particularmente importantes para o seu sucesso.


Se você sente que os seus resultados atingiram uma média e quer levar as coisas para outro patamar, é hora de você considerar o apoio dos BCAAs.


O que são os BCAAs?

Assim como você já deve saber, os aminoácidos são conhecidos como os blocos de construção das proteínas. Existem nove aminoácidos essenciais que o corpo necessita ter em uma base diária para desenvolver e manter a massa muscular magra, enquanto apoia as funções dos principais órgãos, entre outros benefícios.


Os aminoácidos da cadeia ramificada são considerados aminoácidos proteinogênicos e tem uma estrutura química diferente dos outros aminoácidos. Os três BCAAs são isoleucina, leucina e valina. Nós normalmente obtemos os BCAAs de alimentos que são ricos em proteínas, ou seja, carnes como o bife, como também de outros produtos lácteos. Você também pode obter o BCAAs através de certos tipos de legumes. Para uma dose mais forte, muitas pessoas recorrem aos suplementos para obter um benefício adicional.


O que eles fazem?

Se você está querendo obter maiores ganhos e aumentar o seu tamanho na academia os BCAAs podem ajudá-lo a obter essas metas de maneira mais rápida. O trabalho do BCAA é o de apoiar o crescimento da massa muscular magra através do auxilio na recuperação adequada após o treinamento. Isso estimula a síntese de proteínas e impede o colapso do músculo, o que impede você de ganhar mais massa. Eles também podem ajudar a prevenir a dor muscular nos dias após o treino – quanto mais doloridos ficarem os seus músculos, maior é a probabilidade de você faltar na academia. Um estudo de 2010 publicado na International journal of sport nutrition and exercise metabolism apoiou esta teoria. As pessoas que tomaram 100mg/kg de peso corporal de BCAA antes de completar sete séries de 20 agachamentos disseram que sentiram muito menos dores musculares.


No entendo, os BCAAs não evitam completamente as lesões. Só você pode fazer isso, pois conhece os seus limites.


Os suplementos de BCAA também melhoram a resistência durante o treino, permitindo que você possa se empenhar ainda mais. Eles fazem isto através da inibição da produção de serotonina no cérebro. A serotonina é liberada durante o exercício e pode contribuir para a fadiga. Um estudo de três dias publicado em 2011 no The journal of sports medicine and physical fitness mostrou que a suplementação de BCAA (300mg/kg de peso corporal) ajudou a impedir a fadiga e aumentar a oxidação lipídica durante e após o exercício.


Como utilizar o suplemento de BCAA

Os suplementos de BCAA são normalmente ingeridos antes e/ou depois do treino. Eles são geralmente tomados entre 30 minutos e uma hora antes de começar o treino, para proporcionar um aumento de energia natural e novamente, imediatamente após a conclusão do treino.


Você pode encontrar os suplementos de BCAA nas formas de cápsulas e em pó. Os pós podem ser adicionados à sua bebida pré ou pós-treino, o que pode economizar o tempo para tomar as pílulas extras. Estes suplementos variam a sua potência, e é melhor começar sempre com uma dose mais baixa para testar a sua tolerância, e ir aumentando gradualmente.


Mesmo eles sendo, geralmente, reconhecidos como seguros é sempre melhor falar com o seu médico antes de iniciar um regime do suplemento de BCAA. As mulheres que estão grávidas ou amamentando não devem tomar os suplementos de BCAA já que não existe informação suficiente a respeito dos possíveis efeitos colaterais que eles produzem. Os suplementos de BCAA também podem afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso, as pessoas com diabetes também devem consultar seu médico antes de adicionar esse suplemento à sua rotina.


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