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Os Fundamentos da CrossFit

CrossFit tomou os Estados Unidos pela tempestade e tem a intenção de chicotear seu bumbum em forma. Saiba o que é preciso para participar desta última moda fitness.

Fanáticos de fitness estão sempre procurando os treinos mais quentes para desafiá-los e ajudá-los a perder peso e ganhar massa muscular . Com a evolução da CrossFit em fitness mainstream, eles podem ser capazes de parar de olhar por um tempo. Que é CrossFit? CrossFit foi criado pelo ex-ginasta Greg Glassman, que abriu a primeira academia filiada na Califórnia em 1995. CrossFit é sempre variada, de alta intensidade, movimento funcional que combina aeróbica e ginástica. Os exercícios são geralmente curtos - 20 minutos ou menos -., Mas exigir all-out esforço físico para os 20 minutos Benefícios da CrossFit Simplificando, CrossFit vai levá-lo em forma. CrossFit não é projetado para conseguí-lo ou treiná-lo para levantar pesos extremamente pesados. O objetivo do programa é para você se tornar funcionalmente adequado. Seu corpo vai ser levado ao seu máximo, a fim de garantir que você está saudável, forte e em forma. Termos saber Se você é inexperiente com CrossFit, sua primeira visita ao ginásio pode ser um pouco intimidante. Fora das várias quantidades de equipamento de treino que você vai ver, você vai encontrar placas de cartaz com frases que parecem ser escrito em outro idioma. Aqui está uma cartilha sobre linguagem CrossFit:










  1. Amrap - tantas repetições quanto possível (em um prazo definido).
  2. Box - Uma academia CrossFit filiados.
  3. Chipper - Um treino você "desbastar" no, geralmente envolvendo muitas repetições e muitos movimentos diferentes.
  4. PB - Personal Best
  5. PR - Registro Pessoal
  6. WOD - treino do dia. Para manter as coisas interessantes, CrossFit coloca diante de um novo treino a cada dia para testar o corpo. Em um período de 15 a 20 minutos, você será solicitado a preencher o maior número de voltas de um circuito específico como o seu corpo é capaz. Como o nível de treino é tão intenso, que vai queimar mais calorias do que qualquer outra coisa que você pode fazer durante esse tempo.

Um típico treino de CrossFit
hora de duração aulas em academias afiliadas geralmente incluem um warm-up, um segmento de desenvolvimento de habilidades, o WOD de alta intensidade e um período de indivíduo ou grupo de alongamento. Muitos dos exercícios combinam movimentos como corrida, remo, saltos corda, corda de escalada, lançando pneus, halterofilismo, carregar objetos pesados ​​e outros exercícios de peso corporal. Alguns dos objetos usados ​​incluem halteres, ginástica anéis, sinos chaleira, esferas de medicina e caixas. Os resultados de muitos dos exercícios são gravados, com os participantes, mantendo o controle de seus registros pessoais. Isso provoca uma concorrência saudável. Ao ver que nível você está em relação aos outros vai fazer você se esforçar para alcançar o próximo nível. Antes de começar CrossFit CrossFit vai exigir o seu corpo para ser flexível em maneiras que você pode nunca ter pensado possível. Antes de saltar para a direita no meio das coisas, primeiro você deve concentrar-se na saúde das articulações . Ao desenvolver a mobilidade das articulações necessárias (especialmente nos tornozelos, quadris e ombros), bem como a estabilidade articular (principalmente na região central), vai ser muito mais fácil de executar de forma eficaz articulação do quadril, agachar, empurrar, puxar e girar movimentos. Porque a dinâmica do treino exigem rápido alongamento e encurtamento de músculos , se um participante não tomar o tempo para desenvolver a necessária flexibilidade e habilidades de movimento em primeiro lugar, as articulações podem não permitir uma amplitude de movimento completa, que pode resultar em ferimentos . CrossFit é ideal para você? CrossFit é generalista por design e pode não ser adequado para todos. Tal como acontece com muitos programas de treino em grupo, CrossFit não é um ritual de treinamento específico. Mesmo que este é um dos pontos-chave da CrossFit (sua especialidade não é especializada), pode não ser perfeito para suas necessidades específicas. Se você estiver olhando para adicionar volume rapidamente ou aumentar suas habilidades em um determinado esporte, CrossFit pode não ser bom para você. Se você acha que tudo isso elevado musculação intervalo não iria apelar para as mulheres, você estaria errado. Estudos mostram que as mulheres são, na verdade a maioria, representando cerca de 60 por cento dos entusiastas da CrossFit. Tenha em mente o objetivo de CrossFit é não ficar enorme, mas sim a preparação física geral. Lembre-se, é importante antes de iniciar qualquer regime de treino para consultar o seu médico e certifique-se que você é fisicamente capaz de executar. No eVitamins , nós temos o que você precisa para começar!















 

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