Sua respiração é uma
ferramenta poderosa. Traz oxigênio essencial para o corpo, que vai para o
sangue e é enviado para todos os seus órgãos vitais. Por mais que a respiração
possa ajudar com a mecânica física de seu corpo, ela também pode trazer
benefícios psicológicos surpreendentes.
Para descobrir
os benefícios, experimente alguns exercícios de respiração.
O que é um exercício de Respiração?
Um exercício de
respiração é quando você se concentra apenas em inspirar o máximo de oxigênio
possível que vai ser enviado ao corpo, alongar e exercitar os pulmões e todo o
sistema respiratório. Os exercícios de respiração permitem que o diafragma se
estenda totalmente e os pulmões se encham completamente de ar. Respire o mais
fundo que puder. Você pode colocar uma mão em seu peito e uma na barriga para
sentir o movimento.
Aqui estão cinco variações para experimentar:
- Inspire e expire pelo nariz pela mesma quantidade de tempo, lentamente.
Você pode começar com dois ou três segundos e aumentar gradativamente.
- Cubra uma narina e inspire e expire lentamente pelo nariz. Repita do outro
lado.
- Inspire o máximo de ar
possível pelo nariz e segure por alguns segundos antes de expirar pela
boca.
- Respire
pela boca. A respiração deve ser curta e rápida.
- Inspire
lentamente pelo nariz e expire pela boca.
Efeitos saudáveis de Exercícios Respiratórios
Em primeiro
lugar, praticar a respiração concentrada, mesmo por apenas alguns minutos pode
diminuir o estresse e a ansiedade. Você vai começar a se sentir mais calmo e
a recuperar a energia e o foco que precisa
para continuar com suas tarefas e dar sequência ao seu dia. Reduzir o estresse
e ansiedade traz consigo uma série de privilégios. Quando você está ansioso, o
corpo libera hormônios como a adrenalina e o cortisol, o que pode levar ao
ganho de peso. Seu sistema imunológico também fica comprometido, deixando-o
mais suscetível à doenças. Por último, sua pressão arterial e os picos de frequencia
cardíaca aumentam, o que coloca muita pressão sobre o
coração.
Se você é fisicamente ativo,
aprender a controlar sua respiração é essencial para fazer o exercício de maneira
segura, independente da forma que escolher. Seus músculos precisam permanecer
oxigenados para mantê-lo em movimento, assim você não perde a forma, que pode
levar a lesões. Concentrar-se na sua respiração e praticar exercícios de
respiração também irá ajudá-lo a aumentar sua resistência, permitindo que você force
mais com maior resistência.
Dicas para o Sucesso
Se você estiver interessado
em tentar alguns exercícios de respiração, você está com sorte . Não há nenhum
equipamento chique que você precise ou um estúdio que você tenha que ir. Aqui
estão algumas dicas úteis para que você tirar o máximo de proveito:
- Encontre um lugar quieto
onde você pode estar sozinho. Pode ser o seu quarto, escritório ou até
mesmo seu banheiro.
- Mantenha silêncio ou ouça música, basta escolher
algo que não vai distraí-lo.
- Por falar em
distrações, deixe seu celular em outro cômodo ou desligue-o.
- Comprometa-se a fazer 10 minutos por
dia.
- Considere o uso de um
inalador de sal marinho do Himalaia para auxiliar na abertura das vias respiratórias
- Vá à uma sauna, ou ao
chuveiro para ajudá-lo.
Praticar exercícios de
respiração pode te ajudar a se sentir mais centrado e também ajudar a ingrenar seus treinos. Compre tudo que você
precisa para viver uma vida mais equilibrada, saudável e livre de estresse na eVitamins.
Fique bem.
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