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O Básico sobre Exercícios de Respiração para Estress e Resistência

Por Petra Trudell, Editora Geral. 2 de April de 2014


Realizar exercícios de respiração com frequência pode te ajudar a relaxar para superar a ansiedadee também melhorar sua performance atlética. Leia mais para aprender mais.

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Sua respiração é uma ferramenta poderosa. Traz oxigênio essencial para o corpo, que vai para o sangue e é enviado para todos os seus órgãos vitais. Por mais que a respiração possa ajudar com a mecânica física de seu corpo, ela também pode trazer benefícios psicológicos surpreendentes.

Para descobrir os benefícios, experimente alguns exercícios de respiração.

O que é um exercício de Respiração?
Um exercício de respiração é quando você se concentra apenas em inspirar o máximo de oxigênio possível que vai ser enviado ao corpo, alongar e exercitar os pulmões e todo o sistema respiratório. Os exercícios de respiração permitem que o diafragma se estenda totalmente e os pulmões se encham completamente de ar. Respire o mais fundo que puder. Você pode colocar uma mão em seu peito e uma na barriga para sentir o movimento.

Aqui estão cinco variações para experimentar:

Inspire e expire pelo nariz pela mesma quantidade de tempo, lentamente. Você pode começar com dois ou três segundos e aumentar gradativamente.
Cubra uma narina e inspire e expire lentamente pelo nariz. Repita do outro lado.
Inspire o máximo de ar possível pelo nariz e segure por alguns segundos antes de expirar pela boca.
Respire pela boca. A respiração deve ser curta e rápida.
Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.

Efeitos saudáveis de Exercícios Respiratórios
Em primeiro lugar, praticar a respiração concentrada, mesmo por apenas alguns minutos pode diminuir o estresse e a ansiedade. Você vai começar a se sentir mais calmo e a recuperar a energia e o foco que precisa para continuar com suas tarefas e dar sequência ao seu dia. Reduzir o estresse e ansiedade traz consigo uma série de privilégios. Quando você está ansioso, o corpo libera hormônios como a adrenalina e o cortisol, o que pode levar ao ganho de peso. Seu sistema imunológico também fica comprometido, deixando-o mais suscetível à doenças. Por último, sua pressão arterial e os picos de frequencia cardíaca aumentam, o que coloca muita pressão sobre o coração.

Se você é fisicamente ativo, aprender a controlar sua respiração é essencial para fazer o exercício de maneira segura, independente da forma que escolher. Seus músculos precisam permanecer oxigenados para mantê-lo em movimento, assim você não perde a forma, que pode levar a lesões. Concentrar-se na sua respiração e praticar exercícios de respiração também irá ajudá-lo a aumentar sua resistência, permitindo que você force mais com maior resistência.

Dicas para o Sucesso
Se você estiver interessado em tentar alguns exercícios de respiração, você está com sorte . Não há nenhum equipamento chique que você precise ou um estúdio que você tenha que ir. Aqui estão algumas dicas úteis para que você tirar o máximo de proveito:

Encontre um lugar quieto onde você pode estar sozinho. Pode ser o seu quarto, escritório ou até mesmo seu banheiro.
Mantenha silêncio ou ouça música, basta escolher algo que não vai distraí-lo.
Por falar em distrações, deixe seu celular em outro cômodo ou desligue-o.
Comprometa-se a fazer 10 minutos por dia.
Considere o uso de um inalador de sal marinho do Himalaia para auxiliar na abertura das vias respiratórias
Vá à uma sauna, ou ao chuveiro para ajudá-lo.

Praticar exercícios de respiração pode te ajudar a se sentir mais centrado e também ajudar a ingrenar seus treinos. Compre tudo que você precisa para viver uma vida mais equilibrada, saudável e livre de estresse na eVitamins. Fique bem.

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