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Evitando as armadilhas de parar de fumar

If quitting smoking is your plan for the new year, we have some tips to help make the transition easier and healthier. Keep reading to learn more.
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Decidir acabar com o hábito de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a sua saúde. Mas como qualquer mudança importante, haverão desafios ao longo do caminho. Devido à natureza viciante do cigarro, pode ser muito difícil parar de fumar definitivamente. 

É por isso que nós preparamos algumas de nossas melhores dicas para ajudá-lo a parar de fumar, com base nos efeitos colaterais mais comuns. 

Fixação Oral 

Se você está acostumado a fumar regularmente durante o dia, não ter algo na boca, como o cigarro, pode fazer você se sentir desconfortável. Aqui estão algumas maneiras de lidar com isto: 

  • Quando você sentir vontade de fumar, experimente uma goma de mascar de Xilitol. O xilitol é um adoçante de fonte natural que pode ajudar a prevenir o aumento do acúmulo de placa e tártaro.  

Desejo de Fumar 

O desejo pela nicotina pode levá-lo a substituir o cigarro por alimentos ou bebidas, o que pode ter um impacto negativo na nutrição e peso. Isso ocorre porque o fumo atua como um redutor de apetite e um impulsionador do metabolismo. Nós temos algumas maneiras melhores para lidar com esta vontade que irá ajudá-lo a não ganhar peso: 

  • Mantenha sua casa e escritório/mesa bem abastecidos com lanches saudáveis já preparados e prontos para consumo. Consuma frutas, legumes e oleaginosas frescos sempre que possível. 
  • Para diminuir a vontade de fumar, beba um copo de água antes de correr para um lanche doce ou salgado. 
  • Fale com o seu médico sobre produtos substitutos de nicotina que podem reduzir seus desejos pelo tabaco e fazer você parar com o vício mais facilmente. 
  • Limite o consumo de álcool e cafeína, que são gatilhos comuns para a ânsia de fumar. 
  • Se alimente em intervalos regulares de duas a três horas durante o dia. Essas pequenas refeições manterão seu metabolismo trabalhando e seus níveis de açúcar no sangue estáveis. 

Ansiedade

Parar de fumar pode ser muito estressante, uma vez que a maioria das pessoas que fumam sentem-se mais calmas por causa da nicotina. Aprender a neutralizar esse estresse com atividades melhores, pode fazer toda a diferença em seus esforços para deixar de fumar: 

  • Faça uma pequena caminhada em volta de sua casa, escritório ou vizinhança. 
  • Ache um novo hobby que lhe permita canalizar sua energia em algo criativo. 
  • Se você já não estiver definido um método de trabalhar o estresse, exercite-se regularmente como parte de sua rotina.

A dica mais importante de todas? Seja orgulhoso de si mesmo por escolher deixar para trás um hábito não saudável e praticar atitudes positivas, tanto quanto possível. Experimente estas sugestões para ajudá-lo a parar de fumar para sempre. 
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