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Você está ingerindo muitas vitaminas?

As vitaminas são geralmente consideradas como algo positivo, projetadas para melhorar a sua saúde. No entanto, ingerir uma grande quantidade de qualquer vitamina pode representar um problema. Continue lendo para saber mais sobre como tomar suplementos vitamínicos com segurança.
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Nós sabemos que receber a quantidade adequada de vitaminas e nutrientes é essencial para manter o corpo e a mente equilibrados e em boa saúde, mas é possível ingerir algo bom em excesso. As vitaminas são geralmente boas para você, mas isso não significa que você pode tomar a quantidade que desejar. Certas vitaminas são mais fáceis de sobrecarregar com relação a outras, por isso você precisa estar ciente das várias fontes de onde você pode encontrar qualquer vitamina. Se você já está recebendo quantidade suficiente de um nutriente específico através de sua dieta, é fundamental certificar-se de que você não esteja ultrapassando a ingestão recomendada quando estiver tomando alguma suplementação. Se não forem cuidadosamente monitorados, os níveis de vitaminas no corpo podem se tornar abundantes e, embora raros, podem causar efeitos nocivos. Existem várias coisas para lembrar quando se toma vários suplementos e vitaminas para ficar seguro e evitar o excesso.


4 vitaminas e minerais que você deve ficar atento

Quando se trata de risco de sobredosagem, existem certas vitaminas que podem ser mais problemáticas do que outras. Portanto, é crucial garantir que você está fazendo a ingestão diária recomendada correta para cada vitamina, consumindo apenas 100% da dose diária recomendada, não mais do que isso. Aqui estão algumas das vitaminas mais comuns que podem rapidamente se acumular em seu sistema e, potencialmente, causar problemas de saúde quando os níveis subirem demais.


1. Folato

Apesar do ácido fólico, ou folato, ser especialmente importante para as mulheres grávidas por ajudar a prevenir defeitos de nascença, uma sobredosagem pode ocorrer se você tomar mais do que a ingestão diária recomendada (RDA) de 400 mcg por dia, para aqueles com 14 anos de idade ou mais.

2. Ferro

A suplementação com ferro normalmente é necessária apenas se você está na pré-menopausa ou se recomendado pelo médico. A maioria das pessoas recebem ferro suficiente através de dietas. A quantidade diária recomendada para o ferro em pessoas com idade entre 19-50 anos é de 8 mg para os homens, 18 mg para mulheres e 27 mg para mulheres grávidas.

3. Cálcio

O cálcio pode ajudar na fortificação óssea, mas uma dose exagerada pode contribuir com efeitos prejudiciais. Homens e mulheres com idade entre 19-50 anos podem tomar com segurança até 1.000 mg de cálcio por dia. A ingestão excessiva de cálcio pode aumentar o risco de ataque cardíaco.

4. Zinco

Em adultos com 19 anos ou mais, os homens podem receber 11 mg de zinco e as mulheres podem ter 8 mg. Tomar uma quantidade correta de zinco pode ser capaz de ajudar a fortalecer a defesa do corpo contra o resfriado comum, mas o uso em excesso pode causar o efeito reverso, fazer com que o seu sistema imunológico enfraqueça e ao mesmo tempo mexer com a capacidade do organismo de absorver certos minerais.


Questões a serem consideradas antes de começar a tomar um suplemento novo

Antes de experimentar qualquer suplemento, você deve sempre consultar seu médico. Há várias questões a considerar para determinar se você deve começar a tomar um suplemento novo.

  • Você realmente precisa?
  • Existem interações com medicamentos que você está tomando atualmente?
  • Você está respeitando as instruções de dosagem e uso adequado?
  • Você está familiarizado com todos os ingredientes?

Tomar suplementos desnecessariamente pode causar efeitos adversos. Quando se tratar de interações, as vitaminas C, E e K podem interferir com o bom funcionamento de medicamentos do coração, diluentes de sangue e até mesmo drogas quimioterápicas.


Sinais de uma overdose de vitamina

Os sintomas de uma overdose de vitaminas são raros, mas podem ocorrer. Se você estiver sentindo algo fora do comum, fale com o seu médico ou vá para a sala de emergência imediatamente se apresentar sintomas graves. Marcadores de uma sobredosagem de vitamina podem incluir:

  • Urina escura e/ou urinar frequentemente;
  • Batimento cardíaco irregular ou rápido;
  • Dores ósseas, musculares ou articulares;
  • Músculos fracos;
  • Confusão;
  • Convulsões;
  • Tonturas;
  • Alterações mentais;
  • Perda de apetite.

Enquanto as vitaminas são destinadas a ajudar a sua saúde, o uso adequado é fundamental em termos de sua eficácia e segurança. Sempre consulte seu médico antes de tentar um suplemento novo e certifique-se de respeitar estritamente as orientações recomendadas. 


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