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Você está obtendo vitamina K o suficiente?

A vitamina K é um nutriente essencial para a boa circulação e saúde dos ossos. Continue lendo para aprender como ter certeza de que você está obtendo a quantidade suficiente de vitamina K em sua dieta diária.
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A vitamina K pode ser um nutriente que você não ouve falar muito, mas ela desempenha um papel crucial no organismo. Você sabe o quanto deveria ingerir em uma base diária? Noções basicas sobre a vitamina K A vitamina K é solúvel em gordura, o que significa que ela é armazenada no corpo por um período prolongado de tempo a ser utilizado quando o corpo precisa. A vitamina K é armazenada nas células de gordura, bem como no fígado e desempenha um papel vital na saúde circulatória e ossos. Quando se trata de circulação, a vitamina K ajuda na coagulação do sangue adequada de lesões grandes e pequenas. Quanto ao seu papel na saúde dos ossos, considere que a vitamina K ajuda no cálcio e no magnésio, os dois minerais necessários para manter os ossos fortes. A vitamina K ajuda o corpo a absorver estes minerais mais facilmente para obter o máximo proveito deles. Quanta vitamina K você precisa? Tal como acontece com todos os nutrientes, a quantidade que você precisa em uma base diária varia de acordo com a idade. Aqui estão a recomendações diárias da (RDA) para a vitamina K, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH):

  • De zero a seis meses: 2 mcg por dia
  • De sete a 12 meses: 2,5 mcg por dia
  • De um a três anos: 30 mcg por dia
  • De quatro a oito anos: 55 mcg por dia
  • De nove a 13 anos: 60 mcg por dia
  • De 14 a 18 anos: 75 mcg por dia
  • De 19 anos em diante: 90 mcg por dia

Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de mais ou menos da vitamina K. A falta de vitamina K não é muito comum, já que só precisa-se de uma quantidade tão pequena em uma base diária, mas o seu médico pode aconselhá-lo se você precisa de mais. As melhores fontes alimentares da vitamina K A vitamina K deve ser incluída em um multivitamínico padrão, mas você também pode obtê-la através dos alimentos que você come. Estes são os 10 melhores alimentos fontes de vitamina K:

  1. Couve
  2. Couve de Bruxelas
  3. Brócolis
  4. Peixe
  5. Carne
  6. Ovos
  7. Acelga
  8. Repolho
  9. Espinafre
  10. Cereais enriquecidos
Adicionar estes alimentos em sua dieta é o primeiro passo para obter os benefícios da vitamina K. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente e estaremos de volta amanhã com mais das últimas informações de saúde.

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