Você está consumindo o suficiente de vitamina E?

Com tantas vitaminas, minerais e nutrientes que desempenham papéis essenciais no seu bem-estar em geral, pode ser difícil manter o controle de tudo que você consome. A vitamina E é um nutriente essencialmente crucial, que o seu corpo necessita para manter uma boa saúde. Como é uma vitamina lipossolúvel com proteção antioxidante, a vitamina E tem um forte envolvimento com a produção que o corpo faz de glóbulos vermelhos, e é também necessária para a absorção da vitamina K. Se os seus níveis de vitamina E estiverem muito baixos, isso pode ser prejudicial para a sua saúde; portanto, é fundamental conhecer os sinais de deficiência, e entender as melhores fontes deste nutriente, para que você possa repor a sua ingestão de vitamina E, e ajudar a renovar a sua saúde.

Os sinais da deficiência

Se você tem uma quantidade muito baixa de vitamina E em seu corpo, estes são alguns dos efeitos adversos que podem ocorrer, de acordo com Centro Médico da Universidade de Maryland:

• Problemas de visão

• Músculos fracos

• Massa muscular reduzida

• Movimentos anormais dos olhos

• Problemas com o equilíbrio ou com o caminhar

Além disso, um novo estudo sugere que uma deficiência grave de vitamina E pode prejudicar o seu cérebro. O estudo, realizado em peixes-zebra, ilustrou que o consumo de uma dieta com falta de vitamina E levou a uma redução de 30 por cento do DHA-PC, uma molécula presente no cérebro que pode desempenhar um papel importante na redução do risco do desenvolvimento da doença de Alzheimer. Basicamente, uma quantidade insuficiente de vitamina E pode causar uma interrupção no fornecimento de nutrientes para o cérebro, causando possivelmente, estes efeitos negativos.

Como obter mais vitamina E em sua dieta

A vitamina E pode ser encontrada tanto em alimentos quanto em suplementos. Algumas das fontes de alimentos mais significativas deste nutriente são:

• Tomates

• Creme de amendoim

• Pinhões

• Óleos Vegetais

• Abacate

• Maionese

Benefícios da vitamina E

Enquanto as fontes alimentares também são benéficas, o consumo de uma fonte mais direta de vitamina E – como o óleo de vitamina E, ou as cápsulas de vitamina E – pode fornecer uma variedade de efeitos positivos para a saúde, incluindo proteção antioxidante e auxilio para combater algumas condições de saúde, tais como diabetes, catarata, sintomas pré-menstruais, e outros. A vitamina E também pode ajudar a prevenir a coagulação de plaquetas no sangue, pois proporciona propriedades para afinar o sangue. Além disso, a vitamina E pode ser aplicada topicamente, quando encontrada em forma de óleo, e isso pode ser capaz de ajudar a melhorar a aparência das cicatrizes, amaciar a pele, aumentar a hidratação, aliviar queimaduras de sol, fornecer nutrição para a pele de maneira geral e suporte para as células de regeneração.

Embora a vitamina E possa fornecer inúmeros benefícios para melhorar a sua saúde, ela pode não ser apropriada para todos. Se você estiver tomando medicamentos ou tiver algum problema de saúde, você deve conversar com o seu médico antes de utilizar os suplementos de vitamina E.

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