Ganhe $5 dólares de desconto aqui...
Serviço ao cliente: 00xx +15867316101   |   Ajuda
Brasil
0
 Carrinho de compras
Itens no seu carrinho de compras Quantidade Preço
Sub-Total: R$0.00
R$0.00

8 maneiras de fazer melhores escolhas quando for comer fora

Comer fora de casa, pode ser uma situação difícil, muitas vezes levando-o a destruir sua dieta e as vezes até mesmo ganhando peso. No entanto, isso nem sempre tem que ser o caso. Continue lendo para saber mais.
1.
R$33.43

Não sair de sua dieta pode ser um desafio quando você for comer fora de casa. Com várias opções e tentações deliciosas, provavelmente, há uma boa chance de que a sua força de vontade vá parar lá longe e você vai escolher qualquer tipo de refeição que pareça ou soe mais saborosa, ignorando o seu conteúdo nutricional. Já que muitas escolhas alimentares são baseadas em decisões momentâneas, por impulso, é melhor ter um plano prévio que pode ajudar a manter sua meta de comer de forma saudável mesmo quando você estiver em um restaurante ou em um fast food. Aqui estão algumas mudanças que você deve fazer para ter melhores experiências quando for comer fora de casa.


1. Não escolha o restaurante em cima da hora.

Se você decidir onde quer ir quando já estiver no carro ou a caminho, é provável que você escolha um restaurante que seja mais conveniente para você, ou pelo tempo que você gastaria para dirigir até ele ou pelo preço. Tire um tempo extra para planejar aonde você quer ir antecipadamente. Desta forma, você estará mais preparado e saberá o quanto você irá gastar e quanto tempo vai demorar para chegar ao seu destino. Escolha um restaurante com as opções de refeições mais saudáveis, e faça tudo o que você puder para evitar os buffets e os lugares onde você pode comer a vontade. Os restaurantes com frutos do mar ou saladas como seus itens de menu em destaque são muitas vezes boas escolhas e, geralmente, oferecem opções saudáveis.


2. Não deixe que seu estômago escolha a sua refeição.

Isto significa que, se você pode encontrar o menu do restaurante que você escolheu on-line, decida o que você quer comer antecipadamente e, com firmeza, foque e coma isso. Além disso, você não deve ir jantar morrendo de fome – esta é uma receita para o desastre. Se você tem que enganar a sua fome um pouco antes de sua refeição, coma alguns pedaços de fruta, uma salada pequena, ou um iogurte grego com baixo teor de gordura com duas colheres de sopa de semente de linhaça moída, para ajudar a te saciar e impedir que você coma demais depois. Da mesma forma, beber muita água antes e até mesmo durante a refeição pode te ajudar a não confundir sede com fome, e fazer com que você tome melhores decisões.


3. Não seja vítima da tentadora terminologia do menu.

A forma como um item do menu é descrito pode desempenhar um papel fundamental para determinar se você irá pedi-lo ou não. Evite qualquer tipo de refeição que contenha essas palavras: cremoso, frito, à milanesa, carregado, e crocante. Da mesma forma, os termos que normalmente significam uma escolha mais saudável são: cozido no vapor, grelhados e assados. Os alimentos do cardápio que contém baixa caloria, baixo teor de gordura ou light, são geralmente as opções mais saudáveis também.


4. Não seja o último a pedir a refeição.

Uma vez que você teve a oportunidade de ouvir o que cada um dos seus amigos está pedindo – provavelmente eles irão incluir uma abundância de comida altamente calórica, gorda, e deliciosa – a sua decisão de pedir uma salada, pode, de repente, soar desagradável em contraste com o que eles pediram. Para evitar o sentimento de pressão de escolher uma refeição que fique no mesmo nível que o dos seus amigos, coloque o seu pedido em primeiro lugar. Desta forma, você pode evitar a tentação de trocar os itens do menu e manter sua força de vontade mais forte.


5. Não se engane sobre os alimentos que são considerados as opções mais saudáveis.

Os alimentos que têm abundância de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura ou proteína magra – como o frango, o peru ou o peixe – são muitas vezes a sua melhor aposta no menu como as opções mais saudáveis. No entanto, se você escolher um item do menu com alguns ou todos esses elementos, certifique-se de que os adicionais não arruínem sua escolha. Qualquer tipo de tempero, molho ou acompanhamento devem vir assim: na lateral do seu prato. Quando você tem o controle sobre o quanto de molho você quer usar – se você utilizar algum – faz com que as coisas fiquem muito mais fáceis para você afinar a sua cintura.


6. Não deixe os aperitivos ou os petiscos que você come antes do jantar ganharem.

Quando aquela cesta de pão quentinho aparece em sua mesa, é quase impossível resistir a ela. Para evitar que sua dieta seja destruída antes mesmo que o prato de entrada chegue até você, limite a sua ingestão de aperitivos ou os evite completamente. Se você simplesmente não pode deixar de comer as batatas extra crocantes que vem nos pacotes de salgadinhos, opte por come-las com um molho ao invés do queijo, e se limite a comer apenas algumas. Por outro lado, se há um aperitivo que você simplesmente não pode deixar passar, tente torná-lo uma refeição e renuncie o prato de entrada. O fato de você escolher dois aperitivos saudáveis ​​pode ser tão gratificante e ainda mais saudável quanto escolher um prato de entrada. Se você não tiver certeza do que escolher, uma salada e um aperitivo saudável são, geralmente, uma boa aposta.


7. Não coma a sua refeição muito depressa.

Esta dica simples pode te salvar do sentimento de culpa após uma refeição. Fazer um esforço deliberado para comer devagar e ficar atento a cada vez que você mastigar pode fazer com que você não coma além da conta. Ao jantar fora com outras pessoas, você pode, sem querer, tentar manter o ritmo com a pessoa que come mais rápido na mesa. Da mesma forma, se você terminar de comer antes que todo mundo, é possível que você continue comendo os aperitivos que sobraram, ou até mesmo, pedir um item adicional para que você possa continuar a par com os seus convidados do jantar.


8. Não deixe a sobremesa ser sua ruína.

Se você conseguir fazer a sua refeição desse jeito, com apenas alimentos saudáveis ​​em sua barriga, então parabéns! No entanto, uma das partes mais difíceis geralmente vem a seguir. Quando o garçom chega e pergunta se você guardou espaço para a sobremesa, seus amigos podem começar a se animar com todas aquelas escolhas de brownies, sorvete, torta e bolo. No entanto, você não precisa ficar de fora. As frutas como forma de sobremesa são, muitas vezes, uma escolha sábia, mas somente se elas não vierem acompanhadas com chantilly e outras coberturas insalubres. Não tenha medo de pedir para o garçom remover as coberturas do seu prato – isso pode te poupar de se sentir culpado, de ingerir calorias extras e gordura.


Escolher as refeições de maneira adequada quando você for comer fora de casa pode ser complicado, mas não precisa ser necessariamente, uma experiência que irá arruinar a sua dieta. Esperamos que essas dicas possam te poupar de tristezas e culpas da próxima vez que você escolher jantar fora.


Obrigado pela leitura, e volte amanhã para mais notícias sobre saúde na eVitamins!


Compartilhe:
Related Articles You May Like
O que os seus lábios tem a dizer sobre a sua saúde
O que os seus lábios tem a dizer sobre a sua saúde
Seu Problema de Próstata não é apenas o Câncer
Seu Problema de Próstata não é apenas o Câncer
Exercícios para se manter saudável na terceira idade
Exercícios para se manter saudável na terceira idade
Saiba tudo sobre Ômega-3
Saiba tudo sobre Ômega-3


RELATED CATEGORIES


Produtos Refeições que você pode gostar:
Cupons e Promoções
Cadastre-se
eVitamins Brasil, Direitos Autorais 1999-2016. Todos os Direitos Reservados.

Declarações feitas sobre específicas vitaminas, suplementos ou outros itens vendidos no/ou através deste site não foram avaliadas pela evitamins ou pela Administração de Comidas e Medicamentos dos Estados Unidos. Eles não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. As informações fornecidas neste site são apenas para fins informativos. Como sempre, por favor consulte um médico licenciado antes de iniciar qualquer programa de dieta, exercício ou suplemento, antes de tomar qualquer vitamina ou medicação ou se você tiver ou suspeitar que pode ter um problema.

Política de Privacidade | Termos e Condições