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8 dicas para se exercitar dentro de casa de maneira mais eficaz

Se você quer se exercitar, mas prefere ignorar a academia, a conversão da sua casa em um lugar fitness promove sua saúde e é uma ótima idéia para você tentar. Antes de se exercitar em casa, confira essas dicas para tornar a sua experiência mais eficaz.

Se você é uma pessoa que não gosta de academias lotadas e prefere se exercitar no conforto de sua própria casa, então, é importante ter certeza de que você sabe como aproveitar ao máximo os exercícios que realiza nela. Quando você está pulando em um ambiente que não é naturalmente projetado para esse tipo de movimento, com uma energia tão intensa, você pode se deparar com alguns obstáculos. Ter bastante tempo para planejar, organizar e configurar tudo corretamente vale a pena, pois assim, você irá garantir a segurança e um treino com sucesso. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a maximizar os exercícios que são feitos em casa.


1. Separe uma área em sua casa para ser o seu "local de treino."

Isso pode ser feito essencialmente, em qualquer lugar – no porão, em uma ampla sala de estar ou até mesmo em um espaço relativamente pequeno – contanto que a área esteja livre de quaisquer objetos potencialmente perigosos, que podem atrapalhar o seu exercício. Por exemplo, se você está utilizando o kettlebell durante seus treinos em casa, provavelmente não é uma boa ideia se exercitar em uma sala onde seus armários de porcelana fina ou a TV de tela grande estão em risco de sofrer danos de um balanço que deu errado. Se você é capaz de realizar os seus exercícios básicos com segurança e eficácia, como a corrida, abdominais, polichinelos e estocadas – e pode, confortavelmente, estender seus membros e se movimentar – então o espaço é, provavelmente, bom.


2. Evite ceder a distrações; defina um cronograma e mantenha o foco.

Se você está treinando em uma sala com janelas ao mesmo tempo em que a pessoa que sai caminhar com o cão do vizinho passeia com eles, como se fosse um desfile vocal de cães, é fácil imaginar como você poderia perder o seu foco na tarefa que está realizando. Da mesma forma, se você tem filhos, tente escolher um momento em que eles estão ocupados em casa ou até mesmo fora o dia todo, assim, você sabe que será possível dedicar algum tempo para exercitar o seu fitness. Seja qual for o horário que você escolha para se exercitar, tente treinar de forma consistente, sempre naquele mesmo horário, para que você possa adquirir uma rotina. Por exemplo, quando você sabe que seu treino começa às 07:00, três vezes por semana, você se torna capaz de entrar em uma rotina mental também, adquirindo uma melhor compreensão sobre o seu foco e concentração.


3. Tenha um plano.

Uma das partes mais importantes de ter um treino eficaz em casa é ter a certeza de que você tem uma rotina planejada antes de começar. Se você não é criativo ou não tem certeza sobre como planejar os exercícios de maneira improvisada, os DVDs de exercícios podem ser muito úteis e são fáceis de seguir. Ao invés de se estressar sobre quantas repetições você deve fazer ou se você deve se concentrar mais em cardio ou mais em treinamento de força, os treinos dos DVDs normalmente fornecem um treino bem equilibrado que segmentam várias – ou todas – as áreas, para dar um treino completo para o seu corpo. Faça um estoque de vários DVDs, assim você pode alternar os exercícios e evitar o platô de fazer a mesma coisa, repetidamente.


4. Se prepare como se você estivesse indo para a academia local.

Isto significa que você não deve se exercitar em seus pijamas ou de maneira indiferente. Uma das partes mais importantes para maximizar os treinos em sua casa, é realizar o que for necessário para que você se sinta como se estivesse em uma academia de verdade, embora seja uma na qual você resida. Coloque roupas de ginástica confortáveis e se vista apropriadamente, com calçados esportivos para evitar lesões. Tente fazer com que o espaço que você separou se pareça com uma academia o máximo possível, e se isso significa que você terá um lugar a mais para limpar para te manter focado, é importante que você tenha em mente que você está colocando todo o seu esforço para alcançar os seus objetivos de fitness. Sempre tenha em mãos uma garrafa de água, e tente manter os equipamentos que você usa para se exercitar de maneira acessível, se possível.


5. Compre equipamentos, se você puder, e tire proveito dos objetos de uso doméstico.

Se você não liga para o mercado de equipamentos de fitness de alta tecnologia, há uma abundância de ferramentas pequenas, portáteis e acessíveis para praticar exercícios que podem te ajudar. É uma boa ideia ter um arsenal de equipamentos de ginástica em casa que estejam facilmente disponíveis. Os exercícios com bola, pesos livres, halteres, corda, kettlebells e bandas de resistência são todos ótimos para você ter para mesclar os seus exercícios e também, para desafiar o seu corpo. No entanto, se você quiser desenvolver sua academia em casa um pouco mais e está disposto a gastar um dinheirinho extra, uma esteira, uma escada deslizante ou uma bicicleta ergométrica são várias peças que valem a pena comprar, em termos de benefícios corporais generalizados que elas podem proporcionar. Além disso, os itens que já estão presentes em sua casa como as escadas, as cadeiras e as paredes também podem ser utilizados ​​para realizar os exercícios.


6. Tenha uma lista de músicas energéticas e motivacionais pronta.

A música pode proporcionar o impulso extra que você pode precisar para iniciar, continuar ou terminar o seu treino. Separe um tempo para montar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas e animadas, para que você fique no clima de ‘chutar alguns traseiros’ durante as suas sessões de suor.


7. Não se exercite perto da cozinha ou em qualquer outro lugar que há comida à vista.

Este ponto é bastante autoexplicativo. Se você está fazendo flexões ao lado de sua cozinha, de repente aquelas sobras de ontem à noite podem parecer muito atraentes. É melhor evitar qualquer coisa que possa te distrair e somente pegar um lanche saudável após o treino, e não durante ele.


8. Mantenha sua geladeira abastecida com alimentos saudáveis.

Quando você finalmente fizer o seu caminho para a cozinha após o seu treino, é necessário que haja muitas opções saudáveis ​​para você escolher. Uma banana e um shake de proteína são grandes lanches pós-treino, que podem ajudar a alimentar os seus músculos e a melhorar a recuperação deles. Além disso, o atum, o hummus (pasta de grão de bico), ou um iogurte desnatado com frutas frescas, são três outras opções saudáveis ​​que podem fornecer nutrição sem contrariar todo seu trabalho duro, com ingredientes que são ruins para você.


Esperamos que essas dicas sejam capazes de te ajudar a ter melhores treinos em casa. Obrigado pela leitura e volte da próxima vez para mais notícias sobre saúde na eVitamins!


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