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8 coisas que você precisa saber quando for ler os rótulos dos suplementos

Quando você escolhe um novo suplemento, você provavelmente estará vendo um novo conjunto de instruções e, possivelmente, alguns ingredientes e termos que você não conhece. Leia mais para descobrir algumas coisas importantes para a compreensão na leitura de rótulos de suplementos.
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Para que as vitaminas ou outros suplementos dietéticos sejam eficazes e funcionem corretamente, é fundamental garantir que você siga todas as instruções de dosagem e respeite as instruções de uso. Não importa se você vai tomar suplementos por toda a sua vida ou se você começou agora e quer entender o que as frases e elementos presentes no rótulo significam, aqui estão às explicações para as perguntas mais comuns que aparecem e que podem ajudar você a entender melhor os seus suplementos.


1. Os suplementos podem ser tomados por todas as pessoas?

Mesmo que muitos suplementos sejam rotulados como naturais e sejam destinados para melhorar a saúde, isso não significa necessariamente que eles são adequados para todas as pessoas. Os rótulos dos suplementos nem sempre levam em consideração as condições de saúde que uma pessoa pode ter ou os medicamentos que ela pode tomar, sendo que ambos são dois fatores que desempenham um papel importante para determinar se você deve ou não utilizar certo suplemento. Muitos deles, no entanto, fornecem avisos claros de que você deve evita-los se você coincidir com certos critérios de saúde. Qualquer dúvida que você tiver você deve consultar o seu médico e perguntar se aquele suplemento é ideal para você.


2. A dosagem/uso recomendado no rótulo pode ser utilizado, com certeza?

Para o consumidor médio as direções e as dosagens recomendadas listadas no rótulo do suplemento são precisas e você deve segui-las. No entanto, dependendo dos seus problemas individuais de saúde, o seu médico pode recomendar que você ajuste a dose. Para o uso diário siga as instruções de dosagem que estão listadas no rótulo, e não tente alterar a dosagem de um suplemento sem primeiro falar com o seu médico.


3. Os rótulos dos suplementos levam em consideração o limite máximo dos ingredientes presentes neles?

O National Institutes of Health Office of Dietary Supplements define o UL (nível máximo de ingestão tolerável) como a ingestão diária máxima de uma vitamina ou de outro nutriente que provavelmente não causará efeitos adversos à saúde. O UL de uma vitamina ou de um nutriente geralmente envolve todas as fontes presentes nele, incluindo também o que você ainda pode receber tanto dos alimentos quanto dos suplementos. O limite máximo das vitaminas não é normalmente listado nos rótulos dos suplementos, mas ele pode ser encontrado em sites do governo que falam sobre a saúde. É fundamental estar ciente do UL das vitaminas que você pode tomar, assim, você não vai exceder a quantidade máxima de um nutriente que o seu corpo pode digerir com segurança.

4. Existem certas vitaminas e nutrientes que podem se tornar perigosos quando consumidos em excesso?

As vitaminas A, E e K, o ferro e o selênio; estes são vários ingredientes, em particular, que podem se tornar abundantes no corpo e causar problemas, caso você não mantenha o controle sobre a quantidade que você está ingerindo deles. No entanto, é possível que qualquer ingrediente se torne problemático quando tomado em doses extremamente altas. Por exemplo, se você estiver tomando um multivitamínico que contém um ou mais destes ingredientes, é importante certificar que você não esteja tomando nenhum suplemento adicional que contêm quantidades elevadas desses mesmos ingredientes – isso pode te fazer ultrapassar os limites máximos e causar toxicidade em seu corpo.


5. O que as datas de vencimento realmente significam?

As datas de vencimento significam que os conteúdos do suplemento perderão sua potência a partir desta data e não serão tão eficazes. Se as suas vitaminas expiraram há um mês, ainda é considerado seguro que você as tome, mas elas não irão conter o mesmo percentual de valor diário (% VD) que elas tinham quando foram adquiridas pela primeira vez. Isto provavelmente irá impactar a sua dosagem.


6. Quais são as unidades de medida para saber a quantidade de ingredientes que existem em um suplemento?

As unidades mais comuns de medidas incluídas nos rótulos dos suplementos são as miligramas (mg), microgramas (mcg), gramas (g) e as unidades internacionais (UI). Estas medidas são utilizadas ​​para ilustrar o quanto de uma vitamina ou nutriente estão incluídos em uma porção do suplemento. As unidades internacionais são normalmente utilizadas para medir as vitaminas que podem ser dissolvidas na gordura (solúvel em gordura), como as vitaminas A, D e E.


7. O que são as misturas proprietárias?

Tanto no seu suplemento pré-treino em pó quanto nos alimentos multivitamínicos integrais você, provavelmente, já viu o termo "mistura proprietária." Uma mistura proprietária é uma fórmula que contém vários ingredientes, e é exclusiva para um fabricante ou para uma marca em particular.


8. O que significa percentual de valores diários (% VD)? E o que significa se um ingrediente não tem um?

O %VD de qualquer vitamina ou nutriente significa a quantidade que está contida dentro daquele suplemento ou produto em relação à quantidade que é recomendada por dia. Se o seu suplemento de proteína contém 24 gramas de proteína e 48% VD, isto significa que tomar a dose recomendada deste produto irá te ajudar a chegar nos 48% da quantidade recomendada de proteína que você deve ter por dia, normalmente com base em uma dieta de 2.000 calorias. Se um ingrediente não possui um %VD ou você ver asteriscos (**) neste campo, isso indica que o valor diário não foi estabelecido. De acordo com Dr. Weil isso significa que, cientificamente, há provas de que os ingredientes são seguros e possuem benefícios para a saúde quando consumidos nas quantidades listadas no rótulo.


Caso você tenha alguma dúvida sobre o consumo de um suplemento dietético ou ainda não tem certeza sobre o uso adequado, fale com o seu médico ou farmacêutico. Nossa grande variedade de itens essenciais para o bem-estar na eVitamins é ótima para diferentes estilos de vida, então, visite o site hoje mesmo! Obrigado pela leitura e tenha um ótimo dia!






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