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6 maneiras de combater a dor nas costas.

Quando suas costas doem, isso pode certamente tornar a sua vida mais difícil. Veja aqui algumas sugestões para combater a dor nas costas.
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A dor nas costas é uma das formas mais comuns de dor que a maioria das pessoas experimentam em algum momento de suas vidas. Ocorrendo freqüentemente na região lombar, esta forma de dor pode ser tão debilitante que você pode ter dificuldade em execultar as suas atividades típicas e tarefas diárias sem experimentar uma sensação dolorosa. Existem várias causas para a dor nas costas, por isso é importante visitar o seu médico para um diagnóstico antes de tentar o auto-tratamento. Algumas das razões mais comuns da dor nas costas são devido a má postura, levantamento de peso, artrite, condições da coluna vertebral, lesões esportivas ou por ficar na mesma posição sentado constantemente. Se a sua dor nas costas não é grave e intensa, você já visitou o seu médico para um diagnóstico e você está procurando uma maneira de encontrar algum alívio da dor, dê uma olhada nessas sugestões.

1. Faça exercícios
Ao contrário do que você possa pensar, o exercício pode realmente beneficiar a dor nas costas. No entanto, isso depende do tipo específico de exercício. Caminhar é um método suave e leve de esticar as costas e ajuda a espalhar o fluido espinhal uniformemente ao longo de seus discos, fornecendo nutrição e a prevenção de pressão ou desconforto. De acordo com o artigo médico revisado pelo Luise Chang, M.D., há um exercício em particular, que pode promover uma coluna alongada. Tente colocar suas mãos em seus joelhos no chão, estique um braço para para frente enquanto você estica a perna oposta para trás. Mantenha a posição durante cerca de 20 segundos e repita no lado oposto. Este exercício também serve para reforçar o seu núcleo, o que é crucial para ter um grande apoio nas costas. Se você quer malhar ou esta malhando e esta sentindo dor nas costas, esteja ciente de que todos os exercícios que envolvem pesos podem agravar a dor.

2. Banho calmante muscular
Exite uma razão por que os banhos quentes são conhecidos como um método tradicional, testado ao longo dos anos na ajuda do alivio de muitos tipos de dores. Deixar seus músculos em água quente pode promover o fluxo sanguíneo saudável e prevenir os sinais de dor que são enviados para o cérebro que nos causa desconforto. Tente tomar um banho quente e adcionar algumas gotas de um calmante muscular. Aloe vera, eucalipto, calêndula, arnica, camomila e hamamélis são vários extractos que quando usados em conjunto, podem muitas vezes oferecer um excelente apoio na redução da dor e até mesmo para cortar a inflamação.

3. Fórmulas de alívio da dor
O calor pode certamente ajudar a aliviar dores nas costas, da mesma maneira o frio. Géis de ajuda ou produtos roll-on podem proporcionar alívio e acalmar a dor quando aplicados às áreas doloridas em suas costas. O mentol é um ingrediente analgésico que pode produzir um formigamento agradável e de pouco efeito entorpecente que pode ajudar na sensação da dor e aliviar sua dor nas costas.

4. Alimentação
O alimento pode não ser uma das primeiras linhas de defesa que você procura, em termos de aliviar a dor nas costas, mas pode definitivamente desempenhar um papel significativo em ajuda-lo sentir-se melhor ou pior. Os alimentos que passam por varios processos são ricos em gorduras saturadas ou açúcar e muitas vezes podem ter efeitos negativos e causarem reação  inflamatória, estimulando inflamação no intestino que pode se espalhar e acabar causando uma inflamação e dor nas costas, de acordo com Judy Fulop, um médico naturopata na Universidade Northwestern, em Illinois.Pelo contrário, os alimentos com ácidos gordos ómega-3, antioxidantes, propriedades anti-inflamatórias e de magnésio pode ser benéfico contra a dor nas costas. O salmão, as nozes, os vegetais de folhas verdes, as cerejas e os mirtilos orgânicos são algumas ótimas opções que podem ajudar as suas costas e a sua saúde em geral.

5. Cálcio
Como uma chave no fortalecimento e no apoio da saúde dos seus ossos, a falta de níveis suficientes de cálcio também pode impactar negativamente a sua coluna vertebral. Quando seu corpo não recebe cálcio suficiente, isso pode promover uma espinha curvada ou levantada e até mesmo comprimir suas vértebras. Se os seus ossos já estão fracos devido a alguma doença como a osteoporose, a sua coluna é ainda mais suscetível a discos danificados e vértebras e qualquer dor que você tenha pode ser ampliada. Portanto é essencial garantir que você esteja recebendo a quantidade suficiente de cálcio para evitar deficiências.

6. Melhore a sua postura
Manter uma boa postura é algo que está subestimado e desempenha um papel significativo em diminuir a dor nas costas. É importante fazer um esforço constante para andar e ficar com as costas retas, os ombros para trás e seu queixo para cima. Levantar e curvar os seus ombros por um longo período de tempo pode, eventualmente, causar problemas estruturais com sua coluna e piorar a dor.

Antes de tentar resolver sua dor nas costas por conta própa é fundamental fazer check-out em seu médico primeiro, a fim de determinar se você tem um problema mais grave que pode estar causando a dor. A manutenção de sua saúde geral é crucial para manter uma coluna saudável, por isso certifique-se de abordar-la, bem como outros contribuintes inesperados para sua dor nas costas, como sua dieta, exercício e outros aspectos.

Confira nossa seleção de vitaminas, suplementos e outros produtos de vida saudável que podem ajudar a aliviar sua dor nas costas na eVitamins. Tenha um ótimo fim de semana!


 

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