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6 maneiras de impulsionar a saúde do cérebro

Mantenha seu cérebro saudável e diminua as chances de distúrbios cerebrais relacionados à idade, com estas 6 dicas.
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Seu cérebro é um dos órgãos mais importantes do corpo, e todos os outros dependem dele para funcionar adequadamente; portanto, é importante mantê-lo saudável, a fim de promover a longevidade. Todos nós sabemos que a redução da função cognitiva e memória fraca compõem uma parte típica do processo de envelhecimento, mas existem maneiras de retardar os efeitos do envelhecimento do cérebro e impedi-lo de prejudicá-lo tão severamente. Junto com a ingestão de alimentos que estimulam um cérebro mais saudável, existem alguns suplementos que podem ser particularmente benéficos. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras de aumentar o poder e a saúde do seu cérebro.

1 Omega 3 Ácidos Grasos

Ômega-3 é encontrado em alimentos como muitos tipos diferentes de peixes, ovos enriquecidos, couve de bruxelas, abacate e aveia, por exemplo, e eles têm um papel crítico em nutrir seu cérebro. Um dos principais tipos de gorduras omega-3, o ácido alfa-linolênico (ALA), pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (o tipo "ruim") e promover um melhor fluxo do sangue para o cérebro pelo relaxamento dos vasos sanguíneos, de acordo com Michael Roizen, MD, da Clínica Cleveland. Além disso, o ômega-3 pode ajudar a reduzir inflamações, que, ao longo do tempo, pode ser capaz de diminuir a probabilidade de aquisição de um distúrbio do cérebro, como a demência. Suplementos de óleo de peixe também podem contribuir com efeitos positivos para proteger e fortalecer seu cérebro.

2 Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que está ligado à melhoria da memória de longo e curto prazo e combate a lapsos de memória que ocorrem frequentemente devido ao envelhecimento. Muitas vegetais folhosos, verde escuros e nozes são ricos em magnésio. MIT e a Universidade Tsinghua de Pequim descobriram através de pesquisas que o magnésio parece encorajar novas conexões entre as células do cérebro e melhorar a plasticidade entre as sinapses, que por sua vez pode ajudar a melhorar a memória. Tomar suplementos de magnésio também pode ser capaz de ajudar a melhorar a função cognitiva.

3 Manter o cérebro ocupado

Exercitar o cérebro regularmente impede a inatividade e estagnação, o que pode contribuir para distúrbios cerebrais devido ao envelhecimento, como Alzheimer e demência. Se você não usa muito o cérebro em suas atividades diárias, tente incorporar jogos que forçam a mente como Sudoku ou palavras cruzadas; eles podem estimular a sua atividade cerebral, aumentar a velocidade de processamento de informações e melhorar a atenção. Outra ótima maneira de manter o seu funcionamento cerebral é tentar aprender uma nova língua. As pessoas que são bilingues ou multilingues têm sido usadas para ilustrar um início mais tardio da doença de Alzheimer do que aquelas que possuem fluência em apenas um idioma, ilustra pesquisa da Lund University, da Suécia. Estudar e aprender coisas novas trabalha o cérebro e ajuda-o a permanecer ativo por mais tempo.

4 Cheirar e Beber café

De acordo com a pesquisa da Escola de Medicina da Universidade Kyorin no Japão, o aroma e sabor do café oferece um certo tipo de estimulação cerebral que pode impedir um declínio na fluência verbal, algo que pode ocorrer devido a distúrbios cerebrais relacionadas à idade. A cafeína presente no café também pode ser capaz de aumentar a atividade química do cérebro responsável pelo armazenamento de memória, aumentar a sua sensibilidade à luz e cor, e melhorar a memória, afirma Michael Yassa, Ph.D. e co-autor de um estudo de Johns Hopkins.

5 Exercitar-se

Você provavelmente já sabe que a atividade física desempenha um papel crítico na manutenção da boa saúde em geral, mas você sabia que isso pode beneficiar especificamente o seu cérebro também? Caminhar e praticar exercícios aeróbicos são ótimas maneiras de melhorar a saúde do cérebro. Exercícios de cardio podem ser capaz de aumentar o volume de seu hipocampo, que é fundamental para ter uma memória devidamente funcional e eficaz e navegação espacial. Se você não pode incluir um treino de cardio intenso em seu dia, tente dar um passeio à pé com um amigo ou membro da família e conversar ao longo do caminho. Envolver o cérebro mantendo uma conversa estimulante enquanto se exercita mantém vários aspectos do seu corpo funcionando ao mesmo tempo e cultiva a atividade e função cerebral.

6 Manter conecções sociais

Conexões sociais desempenham um papel essencial na boa uma saúde em geral, mas elas também podem beneficiar especificamente o cérebro. Interação social força-o a ouvir o que a outra pessoa está dizendo, compreender o significado das palavras e pensar em uma resposta adequada para manter a conversa fluindo de forma eficaz, todos os quais mantem o cérebro trabalhando intensamente.

Se você não tem um cérebro saudável, o resto do corpo provavelmente não será saudável também. Confusão mental e lapsos de memória fazem parte da vida, geralmente quando você fica mais velho, mas é possível evitá-los ou impedí-los de afetar você de uma forma tão drástica. É importante manter-se engajado na vida e cuidar de seu corpo, a fim de impedir o seu cérebro de ficar para trás causando-lhe problemas.

Na eVitamins, nós temos uma grande seleção de suplementos nutritivos cerebrais e produtos de bem-estar para fazê-lo sentir-se bem em todas as idades. Tenha um ótimo dia, e volte amanhã para ler mais sobre dicas de vida saudáveis!



 

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