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6 Dicas para reduzir os sintomas da ansiedade

Todos nós sofremos de ansiedade as vezes, e nunca é agradável. Aqui estão algumas sugestões para ajudar a acalmar o corpo e a mente e combater os sintomas da ansiedade.
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No mundo de hoje, estamos constantemente conectados e em movimento. Com tantas tarefas para serem concluídas em uma base diária, tantos lugares para estar e tantas pessoas para ver, é fácil ficar estressado e ansioso. Naqueles dias em que o seu coração estiver batendo forte, e você estiver se sentindo instável, suando e carregado de preocupação e angústia, você estará lidando com os sintomas da ansiedade. De acordo com o National Institute of Mental Health, a ansiedade é uma reação normal ao estresse, impulsionado pela amígdala do seu cérebro, que envia sinais de alerta para o seu córtex. Quando o seu cérebro é sobrecarregado com mensagens de aviso e não consegue processar todas eles a ansiedade nasce, de acordo com o Dr. Oz. No entanto, a ansiedade pode variar de intensidade, desde suave e controlável, até grave e excessiva. No caso da ansiedade excessiva, ela é chamada de desordem de ansiedade. O tipo normal de ansiedade que você sente quando está realizando uma apresentação importante no trabalho, por exemplo, é esperada e pode as vezes ser benéfica. No entanto, a ansiedade excessiva pode ser prejudicial para a sua vida, e se manifestar através de doenças como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobias ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Nesses casos, ou nos casos de ansiedade grave, é aconselhável consultar o seu profissional de saúde licenciado para te ajudar a descobrir a melhor maneira para tratar os seus sintomas. Quando você estiver lidando com o estresse normal como uma reação à ansiedade, há certos passos que você pode tomar para tornar estes sintomas menos intensos.


1. Diga a si mesmo frases positivas, reconfortantes.


Uma das marcas da ansiedade é o pensamento circular de que algo está errado, de algo que está incomodando e que algo é tão avassalador que você não consegue tirar isso de sua cabeça; este ciclo de preocupação fica se repetindo em sua mente. Em casos como estes, é importante tentar se lembrar de que a ansiedade não é simplesmente um sentimento, mas sim, um processo neurológico em seu cérebro que pode ser acalmado, segundo o Dr. Oz. Tente quebrar o ciclo da ansiedade através da utilização de pensamentos positivos. Diga a si mesmo que os seus pensamentos preocupantes vão acabar, que você vai passar por isso, que você está seguro, e que você tem a capacidade de se acalmar.


2. Encontre conforto na hortelã-pimenta.


Quando você estiver no meio de uma situação que te provoca ansiedade, como quando você estiver indo para uma entrevista de emprego, o cheiro e/ou o sabor da hortelã-pimenta pode ser capaz de fornecer algum alívio. De acordo com pesquisadores da West Virginia’s Wheeling Jesuit University, comer doces de hortelã-pimenta ou inalar o cheiro de um produto de aromaterapia de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir pensamentos ansiosos e a lutar contra a fadiga.


3. Relaxe os seus músculos e respire.


A tensão do estresse e da ansiedade muitas vezes se materializa em um corpo dolorido, coração com taquicardia e respiração rápida e superficial. Tente realizar exercícios de relaxamento muscular progressivo, onde você contrai um grupo de músculos e, em seguida, os libera, para ajudar o seu corpo a se acalmar. Utilizar o relaxamento muscular em conjunto com uma respiração abdominal profunda, colocando todo o seu foco e contratação em seu diafragma, com cada inspiração e expiração profundas, pode ajudar a regular o seu ritmo cardíaco, pressão arterial e as funções do seu sistema respiratório. Com a respiração normal e estável, o seu coração deve parar de sentir como se ele fosse saltar para fora do seu peito, e alguns dos sintomas físicos significativos da sua ansiedade também vão melhorar.


4. Procure pela erva-cidreira.


Estimular o sentido do olfato com um óleo essencial de erva-cidreira pode ajudar seu corpo e mente a relaxar e fazer com que os pensamentos e sentimentos preocupantes desapareçam. Pequenos e diversos estudos têm mostrado que os suplementos de erva-cidreira podem produzir efeitos anti-ansiedade e estilo sedativo, ajudando você a manter a calma e livre da agitação. Quando utilizado em conjunto com uma erva como a raiz de valeriana, a erva-cidreira pode ser capaz de melhorar a qualidade e a quantidade do sono, e te ajudar a evitar a insônia – algo que pode amplificar os sintomas da ansiedade.


5. Distraia a sua mente com coisas significativas e com risadas.


Quando o seu cérebro não pode parar o ciclo de preocupação, pode ser útil tentar participar de uma atividade que irá transferir a sua energia mental e foco em algo que é agradável. Assistir a sua série de comédia ou filme favorito pode ajudar a distrair o seu cérebro e provocar o riso; os benefícios do riso incluem a estimulação positiva de muitos órgãos, alívio para a sua resposta ao estresse, e efeitos calmantes para sua tensão, de acordo com a Clínica Mayo. Além disso, a realização de qualquer atividade que você goste – seja ela pintar, ouvir música, escrever ou praticar esportes – pode deslocar os seus pensamentos para algo positivo, divertido e significativo ou, em outras palavras, o oposto de sua ansiedade.


6. Acalme o seu sistema digestivo.


Um estrondo em sua barriga e a sensação de que o seu interior está sendo atacado por borboletas – as más, desta vez – são sintomas que podem, infelizmente, acompanhar a sua ansiedade mental. Evitar a cafeína é importante, pois ela pode causar ou amplificar os tremores e as palpitações cardíacas. Certas formas de cafeína, como o café, também pode contribuir para seus problemas no estômago. Quando você estiver sentindo os efeitos do estresse e da ansiedade no seu estômago, tente fazer uma solução anti-ansiedade incluindo suco de limão, gengibre e mel. Estes ingredientes podem ser capazes de ajudar a abaixar aquela energia excessiva em sua mente, equilibrando-a com a energia do seu sistema digestivo, de acordo com um remédio tradicional Indiano recomendado pelo Dr. Oz.


Mesmo que a ansiedade faça parte das nossas vidas, é importante reconhecer que ela é algo que você pode gerenciar. No entanto, se você sentir que os pensamentos ansiosos estão impedindo você de viver a sua vida normalmente e estão constantemente te incomodando, é fundamental que você confie no seu médico para ele te dar um diagnóstico, e determinar o melhor curso de tratamento. Os transtornos de ansiedade podem exigir medicação ou terapia, ou os dois.


Certifique-se de dizer a si mesmo que a ansiedade é algo que você pode superar. Esperamos que essas dicas sejam capazes de te ajudar!



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