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6 dicas para tornar o seu dia de trabalho mais saudável

Fique no caminho certo para uma vida saudável, maximizando os seus dias de trabalho com estas seis dicas.
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Para a maioria das pessoas acordar cedo, ir para o trabalho e passar as próximas oito horas em uma mesa faz parte da rotina. Ter tão pouco tempo livre pode nos atrapalhar a efeturar exercícios físicos e comer nutritivamente, dois aspectos importantes de quem leva uma vida saudável. Mesmo que provavelmente você esteja preocupado e focado nas tarefas diárias de seu trabalho é importante ter tempo para cuidar de sua saúde.

 

1. Se abasteça

 

Antes de focar em seu trabalho pela manhã dê tempo para se abastecer com um café da manhã nutritivo. O alto teor de proteína encontrada nos ovos pode fornecer energia ao seu corpo, suporte imunológico e contribuir para a construção de massa muscular magra. Uma refeição rápida e fácil de ter antes que você fixe sua atenção no trabalho é um iogurte desnatado com frutas e granola; o alto teor de fibras ajuda você a ficar cheio e sentir-se satisfeito durante todo o dia para que você não sinta vontade de comer um lanche destruidor no decorrer do dia. Na hora do almoço pode ser tentador comer fast food mas tente levar sua comida, prepare uma salada para fazer as coisas mais fáceis. Misture frango cozido, espinafre, nozes, tomate e frutas frescas para uma salada que vai ajudar a reabastecer seu corpo com proteínas, fibras e muitas outras vitaminas, ajudando a reduzir o seu colesterol "ruim".

 

2. Movimente-se

 

Se você tiver tempo durante a hora do almoço aproveite para incorporar alguns exercícios rápidos, mas eficazes em sua rotina. Tente fazer uma caminhada em torno de seu prédio para se alongar, para esticar seu corpo e para bombear o seu sangue. Use as escadas em vez do elevador, esta é outra maneira ótima de aumentar seu ritmo cardíaco e revitalizar o seu corpo de modo que você fique pronto para assumir a segunda metade do dia. Se você está em um tempo de crise para cumprir seus objetivos por conta da quatidade de trabalho em sua mesa, há alguns exercícios que você pode fazer sem ir muito longe. Tente fazer algumas respirações profundas e alguns alongamentos para melhorar a sua postura.

 

3. Fique hidratado

 

Manter-se suficientemente hidratado enquanto esta trabalhando é um outro aspecto crucial que pode ajudá-lo a prosperar ou fracassar. Certifique-se de manter uma garrafa de água em sua mesa para reidratar-se durante o dia. Se você gosta de shakes de proteína e nutrição ou outras bebidas esportivas, tente comprar uma coqueteleira, ela é mais fácil e conveniente de ser usada.

 

4. Mantenha sua Energia

Se você tem uma carreira sedentária, onde fica sentado na mesa pela maior parte do dia, provavelmente seus níveis de energia vão diminuir em algum momento e você precisará de algo que lhe deixe mais atento. O café ou as bebidas carbonatadas podem ser sua escolha para obter sua dose de cafeína, mas o excesso de calorias e açúcar podem ser prejudiciais à sua saúde. Tente revitalizar o corpo e a mente com uma xícara de chá verde, que é rico em antioxidantes. O chá verde contém cafeína natural que pode te ajudar a se sentir mais alerta mentalmente e revigorado e ao mesmo tempo os antioxidantes trabalham para combater doenças e proteger os órgãos vitais do seu corpo.

 

5. Refoque

 

Provavelmente sua cabeça está a mil por hora durante o dia enquanto como você executa multitarefas e tenta cumprir todos os diferentes tipos de deveres no trabalho. Em algum momento você pode se sentir como se tivesse batido em uma parede, neste momento o melhor a se fazer é dar ao seu cérebro um tempo. Se você conseguir fazer uma pausa, tente fazer alguma meditação rápida. Ela pode ajudá-lo a aliviar o stress, afiar seu foco, acalmar o sistema nervoso e lhe deixar com a cabeça mais limpa para que você possa maximizar o resto do seu dia. Suplementos com vitamina B12, niacina e óleo de peixe podem contribuir para refrescar a sua memória e ajudar a aumentar a sua concentração.

6. Coma lanches saudáveis

A calmaria no meio da tarde muitas vezes pode causar problemas, esse é o momento que você sentirá vontade de fazer um lanchinho. Em vez de ser vítima de algo doce e açucarado, coma uma barra de proteína para satisfazer sua fome. Procure um produto de baixa caloria, açúcar, gordura e sódio para manter um peso saudável ou para promover a perda de peso. Barrinhas com muitos ingredientes desnecessários podem lhe causar um ganho de peso ou aumentar a quantidade açúcar. Experimente uma barra de proteína com nozes, sementes ou frutas, você terá um lanche cheio de fibra e naturalmente doce.

A maioria do seu tempo é provavelmente gasta em seu trabalho e isso não precisa significar que seus hábitos de nutrição e exercício tem que sofrer. Aproveite ao máximo cada hora do seu dia, seja no trabalho ou na hora de lazer para que você possa permanecer no caminho para uma vida saudável.

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