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6 maneiras saudáveis ​​de se preparar para o Outono

O verão está chegando ao fim e mesmo que você não vai voltar para a escola ainda é possível tratar a queda como um tempo de mudança. Experimente estas seis sugestões para uma queda mais saudável e mais além.
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Mesmo para aqueles que estiveram fora da escola por ano, queda significa novos começos. Isso também significa que é hora de começar a trabalhar. Agora que as férias são feitas e do calendário social está a abrandar um pouco antes das férias chegarem, você é mais capaz de iniciar alguns novos hábitos saudáveis ​​para realizar ao longo do ano. Aqui estão seis maneiras de ter uma queda de sucesso para a sua saúde e bem-estar: . 1 Revamp sua dieta . Desde os churrascos para os buffets de hotéis, jogamos tudo que a dieta pré-verão para fora da janela, nos meses de verão. Dê uma olhada em sua dieta e analisar o modo como você se sente para fazer mudanças saudáveis ​​para a queda. Você está tomando um multivitamínico ? Você se cansa de cálcio ? A queda é também um dos melhores momentos para check-out mercado dos fazendeiros. Você pode tudo, desde zinco abóboras-embalados para a saúde do cérebro de tomates da herança completa do antioxidante licopeno para combater os radicais livres. Shop, cozinhar e desfrutar de todo o arco-íris e você vai ajudar a preparar o seu corpo para enfrentar o inverno, fortalecendo o sistema imunológico e apoiar a saúde do intestino. Começar um aperto em seus hábitos alimentares agora também irá prepará-lo para o sucesso durante as férias, quando a maioria de nós embalar em algumas libras, ou mais. 2. Refresque sua rotina de exercícios . Exercício ao ar livre durante o verão pode ser desconfortável se for muito quente, mas as temperaturas caem mais leves pode torná-lo muito mais agradável. Caminhar, correr ou praticar um esporte para obter o seu sangue flui e seu coração a cada dia. Se você está pronto para uma mudança, tentar algo novo para a queda, como yoga ou kickboxing para torná-lo emocionante novamente. Enquanto que 1.500 estocada e rotina crise você contar para você biquíni pronto pode ser eficaz, você pode se cansar dele e seus músculos também, eventualmente, entediado com ele, parando seus resultados. Variedade mantém o seu corpo de adivinhação e ajuda a queimar gordura e construir massa muscular magra. 3. Desfrute de futebol . Espere, como isso é saudável? Bem, se você é um fã de futebol, você tem um motivo para se reunir com os amigos e família para algo que você gosta, o que aumenta a endorfina e ajuda a reduzir o estresse (bem, dependendo de sua equipe). Também pode significar que você acabar no quintal ou em um campus universitário jogando a bola, o que pode ajudá-lo a espremer em algum exercício para queimar calorias. Só não gaste tudo em cerveja e cachorro-quente e tentar ser ativo durante o jogo. Se você está assistindo em casa, levantar-se e mover-se em cada intervalo comercial, ou, se um amigo ou membro da família está torcendo por um time rival, transformá-lo em um jogo - para cada touchdown de sua pontuação da equipe, o adversário tem a ver burpees, polichinelos, flexões, etc e vice-versa. 4. Mostre seu sistema imunológico um pouco de amor . Então você sobreviveu a estação da alergia, mas agora você está temendo temporada de gripes e resfriados. Obtenha seu sistema imunológico pronto com antioxidantes e probióticos . Antioxidantes como a vitamina C ajuda o corpo a combater os danos dos radicais livres, bem como ameaças de infecção bacteriana e viral. Probióticos ajudam a equilibrar as bactérias boas e ruins dentro do intestino para reforçar a imunidade e também apoiar colapso alimentação adequada para a absorção de nutrientes ideal. Você pode encontrar tanto em forma de suplemento. Se você se sentir um resfriado ou uma gripe chegando, experimentar alguns echinacea ou sabugueiro para aumentar as defesas do seu corpo. Eles podem ser capazes de encurtar a duração da sua doença. folha de oliva é outro suplemento que funciona de forma semelhante a um antibiótico no organismo. 5. Defina um horário de sono . noites de Verão pode ser imprevisível. Você verifica um concerto ao ar livre ou de cabeça para a fogueira depois do trabalho e de repente é meia-noite antes que você está na cama. Escolhendo uma hora de dormir e ficar com ele tem inúmeros benefícios à saúde, incluindo menos estresse e melhor gerenciamento de peso. Alguns truques para chegar lá incluem deixando toda a tecnologia (além de o relógio) para fora de seu quarto ou configurar o despertador do outro lado da sala, então você tem que se levantar de manhã para desligá-lo, em vez de cochilando. Valeriana é uma ótimo complemento para promover o relaxamento eo sono. Por último, tente adicionar em meditação ou alguns alongamentos antes de dormir para você mentalmente preparado. 6. Decidir sobre um objetivo . O início de uma nova temporada é um grande motivo para estabelecer uma meta. Use o clima mais ameno para começar a treinar para uma maratona ou 5K ou fazer um esforço para cozinhar mais com todos aqueles presentes que você marcou no mercado dos agricultores nesta semana. Tente uma saída criativa, como começar um blog ou decidir revista a cada noite. Concentrando-se em algo fora do trabalho pode tomar sua mente fora do stress do dia e ajudá-lo a ficar animado com os próximos meses. Um hábito saudável para trazer para outono e inverno com você desde os meses quentes de verão é aplicar protetor solar diariamente. UVA do sol e os raios UVB não se tornam menos prejudicial uma vez temporada do biquíni termina, então aplicar o protetor solar diariamente, reaplicando se você vai ser ao ar livre por um período prolongado de tempo. Compre tudo o que você precisa para ficar saudável esta queda no eVitamins !























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