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Os 6 Melhores Alimentos e Suplementos para Reduzir o Colesterol

Os seus níveis de colesterol dependem de uma variedade de fatores, incluindo a dieta, exercício e rotina de suplemento. Continue lendo para descobrir alguns dos melhores alimentos e suplementos que podem ajudar você a manter níveis saudáveis de colesterol.
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Quando você ouve a palavra “colesterol", você pode pensar só no lado negativo, como uma substância que entope as artérias, mas o colesterol é na verdade uma parte necessáriade uma vida saudável. Os níveis normais de colesterol têm um envolvimento vital com a estrutura das paredes celulares e da bílis, e eles são também importantes para a produção de certos hormônios e de vitamina D, de acordo com a Medical News Today. No entanto, os níveis de colesterol que são muito elevados pode ser prejudicial para a sua saúde, contribuindo para o entupimento das artérias, ataques cardíacos e uma variedade de outras doenças. Enquanto o colesterol elevado pode ser tratado com medicamentos, há também uma série de mudanças naturais que você pode implementar, a fim de melhorar os seus níveis, incluindo dieta, exercício e suplementos. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores maneiras naturais para manter níveis saudáveis de colesterol.

  1. Farinha e Farelo de Aveia
De acordo com Prevenção, acrescentar duas porções de aveia à sua rotina de café da manhã diário pode ajudar a baixar seus níveis de colesterol LDL em 5,3% em cerca de seis semanas. WebMD afirma que betaglucanos da aveia podem evitar que o colesterol seja absorvido pelo estômago e intestinos.
  1. Castanhas
Castanhas são repletas de poderosas gorduras mono insaturadas saudáveis que podem contribuir para a saúde do coração. Os ácidos graxos ômega-3, juntamente com outros nutrientes como magnésio, vitamina E e cobre também são encontrados em castanhas como nozes, castanhas de cajú e amêndoas, todos eles podem ter efeitos positivos sobre o seu colesterol e coração.
  1. Gordurade Peixe
Peixes que têm bastante gorduras saudáveis como o salmão, arenque e atum por exemplo, contem EPA e DHA, dois ácidos graxos ômega 3, que podem ajudar a baixar a pressão arterial e empedir a aquisição de coágulos de sangue, diz a Clinica Mayo.
  1. Niacina
A vitamina B3, AKA niacina, é usada para uma variedadede aspectos da saúde, sendo um dos primeiros melhorar os níveis do colesterol bom. A niacina trabalha para reduzir o LDL ("colesterol ruim"), e ao mesmo tempo aumentar o HDL ("colesterol bom"). Além disso, ela pode ajudar com a redução dos níveis de triglicérides no sangue, que são muitas vezes um contribuinte para a doença cardíaca.
  1. Extrato da Levedura do Arroz Vermelho
Utilizado há séculos na Ásia e como parte de Medicina Tradicional Chinesa (MTC), o extrato da levedura do arroz vermelho tem demonstrado que é um ótimo aliado quando se trata de ajudar a manter os níveis do colesterol bom. As estatinas são encontradas no extrato da levedura do arroz vermelho, e elas são também os ingredientes ativos em medicamentos modernos paracolesterol. Dr. Oz diz que tomar extrato da levedurado arroz vermelho pode ajudar a inibir a HMG-CoA redutase, resultando assim, na suspensão da síntese do colesterol e uma redução nos níveis de LDL colesterol ruim). Uma vez que é uma substância tão poderosa, o extrato da levedura do arroz vermelho só deve ser tomado sob prescrição de um médico ou de um profissional de saúde licenciado.
  1. Esteróis Vegetais
Como substâncias naturais derivadas de plantas, esteróis e estanóis vegetais podem ajudar a deter a absorção do colesterolno intestino delgado. Enquanto os esteróis vegetais podem ser encontrados em pequenas quantidades em frutos, verduras, nozes, sementes e legumes, eles também vêm em forma de suplemento e podem ser benéficos para aqueles com doença do coração ou colesterol alto.

É sempre melhor primeiramente consultar o seu médico ou profissional de saúde licenciado antes de iniciar quaisquer programasde suplementação. O colesterol alto pode se transformar rapidamente em uma doença perigosa, por isso é de seu interesse tomar medidas pro ativas para corrigir o problema. Dieta, exercício e suplementos podem ter um papel fundamental nas condições do seu colesterol, por isso é muito importante manter-se informado sobre as mudanças apropriadas que você deve fazer para melhorá-lo. Confira nossa seleção de suplementos para baixar o colesterol e os produtos para uma vida saudável na eVitamins, e tenha um ótimo dia!

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