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6 Estratégias para a volta às aulas para Crianças Saudáveis

A volta às aulas não tem que significar mais idas ao médico. Tente estas seis receitas e estratégias para manter o sistema imunológico do seu filho em estado de alerta.
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É aquela época do ano outra vez. Seus filhos estão voltando para a sala de aula para se reencontrar com os amigos e se preparar para mais um semestre de estudo.

Mas, como pais vocês também sabem que voltar para a escola também significa voltar a um ambiente que nem sempre é possível controlar, o que deixa a sua criança mais suscetível a doenças adquiridas através de germes que ela pode pegar de seus colegas de classe. Felizmente, existem algumas medidas que você pode tomar para se certificar que seu pequeno não vai passar muito tempo em casa doente e longe dos estudos.

Estas são as nossas dicas e estratégias favoritas para fortalecer o sistema imunológico de seu filho:

1. Reforce o café-da-manhã

Enviar o seu filho para a escola após um café-da-manhã rico em nutrientes não só irá ajudá-lo a ficar alerta e focado, mas também reforçará as defesas naturais do corpo. Opte por grãos integrais, muita fibra, vitaminas para proteção antioxidante e proteína para dar energia.

Café-da-manhã de Quinoa

  • 1 copo de quinoa (seca), cozinhar de acordo com as instruções da embalagem

  • 1 colher de chá de canela

  • ¼ colher de chá de noz-moscada

  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo

  • 2 maçãs cortadas

2. Escolha um bom suco

Servido com o café-da-manhã e/ou almoço, o suco é um dos pilares da dieta de muitas crianças. Ao invés de optar por algo já pronto, invista em um espremedor de frutas para fazer o seu próprio suco natural para toda a família.

Suco matinal energizante (aproximandamente 200ml):

  • 4 maçãs verdes

  • 4 peras

  • 4 talos de aipo

  • 2 colheres de sopa de suco de limão


*** Sucos podem ser ricos em açúcar, dilua-o com 1 parte de água filtrada, se preferir.

3. Adicione ácidos graxos essenciais

Os ácidos graxos essenciais, Omega-3, reforçam a saúde cardiovascular e cognitiva, bem como o bem-estar geral. Adicionar estas gorduras saudáveis no almoço do seu filho irá dar-lhe o impulso de energia e nutrientes de que ele necessita no meio do dia.

Adicione mais Omegas:

  • Use abacate amassado no sanduiche ao invés de maionese.

  • Inclua uma porção de nozes, como lanche.

  • Substitua o salgadinho por edamames com casca.

4. Melhore a qualidade do lanche depois da escola

Quando seu filho volta para casa da escola, ele muitas vezes vai direto para a despensa ou geladeira. Mantenha-os abastecidos com frutas e vegetais crus pré-cortados, iogurte grego ou um bolinho de grãos integrais - qualquer coisa que ele pode facilmente pegar. Outra opção é fazer uma vitamina que tenha um gosto doce, mas é feito com ingredientes secretos.

Vitamina Verde Secreta

  • 1 banana madura

  • 1 copo de mirtilo

  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

  • ⅓ copo de leite de amêndoas

  • 1 porção de alimento em pó verde

5. Use os probióticos

A maioria do sistema imunológico do corpo é encontrado dentro do estômago, que também é o lar de boas e más bactérias. Boas bactérias, também conhecidas como probióticos, ajudam a manter o equilíbrio essencial para continuar imune. A adição de um suplemento probiótico à rotina do seu filho também irá manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

6. Defina uma hora de dormir para a família

O sono é um dos componentes mais importantes para um sistema imunológico forte e não é nenhum segredo que crianças não gostam de ir para a cama quando lhes é dito. Um dos principais motivos é porque eles vêem que você pode ficar acordado até tarde. Tente ir para o quarto ao mesmo tempo que o seu filho - use este tempo como um intervalo da tecnologia e seu cônjuge para que você possa ler, se exercitar, meditar ou apenas passar mais tempo juntos.

Como sempre, é importante consultar o pediatra do seu filho antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta ou adicionar quaisquer suplementos nutricionais, especialmente se o seu filho sofre de alergias, asma ou qualquer outra condição médica.

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