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5 Programas de Exercício que Valem a Pena Tentar para Manter sua Resolução de Fim de Ano

Procurando mudar sua rotina? Tente um desses novos programas de exercícios para te ajudar a ficar em dia com sua saúde e a cumprir suas metas de entrar em forma nesse novo ano.
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Se você está desanimado ultimamente, pode ser porque você está entediado com o seu treino atual. Para sua sorte, há uma variedade de aulas novas super vibrantes para manter seus músculos trabalhando, sua mente ocupada e queimar gordura.

Tente fazer pelo menos um desses cinco exercícios populares para deixar  seu corpo em ótima forma para sempre;

1.
 TRX
Também conhecido como treino de suspensão, o TRX foi criado pelos SEALs da marinha e é composto por duas tiras suspensas na parede, viga  ou teto. O treino consiste em movimentos que treinam a força completa do corpo e utilizam o seu próprio peso corporal para ajudar a aumentar a força e resistência . Este exercício é uma ótima alternativa para suas sessões semanais de levantamento de peso e vai te ajudar a ganhar flexibilidade, e ao mesmo tempo fortalecer os músculos devido a força que faz ao se equilibrar. Comece devagar -- este programa apresenta uma variedade de exercícios que podem ser facilmente adaptados com base no seu nível de condicionamento físico. O melhor de tudo, é que eventualmente você pode instalar as tiras TRX em sua própria casa para ficar com elas.

2.
 Bikram Yoga
Não é segredo nenhum que a yoga faz bem para você, mas a Bikram yoga, também conhecida como yoga quente, atinge um outro nível. A Yoga ajuda a alongar e fortalecer os músculos, aumentando a flexibilidade para melhor amplitude do movimento. Ela também auxilia na saúde das articulações. A yoga quente  tornou-se popular porque ajuda ainda mais a soltar os músculos e te estimula a suar toxinas e excesso de água, que causam aumento de peso . A temperatura ambiente é tipicamente entre 35 e 37 graus Celsius, por isso nem pense em ficar seco. É extremamente importante se vestir apropriadamente, e levar uma garrafa de água. Você também deve comer pelo menos uma hora antes da aula. Se você começar a sentir tonturas ou falta de ar, beba água imediatamente e descanse.

3.
 Barre
Para quem quer o corpo longo e magro, como de uma dançarina, este é o treino para você. Aulas de barre (ou Xtend barre) utilizam uma barra tipicamente encontradas em um estúdio de ballet para o ajudar com o equilíbrio nos exercícios. Exercícios de barra são movimentos tipicamente pequenos repetidos várias vezes. Por exemplo,  fique em pé com a planta dos pés no chão, com os joelhos dobrados como se estivesse sentado numa cadeira, ou em posição de agachamento, tente mover  os quadris para cima e para baixo em movimentos curtos por cerca de dois minutos. Isso é um exercício barre . Seus músculos vão queimar e você vai ganhar uma força incrível, bem como definição com massa magra. A maioria das aulas também incluem tipicamente um treino abdominal e alguns treinamentos leve para os braços.

4.
 Spinning
Andar de bicicleta é tipicamente uma atividade de lazer, e pode ser difícil de se desafiar fazendo essa atividade. Fazer bicicleta na academia também pode ser chato. Aulas de spinning tendem a mudar esse conceito, apresentando programas desafiadores com uma atmosfera diferenciada para fazer você esquecer que está malhando. Instrutores te guiam através de vários níveis e intensidades nas bicicletas ergométricas e alguns até fazem trabalho abdominal. Prepare-se para suar nessas aulas e certifique-se de começar gradualmente e ir aumentando seu nível até as intensidades mais altas.

5.
 Bootcamp
Todo mundo é diferente com relação a como gosta de treinar e o tipo de instrutor que eles preferem. Aulas de Bootcamp são para aqueles que gostam de um desafio e reagem bem a alguém, as vezes, literalmente gritando na sua cara. Essas aulas apresentam treinos de cardio e musculação que visam manter o nível de intensidade alta o tempo todo para o máximo de resultados. As aulas pegam pesado na corrida e flexões, seu corpo vai passar por tudo isso durante uma aula de bootcamp, deixando todos os músculos muito bem trabalhados. Beba muita água e seja forte.

Como sempre, converse  com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina fitness, especialmente se você tiver um problema médico ou até mesmo uma lesão. Ao tentar um novo programa de exercícios, vá devagar no início e se concentrae em manter a forma adequada antes de aumentar a força ou intensidade. Ouça o seu corpo e conheça seus próprios limites. Faça uma refeição com bastante carboidratos, proteínas e gorduras boas para abastecer o corpo com energia natural.

Experimente esses exercícios e você vai conseguir o corpo que tanto queria em menos tempo do que você imagina. Confira na eVitamins tudo o que você precisa para ter uma vida saudável!

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