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Os 5 suplementos que todos os rapazes deveriam tomar

Existe uma grande opção de suplementos que são oferecidos nos dias de hoje, e assim, fica difícil de saber qual deve ser incorporado em sua rotina. Estes são os nossos top cinco que foram escolhidos para os rapazes.
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Homens e mulheres têm diferentes necessidades nutricionais, e é por isso que escolher suplementos não é uma coisa que funciona igualmente para todos. Ao construir uma rotina de suplemento sólida para apoiar o seu programa de dieta e exercício, é importante certificar que você cubra todas as suas bases para apoiar o corpo da cabeça aos pés.

Cinco suplementos que você precisa tomar


Estes cinco suplementos irão te ajudar a sentir-se melhor, aumentando a sua saúde enquanto ajudam você a alcançar seus próprios objetivos pessoais para o seu corpo.


1.   Multivitamínico - Todos nós fazemos o nosso melhor para manter uma dieta equilibrada, mas nem sempre é fácil. Você pode ter sensibilidades alimentares, alergias ou simplesmente não gostar de certos alimentos saudáveis. Um suplemento multivitamínico não é feito para corrigir a má-alimentação, mas para proporcionar uma dieta rica em frutas, vegetais, gorduras boas, grãos integrais e proteínas magras. Escolha um multi que forneça cerca de 100 por cento de sua dose diária recomendada de vitaminas e minerais essenciais - não ingerir doses extremas a não ser aconselhado por um médico.


2.   Óleo de peixe + Vitamina D - O óleo de peixe contém ácidos graxos essenciais (AGEs), como o ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Estes AGEs podem auxiliar a saúde do coração e ao mesmo tempo proteger os tecidos do corpo. Encontrar um suplemento de óleo de peixe com a vitamina D é um grande bônus, porque a vitamina D suporta o sistema imunológico e pode ter propriedades anticancerígenas. Os homens adultos devem tomar entre 600 e 800 UI de vitamina D por dia, de acordo com a idade. Você normalmente obtém a vitamina D através da exposição solar, mas isso não é possível durante ano todo. Mantenha este suplemento na porta da geladeira para manter o seu frescor.


3.  Anti-inflamatório - Você força o seu corpo muitas vezes. Se você é um atleta ou já foi, ou apenas mantém uma rotina regular de exercícios, o desgaste que você coloca em suas articulações pode causar problemas como artrite e mais tarde, inibir a atividade física. Suplementos Anti-inflamatórios com ervas como açafrão e gengibre, manjericão e cereja azeda ajudam o corpo a se adaptar e mantê-lo protegido contra uma inflamação excessiva e desconfortável.


4.   Cálcio + Magnésio - Outra maneira para cuidar de seus ossos é através de cálcio e magnésio, dois minerais cruciais que previnem a perda óssea, osteogenia e osteoporose, e a quebra do osso. Os homens adultos devem tomar entre 1000 e 1300 mg de cálcio por dia, dependendo da idade, e entre 400 e 420 mg de magnésio. Se você puder escolher um suplemento que contenha a vitamina K, melhor ainda. A vitamina K aumenta a absorção destes minerais que são essenciais para o corpo. Estes minerais também apoiam o sistema nervoso central, o que significa que eles podem ter um efeito relaxante. Tome-os antes de dormir para obter um sono mais profundo.


5.  Proteína em pó - Com o objetivo de construir e manter a massa muscular magra e manter o excesso de gordura longe do seu corpo a proteína é uma obrigação. Começar o dia com a proteína irá manter seu metabolismo elevado durante todo o dia, e tomá-la antes dos seus treinos irá ajudar na recuperação muscular e construir a força e definição. Um suplemento de proteína de qualidade com açúcar baixo e livre de ingredientes artificiais é uma obrigação.


6.   BONUS: Probiótico - A maior parte do seu sistema imunológico vive dentro de seu intestino, que também é o lar de seu sistema digestivo. Os pro bióticos são essenciais para manter os dois funcionando otimamente. Enquanto você pode obtê-los a partir do consumo de alimentos fermentados, a maioria de nós não ingere diariamente a quantidade recomendada – e a cerveja não conta.

Mais Dicas de Saúde para os rapazes

Agora que você tem seus suplementos escolhidos, é hora de falar sobre o resto de sua rotina. Gerenciar a sua saúde é saber como você trata seu corpo em todos os sentidos. Faça a sua saúde uma prioridade, seguindo estas sugestões:


Obtenha pelo menos oito horas de sono por noite.

Beba muita água.

Faça todo ano exames físicos e exames de câncer.

Coma três refeições equilibradas por dia que contenham gorduras, proteínas e carboidratos.

Evite alimentos industrializados e bebidas açucaradas – isso inclui as bebidas esportivas.

Certifique-se de que seus treinamentos sejam tanto para a força quanto cardiovascular.

Você pode encontrar todos os suplementos mencionados neste artigo no site do eVitamins com grandes descontos e muito mais. Fique bem e estaremos de volta amanhã!


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