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5 razões pelas quais você possa estar passando por um efeito platô em seu treino

Se você tem treinado por meses e parou de ver progresso, temos cinco razões possíveis para isso acontecer. Continue lendo para aprender mais.
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Uma das coisas mais frustrantes sobre treinamento é quando você atinge um platô e parece que você não pode progredir mais. Atingir um platô não é uma ocorrência incomum e embora ele possa te derrubar, é corrigível. Tudo que você precisa fazer é revisar sua rotina para determinar o que pode ou não estar funcionando. Essas são as 5 razões mais comuns do efeito platô: 1. Repetição em excesso. Todo mundo tem certos movimentos de treinamento e técnicas que gostam, mas se você está na academia ou em casa assistindo o mesmo DVD de fitness sem parar, os seus músculos podem se cansar da mesma rotina velha. A sua rotina ainda é difícil ou você se encontra flutuando? Mudar em uma base regular é fundamental para manter os músculos desafiados. 2. A falta de progressão. Assim como fazer o mesmo tipo de exercícios, fazer o mesmo número de repetições ou usar o mesmo peso também pode levar a um platô. A progressão é necessária para continuar a construção muscular e perder gordura para emagrecer e ter músculos fortes. Até o final de sua rotina de treinamento você deve sentir que você não poderia fazer mais uma repetição sem perder a forma adequada. 3. Sua dieta. A medida que você fica mais forte e constroi a resistência, você irá começar a pegar mais pesado. Isso significa que o seu corpo precisa de mais combustível para poder resistir e se recuperar corretamente. A fim de continuar a fazer ganhos, você precisa adicionar mais calorias através de proteínas e hidratos de carbono. Por outro lado, se você come demais dos alimentos errados antes e/ou após o treinamento, você também pode encontrar um problema em seu progresso. 4.Treinar muito. Forçar o seu corpo demais nunca será uma coisa boa. Se toda a sua vida gira em torno de treino, você está mais propenso a ganhar um platô e corre o risco de síndrome de overtraining (treinameto em excesso). Os sintomas do overtraining incluem fadiga extrema, depressão, perda de apetite e dores. O corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos para ajudar os músculos a se repararem. 5. Treinar muito pouco. Assim como o treinamento em excesso pode ser um problema, pouco treino, também. Uma pesquisa recente mostrou que não é a duração dos exercícios, mas a frequência dos exercícios que mais importam. Embora a rotina menos extenuante seja normal quando você está apenas começando, a medida que constroi resistência e força, você precisa adicionar mais dias para sua rotina. Malhar até cinco dias  por semana é uma meta sólida, isso lhe dará dois dias de descanso para permitir a recuperação muscular adequada. Com base nestas possíveis explicações de platô, tente fazer ajustes para cada componente da sua rotina para ver se o seu progresso aumenta. Não faça mudanças extremas para manter sua progressão segura e pró-ativa. Estaremos de volta amanhã com mais notícias e dicas.

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