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5 Razões Pelas Quais Você Deve Alongar Todos os Dias

Você se alonga regularmente? Alongamento traz grandes benefícios para o corpo todo.

Você já se alongou hoje? Se não, há uma infinidade de razões para se levantar, dar uma volta e, em seguida, alongar-se. Com jornadas de trabalho mais longas e mais motivos para se estressar, todo mundo hoje em dia deveria fazer um bom alongamento.

Benefícios de Se Alongar Diariamente
Aquecer, relaxar, acordar, dormir - as pessoas alongam por diversas razões. Enquanto ainda se debate a teoria de que o alongamento realmente evita lesões e tensões muscular, há outros benefícios  também reconhecidos do alongamento. Aqui estão os cinco primeiros:

1. Flexibilidade -- Esta é provavelmente a vantagem mais óbvia de alongamento. Flexibilidade significa que o corpo é menos duro e tem mais capacidade de executar movimentos com facilidade. Ser flexível significa que você pode estar menos propenso a se machucar, por exemplo,  se você estiver no banco da frente do seu carro e quiser alcançar algo no banco de trás. Você também vai se sentir mais confortável durante todo o dia e sentir mais facilidade para se exercitar.

2. Redução do Estresse -- Quando você está estressado ou sofrendo de ansiedade, é provável que seus músculos fiquem tensos, causando nós e consequentemente, dor. O alongamento pode ajudá-lo a liberar essa tensão e , por sua vez ,  fazendo você se sentir mais relaxado e calmo. Alongamento antes de dormir é uma ótima maneira de dizer adeus às preocupações do dia a dormir melhor durante toda a noite. Experimente acender velas ou usar óleos de aromaterapia para relaxar ainda mais.

3. Melhora da Circulação -- A circulação adequada é essencial para levar oxigênio e nutrientes vitais para todo o corpo e garantir o bom funcionamento. O alongamento faz exatamente isso, o envio do sangue para todos os músculos do corpo. Esta pode ser uma das razões pela qual pensa-se que o alongamento prevene lesões, embora ainda nao tenha sido provado. A melhoria da circulação é por que você está encorajado a se alongar pela manhã ou após ficar sentado por um longo  tempo para "deixar o sangue fluir”.

4. Mais Mobilidade -- Com uma maior flexibilidade você tem melhor amplitude de movimento. Com o alongamento dos músculos, você pode melhorar o movimento em suas articulações. Isso  te ajudará não só no exercício, mas em movimentos cotidianos, como alcançar algo em uma prateleira alta ou pegar itens do chão. Esta melhoria da amplitude de movimento irá ajudá-lo a levar uma vida mais ativa.

5. Fortalecimento Muscular -- Alongar os músculos regularmente pode ajudar a torná-los mais forte ao longo do tempo. É por isso que o alongamento é um componente crucial da fisioterapia após lesões. Esticar os músculos de uma determinada área, como as costas, por exemplo, permitirá que você possa melhor utilizá-los para dar apoio, bem como para se movimentar. Isso também pode ajudar a reduzir a dor e desconforto.

Alongar-se Apropriadamente
Quando o corpo está frio, os músculos estão tensos e você está se preparando para o exercício, o alongamento dinâmico é o melhor. Os alongamentos dinâmicos são movimentos mais amplos, em vez de posições estáticas que poderiam torcer ou romper o músculo. Você precisa soltá-los gradualmente. Alguns exemplos de alongamentos dinâmicos são rotações do quadril para o abdômen e parte inferior do corpo, e rotações de braços para braços e costas e rotações de cabeça para o pescoço e parte superior dos ombros.

Quando você terminar de malhar e os músculos estiverem suficientemente soltos por causa do treinamento cardio ou da força, alongamentos estáticos podem ser usados para liberar toda a tensão. Curvar-se para a frente, alongamentos de corrida e torções das costas são todos grandes alongamentos estáticos para o final de um treino. Faça cada um por 30 segundos a um minuto (ou mais).

Se você for alongar logo pela manhã ou antes de dormir, a chave é ser gentil com o corpo. Tente alguns movimentos dinâmicos para fazer o sangue fluir e, em seguida, alguns alongamentos mais profundos, mas pegue leve. Se em algum momento você sentir dor intensa, não importa quando ou porque você está alongando, pare imediatamente.

Para quem está começando, o alongamento pode ser frustrante até você ganhar mais flexibilidade. A toalha é uma grande ferramenta para iniciantes colocar sob os quadris, joelhos ou parte inferior das costas e pode ajudá-lo a ir mais longe, assim como uma tira. Rolos de espuma ou mesmo uma pilha de livros também pode ajudá-lo a fazer diferentes longamentos. Outra maneira ótima de aquecer os músculos é com óleo de massagem. Fazer uma  massagem suave nos músculos irá promover a circulação.

Faça do alongamento uma parte de sua rotina diária para continuar se movendo com facilidade. Adquira tudo o que você precisa para um estilo de vida saudável na eVitamins e tenha um grande fim de semana!
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