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5 razões pra adicionar creatina à sua rotina

A creatina é um químico de ocorrência natural que pode fornecer um grande impulso para a saúde e para sua rotina de exercícios. Continue lendo para saber quais são as cinco grandes razões para tornar a creatina parte de sua rotina de suplemento.
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Para continuar vendo os resultados em seu treinamento, você precisa aumentar a intensidade dos treinos, enquanto mantém uma dieta equilibrada. Um regime de suplemento pode aumentar consideravelmente os seus esforços, ajudando você a atingir e a superar seus objetivos muito mais rápido. O suplemento que muitas pessoas estão buscando estes dias é a creatina, e nós concordamos plenamente com eles.


Fatos sobre a Creatina

Produzida naturalmente pelo corpo, o mono-hidrato de creatina é uma substância química. A creatina é produzida pelo fígado, rins e pâncreas e, em seguida, armazenada dentro dos músculos do corpo. Se você está envolvido em uma atividade física intensa em uma base regular, seus níveis de creatina podem diminuir. A diminuição dos níveis de creatina também pode ocorrer em pessoas com doenças musculares, como a artrite reumatoide. Você pode complementar a creatina natural do seu corpo através do consumo de carne ou peixe e também através de suplementos, que nós iremos explicar daqui a pouco.


Os benefícios da creatina

Agora que você tem uma melhor compreensão do que é a creatina, vamos falar sobre o que ela faz. Há várias razões que fazem da creatina um dos suplementos favoritos entre os fisiculturistas e atletas amadores que procuram obter melhores resultados na academia. Aqui estão as cinco melhores:


1. Melhora a energia e a resistência.

A creatina é necessária para a produção da fosfocreatina, que é necessária para a produção do trifosfato de adenosina, também conhecido como ATP. O ATP é considerado fonte de energia para os músculos, promovendo a contração muscular e relaxamento. Certificar que você possui a creatina adequada, significa ser capaz de forçar os seus músculos por mais tempo e a creatina mostrou ser capaz de dar aos músculos uma explosão extra de energia antes da exaustão. Um estudo de 2012 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition confirmou esses benefícios.


2. Rápida recuperação muscular.

A creatina ajuda os músculos a funcionarem perfeitamente em momentos de estresse ou tensão e também é importante nas horas de descanso, pois ajuda na recuperação muscular. Uma recuperação muscular mais rápida significa menos dor após o treinamento, o que permite que você volte para a academia mais rápido.

 

3. Crescimento de massa magra, massa muscular mais forte.

Essas ações - ajudar os músculos tanto no esforço quanto no repouso - resulta no crescimento de uma massa muscular forte favorecendo um físico magro e tonificado. A creatina é comumente utilizada por fisiculturistas e atletas que procuram melhorar o seu limiar atual e "crescer", de maneira mais rápida.


4. Melhora a concentração.

Os usuários de creatina frequentemente relatam que se sentem mais alertas e atentos e conseguem se concentrar melhor, melhorando assim não só o seu desempenho mental, como também o físico. Um estudo realizado em 2003 na Austrália mostrou que o consumo diário do suplemento de creatina, utilizado tanto por homens quanto por mulheres, melhorou, de fato, a função cerebral.


5. Aumento da testosterona.

Nos homens que têm baixos níveis de testosterona, a suplementação de creatina pode aumentar os níveis do hormônio sexual masculino, que podem diminuir com a idade. A baixa testosterona pode resultar em sintomas como a fadiga, a perda de massa muscular e força.

 

Sobre os suplementos de Creatina

Conforme mencionado anteriormente, você pode obter a creatina em sua dieta através do consumo de carne vermelha e peixe. No entanto, nem sempre é fácil obter a quantidade desejada. Os suplementos de creatina estão disponíveis em pó e cápsulas para ajudar a obter os benefícios que a creatina oferece, mais facilmente.


A dose média recomendada é de cerca de 5 g (5.000 mg) por dia. A creatina, dependendo do suplemento, pode ser tomada ao longo do dia, ou antes e/ou depois do treino. A maioria dos produtos sugerem o “ciclismo”, que significa que você deve tomar o suplemento de creatina diariamente durante um determinado período de tempo e, em seguida, ficar sem tomar pela mesma quantidade de tempo. O intervalo de tempo recomendado é de usar por quatro semanas e parar durante quatro semanas.


Mulheres grávidas ou que estão amamentando não devem usar suplementos de creatina assim como, indivíduos com doença renal ou hepática ou diabetes. Os suplementos de creatina podem interagir com cafeína ou outros estimulantes, bem como diuréticos, paracetamol e medicamentos para o controle de diabetes. Os efeitos colaterais da creatina, quando tomada em excesso, incluem dores de cabeça, fadiga, ansiedade e problemas digestivos.


A creatina continua sendo estudada por causa de seus benefícios a curto e longo prazo. Compre os suplementos de creatina e tudo mais que você precisar para se sentir bem e atingir as suas metas de fitness na eVitamins e economize. Estaremos de volta amanhã.


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