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5 erros de Pré-treino que afetam seu desempenho

If you are struggling to make it through your entire workout, the problem could be what you did before you started. Keep reading to learn five of the most common mistakes that could be impacting your results.
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Você está na academia. Um minuto você está super bem e, em seguida, apenas alguns minutos depois, você está se sentindo cansado ou dolorido. Você fala: "Já fiz o suficiente por hoje", e decide não terminar sua rotina, dizendo que vai compensar no outro dia. Isso já aconteceu com você? Se sim, pode ser por causa de cinco erros de pré-treino comuns que podem está impedindo seu progresso.


1. Você não comeu o suficiente

O que você come antes de uma atividade física desempenha um grande papel na forma como o seu treino vai. Uma refeição pré-treino deve incluir proteínas, carboidratos e gorduras boas para manter todo o corpo nutrido e sua energia elevada. Certifique-se de comer uma hora antes para obter os melhores resultados e tenha um lanche ao alcance no caso de sentir uma diminuição no nível de energia.


2. Você está desidratado

Beber água é a segunda etapa mais importante do pré-treino. Hidrate-se adequadamente antes de começar o treino e tenha sempre uma garrafa de água com você para beber durante o treinamento. Tente beber uma garrafa de água antes e uma garrafa durante, no mínimo. A desidratação pode torná-lo letárgico e causar tonturas e pode potencialmente levar a problemas de saúde mais graves.


3. Você está com deficiência de nutrientes

Se você tem cãibras durante o treino, você pode estar com deficiência em uma determinada vitamina ou mineral. A vitamina B6 desempenha um papel crucial na contração e relaxamento dos músculos e o potássio é um electrólito essencial que mantém todo o corpo hidratado. Tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar com esse tipo de problema.


4. Você não dormiu o suficiente

Dormir bem é necessário para não só ajudá-lo a se sentir energizado durante a atividade física, mas também para garantir que você não se machuque porque não deu a seus músculos tempo suficiente de recuperação. Oito horas de sono por noite é o ideal - evite TV, telefone ou quaisquer outros equipamentos eletrônicos que podem perturbar o ritmo circadiano.


5. Você pulou o aquecimento

Cãibras e lesões podem ser o resultado do não aquecimento correto dos músculos. Reserve de 5 a 10 minutos para fazer alguns alongamentos dinâmicos antes de seus exercícios de treinamento de força regulares ou cardio - estes são alongamentos realizados com movimento, ao contrário de alongamentos estáticos que detêm uma pose única.


Evite esses erros comuns de pré-treino e você vai notar uma grande mudança em seu desempenho físico e alcançar os resultados que deseja.


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