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5 erros de Pré-treino que afetam seu desempenho

Se você está lutando para finalizar todo o seu treino, o problema pode ser o que você fez antes de começar. Continue lendo para aprender cinco dos erros mais comuns que poderiam estar afetando seus resultados.
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Você está na academia. Um minuto você está super bem e, em seguida, apenas alguns minutos depois, você está se sentindo cansado ou dolorido. Você fala: "Já fiz o suficiente por hoje", e decide não terminar sua rotina, dizendo que vai compensar no outro dia. Isso já aconteceu com você? Se sim, pode ser por causa de cinco erros de pré-treino comuns que podem está impedindo seu progresso.


1. Você não comeu o suficiente

O que você come antes de uma atividade física desempenha um grande papel na forma como o seu treino vai. Uma refeição pré-treino deve incluir proteínas, carboidratos e gorduras boas para manter todo o corpo nutrido e sua energia elevada. Certifique-se de comer uma hora antes para obter os melhores resultados e tenha um lanche ao alcance no caso de sentir uma diminuição no nível de energia.


2. Você está desidratado

Beber água é a segunda etapa mais importante do pré-treino. Hidrate-se adequadamente antes de começar o treino e tenha sempre uma garrafa de água com você para beber durante o treinamento. Tente beber uma garrafa de água antes e uma garrafa durante, no mínimo. A desidratação pode torná-lo letárgico e causar tonturas e pode potencialmente levar a problemas de saúde mais graves.


3. Você está com deficiência de nutrientes

Se você tem cãibras durante o treino, você pode estar com deficiência em uma determinada vitamina ou mineral. A vitamina B6 desempenha um papel crucial na contração e relaxamento dos músculos e o potássio é um electrólito essencial que mantém todo o corpo hidratado. Tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar com esse tipo de problema.


4. Você não dormiu o suficiente

Dormir bem é necessário para não só ajudá-lo a se sentir energizado durante a atividade física, mas também para garantir que você não se machuque porque não deu a seus músculos tempo suficiente de recuperação. Oito horas de sono por noite é o ideal - evite TV, telefone ou quaisquer outros equipamentos eletrônicos que podem perturbar o ritmo circadiano.


5. Você pulou o aquecimento

Cãibras e lesões podem ser o resultado do não aquecimento correto dos músculos. Reserve de 5 a 10 minutos para fazer alguns alongamentos dinâmicos antes de seus exercícios de treinamento de força regulares ou cardio - estes são alongamentos realizados com movimento, ao contrário de alongamentos estáticos que detêm uma pose única.


Evite esses erros comuns de pré-treino e você vai notar uma grande mudança em seu desempenho físico e alcançar os resultados que deseja.


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