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5 erros de Pós-Treino que impedem seu progresso

Se você está cometendo estes cinco erros após o treino, esse pode ser o motivo pelo qual você ainda não alcançou seu objetivo. Continue lendo para descobrir quais são eles.
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Como você se recupera de um treino é tão importante quanto como você realiza os exercícios. Cuidar de seu corpo após o treino da maneira correta pode fazer toda a diferença em quão rápido você obtém os resultados que deseja. Apenas certifique-se de evitar estas cinco armadilhas comuns de pós-treino que podem colocar seu progresso em risco.


Erro No. 1: Excessos durante a recuperação.

Após o treino, você queimou a gordura, carboidratos e proteínas que consumiu antes do treino começar, o que significa que você provavelmente está com muita fome. A nutrição adequada após o treino é necessária para ajudar os músculos a curarem e se fortalecerem, mas você tem que manter as porções sob controle e evitar muitos carboidratos simples e gorduras ruins que irão impedir as definições de aparecerem.


Erro No. 2: Não alongar

Levantamento de peso e cardio pode criar cortes microscópicos no tecido muscular. Para ajudar os seus músculos a se recuperarem e ficarem menos doloridos no dia seguinte, você precisa alongar após o treino. Se não, você pode estar propício a sentir um grande desconforto no dia seguinte ou até ter uma lesão mais grave - o que significa pausa no treino.


Erro No. 3: Falta de Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que os músculos precisam desesperadamente para crescer e desenvolver-se adequadamente. Portanto, considere isso como uma razão para evitar comidas indevidas após o treino. Tomar um shake de proteína ou um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) pós-treino vai ajudá-lo a obter todos os aminoácidos essenciais e não essenciais que o corpo necessita.


Erro No. 4: Desidratação

Assim como você precisa de comida após o treino, você "DEVE" beber água para repor a umidade perdida pelo suor. O corpo também perde eletrólitos como potássio após o treino, o qual ajudam a manter todo o corpo hidratado. Tomar uma boa água vai fazer muito bem, mas considere adicionar um impulsionador eletrólito ou beber uma água de coco.


Erro No. 5: Não ter um dia de descanço

Saber quando seu corpo precisa de uma pausa também é a chave para obter o corpo e a força que você quer. Você deve ter de 1 a 2 dias de descanso por semana para permitir que os músculos se recuperem. Ignorá-lo pode levar a sintomas de excesso de treino como fraqueza dos músculos e fadiga extrema. Basta comer corretamente e fazer alguns alongamentos leves nestes dias e você vai permanecer na linha.


Certifique-se de evitar esses erros e você vai alcançar seus objetivos mais rápido. Tenha um bom treino!



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