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5 erros de Pós-Treino que impedem seu progresso

If you are making these five mistakes after your training session, they may be why you still have yet to reach your fitness goal. Keep reading to find out what they are.
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Como você se recupera de um treino é tão importante quanto como você realiza os exercícios. Cuidar de seu corpo após o treino da maneira correta pode fazer toda a diferença em quão rápido você obtém os resultados que deseja. Apenas certifique-se de evitar estas cinco armadilhas comuns de pós-treino que podem colocar seu progresso em risco.


Erro No. 1: Excessos durante a recuperação.

Após o treino, você queimou a gordura, carboidratos e proteínas que consumiu antes do treino começar, o que significa que você provavelmente está com muita fome. A nutrição adequada após o treino é necessária para ajudar os músculos a curarem e se fortalecerem, mas você tem que manter as porções sob controle e evitar muitos carboidratos simples e gorduras ruins que irão impedir as definições de aparecerem.


Erro No. 2: Não alongar

Levantamento de peso e cardio pode criar cortes microscópicos no tecido muscular. Para ajudar os seus músculos a se recuperarem e ficarem menos doloridos no dia seguinte, você precisa alongar após o treino. Se não, você pode estar propício a sentir um grande desconforto no dia seguinte ou até ter uma lesão mais grave - o que significa pausa no treino.


Erro No. 3: Falta de Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que os músculos precisam desesperadamente para crescer e desenvolver-se adequadamente. Portanto, considere isso como uma razão para evitar comidas indevidas após o treino. Tomar um shake de proteína ou um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) pós-treino vai ajudá-lo a obter todos os aminoácidos essenciais e não essenciais que o corpo necessita.


Erro No. 4: Desidratação

Assim como você precisa de comida após o treino, você "DEVE" beber água para repor a umidade perdida pelo suor. O corpo também perde eletrólitos como potássio após o treino, o qual ajudam a manter todo o corpo hidratado. Tomar uma boa água vai fazer muito bem, mas considere adicionar um impulsionador eletrólito ou beber uma água de coco.


Erro No. 5: Não ter um dia de descanço

Saber quando seu corpo precisa de uma pausa também é a chave para obter o corpo e a força que você quer. Você deve ter de 1 a 2 dias de descanso por semana para permitir que os músculos se recuperem. Ignorá-lo pode levar a sintomas de excesso de treino como fraqueza dos músculos e fadiga extrema. Basta comer corretamente e fazer alguns alongamentos leves nestes dias e você vai permanecer na linha.


Certifique-se de evitar esses erros e você vai alcançar seus objetivos mais rápido. Tenha um bom treino!



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