Se há três grandes líderes da indústria de saúde, são eles: o ganho de apetite/peso, depressão e estresse/ansiedade. Ainda não há nenhuma droga que pode magicamente acabar com todos eles, mas pode haver um suplemento que pode ajudá-lo a combater um, dois ou todos estes sintomas. Estou falando de 5-HTP, como diz no título.
5-HTP, que significa 5-Hidrotripptofano, é um produto que o corpo produz após consumir triptofano (o culpado por você sentir tanto sono depois de comer muito peru). As moléculas são basicamente os blocos de construção da serotonina, seu hormônio da felicidade. Se você está familiarizado com esses produtos químicos, você deve saber onde isso vai levar, mas se você não sabe, tudo bem. A serotonina é geralmente ligada a sentimentos de alegria ou, pelo menos, ao nosso humor e pesquisada por seu papel na depressão.
Por isso, tomar 5-HTP pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e, portanto, o seu humor. Divertido, certo? Vejamos os fatos.
EU POSSO OBTER 5-HTP NATURALMENTE?
Triptofano pode ser encontrado em alimentos (como peru), mas muitas fontes como a
Universidade de Maryland Medical Center diz que o resultado do aumento da produção natural de 5-HTP em nossos corpos não faz muita diferença. Os suplementos deste produto químico são feitos das sementes de Griffonia simplicifolia, uma planta africana.
PARA QUE EU POSSO TOMAR ELE?
Depressão - Como dito acima, 5-HTP ajuda a aumentar os níveis de serotonina como certos antidepressivos e em um estudo publicado em Psiquiatria e Neurociência Clínica, foi concluído que ele é tão eficaz quanto os remédios por prescrição.
Apetite e obesidade - de acordo com este estudo da Universidade de Roma, este suplemento ajudou a reduzir o apetite em adultos. Essa mesma universidade fez outros estudos e descobriu que 5-HTP reduziu a ingestão de carboidratos e teve resultados semelhantes para aqueles com diabetes que não são dependentes de insulina.
Ansiedade / Pânico - Este fica um pouco abstrato. A falta de 5-HTP tem sido pesquisada como um gatilho para o pânico e a ansiedade como visto
neste estudo do Instituto de Psiquiatria, em Londres. Além do mais, este estudo do Instituto de Cérebro e Comportamento e outros como ele foram capazes de prevenir ataques de pânico quando ativamente provocados (em comparação com o placebo). Embora estes não significam necessariamente pânico natural e ataques de ansiedade podem ser tratados ou prevenidos com um tratamento regular com 5-HTP, há uma idéia geral de que seria útil.
Dores de cabeça - Uma universidade em Portugal realizou um estudo dos efeitos do 5-HTP sobre as dores de cabeça e sintomas crônicos e encontrou uma diminuição significativa ao longo de 8 semanas. Vários estudos (como
este do Japão e
este dos Países Baixos) encontraram uma diminuição nos níveis de 5-HTP naqueles que sofrem de enxaquecas durante os ataques. Mais pesquisa é necessária para saber com certeza se um suplemento de 5-HTP vai ajudar a parar ou prevenir enxaquecas, mas já é um sinal positivo.
EFEITOS COLATERAIS E INTERAÇÕES
Embora não haja muitos efeitos colaterais significativos deste suplemento que não são comuns à maioria dos suplementos, existem algumas precauções a observar antes de começar a tomá-lo.
- Como muitos suplementos dietéticos, 5-HTP não é revisado pela FDA para qualquer um dos usos acima.
- Os efeitos colaterais são geralmente leves e incluem náuseas, azia, gases e sensação de estômago cheio.
- O perigo mais significativo é a overdose de 5-HTP que pode causar sintoma de serotonina ou muita serotonina. É importante tomar as doses recomendadas e consultar um médico antes de iniciar uma dose elevada.
- Este suplemento não interage bem com medicamentos como SSRIs (para depressão), tratamento de fibromialgia como Tramadol e certos produtos químicos em xaropes de tosse. Estes podem causar elevar os níveis de serotonina para um nível perigoso.
- Crianças, mulheres grávidas, mulheres amamentando e qualquer pessoa com doença no fígado não devem tomar 5-HTP.
DOSAGEM
Dependendo de suas razões para tomar 5-HTP, você pode precisar de uma dose mais baixa ou mais alta.
- Para o controle do apetite, doses menores como 50 mg até três vezes por dia, antes de uma refeição é suficiente para ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito e cheio.
- Para depressão e ansiedade, uma dose maior como 150-300 mg por dia pode ser necessária. Converse com o seu médico sobre a dosagem mais elevada e tratamento de depressão.
É importante conversar com um médico antes de adicionar um suplemento em sua dieta, especialmente se você estiver usando para tratar depressão, mas também para o controle do apetite. A eficácia deste suplemento não foi amplamente comprovada e cada pessoa é diferente e reage de forma diferente aos suplementos bioquímicos.
O QUE VOCÊ ACHA?
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