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5 alimentos para combater a inflamação

A maioria de nós terá que lidar com alguma inflamação em algum momento da vida. Muitas pessoas até tem algum tipo de inflamação e não sabem. Tente adicionar esses cinco alimentos benefícos a sua dieta para ajudar a acabar com inflamações.
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Você provavelmente já ouviu o termo "inflamação" diversas vezes, mas talvez você não esteja completamente ciente do que isso significa de verdade. A inflamação é definida pelo Medical News Today, como um mecanismo que o corpo utiliza para se proteger. Mais especificamente, a inflamação desempenha um papel fundamental na resposta imunológica e de cura do seu corpo, já que ela funciona para remover estímulos nocivos.


Se você estiver enfrentando a inflamação em alguma parte do seu corpo, ela pode se manifestar através de sintomas de irritação como inchaço e vermelhidão. Enquanto a inflamação é necessária para curar o seu corpo, às vezes ela pode se tornar crônica ou persistir muito além do seu tempo típico de permanência. Assim que você visitar o seu médico e ter o seu problema de inflamação diagnosticado corretamente, você pode decidir se gostaria de experimentar algumas opções anti-inflamatórias.

Certos alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação, o que as vezes, pode ser um catalisador para o desenvolvimento de doenças, tais como a artrite reumatoide, doença do coração, vários tipos de câncer e doenças do envelhecimento. Continue lendo para descobrir alguns alimentos que podem contribuir com o apoio anti-inflamatório em sua dieta.

1. Canela

No estudo realizado em ratos em 2012, da revista BMC Complementary & Alternative Medicine, resultados mostraram que o extrato de canela diminuiu as substâncias que causavam inflamação e dano no tecido; estes resultados podem transitar para os seres humanos, mas ainda mais investigações são necessárias. Experimente adoçar o seu café ou iogurte natural com uma pitada de canela, ao invés do açúcar ou de outros adoçantes artificiais.

2. Azeite

Apesar de não ser tecnicamente um "alimento", o azeite possui bastante poder quando se trata de fornecer apoio anti-inflamatório. Suas propriedades antioxidantes e teor de polifenóis fazem do azeite uma ótima opção no combate à inflamação. Os antioxidantes são essenciais para ajudar com a reparação celular e a prevenir os danos dos radicais livres. Segundo uma pesquisa do Institute of Human Nutrition, os antioxidantes também podem fornecer proteção contra as citocinas e oxidantes, que podem danificar o tecido celular saudável por incitar desnecessariamente a resposta inflamatória.

3. Sardinha

Embalada com ácidos graxos ômega-3, a sardinha pode ajudar a afastar a inflamação. Além disso, o ômega-3 presente nas sardinhas e em outros tipos de peixe pode ajudar a reduzir a rigidez articular e a dor – dois sintomas comuns da artrite reumatoide, uma doença inflamatória. Se você não é um grande fã de sardinhas ou de peixes, o consumo de suplementos de óleo de peixe pode ajudar a restaurar seus níveis de ômega-3 e a acelerar sua defesa contra a inflamação.

4. Nozes

Conhecidas por sua popularidade na família das castanhas, as nozes contem um nível elevado de ácido alfa-linolênico, um ácido graxo ômega-3 que funciona para parar a inflamação quando ela ocorre; elas também podem proporcionar benefícios para a saúde do seu coração, pressão arterial, colesterol e vasos sanguíneos.

5. Abacaxi

Mesmo que um dos pontos chave de venda do abacaxi seja porque ele tem um alto teor de vitamina C, ele também é rico em bromelina, uma enzima que ajuda a digerir as proteínas. O Whole Health Chicago afirma que a bromelina contribui com efeitos anti-inflamatórios, impedindo a produção de compostos que causam a inflamação; além disso, a bromelina pode ajudar com a quebra de uma proteína específica, envolvida na coagulação do sangue, o que torna a circulação mais saudável e a drenagem do tecido adequada.

É possível que você tenha sintomas de inflamação excessiva sem ter consciência disso, por isso, se você suspeitar de alguma coisa, mesmo que seja no grau mais leve, é uma boa idéia falar com o seu médico. Estes alimentos são destinados apenas para serem incorporados em sua dieta e fornecerem suporte para reduzir a inflamação do tipo leve. A inflamação crônica ou excessiva, ou doenças como artrite reumatoide, por exemplo, podem necessitar de medicação para o tratamento. Não mantenha esses alimentos como o único método de combate a inflamação.

Esperamos que a incorporação desses alimentos em sua dieta seja capaz de te fornecer algum apoio anti-inflamatório. Confira nossa seleção de itens essenciais de bem-estar e suplementos na eVitamins, e tenha um ótimo dia!


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