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5 Alimentos que podem promover olhos saudáveis

Manter a visão e a saúde dos olhos deve ser uma prioridade para todos, não importa a sua idade. Continue lendo para descobrir vários alimentos que podem fornecer nutrientes para ter olhos saudáveis.
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Conforme você envelhece, a sua visão se torna um componente ainda mais crítico para o estado de sua saúde em geral. Você não deve esperar que os problemas comecem a aparecer para cuidar da sua saúde ocular, mas sim, continuamente, você deve cuidar dela. Além de medicamentos e suplementos, certos tipos de alimentos podem trazer benefícios para sua saúde ocular. Além das cenouras, existem muitos outros alimentos que podem te fornecer um grande apoio nutricional e vitaminas, para ajudar a promover uma saúde melhor para os olhos. Vamos dar uma olhada em alguns dos alimentos mais significativos.


1. Alimento: Bilberry


Nutrientes: Antocianinas


Em uma família semelhante a dos blueberries e dos cranberries, as bilberries são embaladas com antioxidantes e componentes químicos, que podem fornecer muitos benefícios para vários aspectos de sua saúde, incluindo a visão. As antocianinas são um tipo de antioxidante, que exibem propriedades de proteção contra os radicais livres. Além disso, o Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que as antocianinas também podem ser capazes de fornecer efeitos positivos para combater as doenças oculares como o glaucoma, catarata e degeneração macular, embora ainda haja provas insuficientes.


2. Alimento: Peru


Nutrientes: Zinco


Essencial para a manutenção de muitos aspectos da sua saúde – incluindo o seu sistema imunológico, função reprodutora, e crescimento e desenvolvimento total – o peru é uma boa fonte deste mineral. Em uma porção de 85g de carne de peru escura, há cerca de 3mg de zinco. O Linus Pauling Institute na Universidade Estadual de Oregon também afirma que o zinco pode ser capaz de beneficiar a degeneração macular relacionada com a idade, já que a quantidade desse mineral na retina diminui, na medida em que você envelhece. No entanto, a revista Prevention ressalta a importância de ficar apenas dentro da faixa normal recomendada do consumo de zinco, já que grandes quantidades podem fazer o oposto, e causar danos para os seus olhos.


3. Alimento: Ovos


Nutrientes: Luteína, Zeaxantina, e Ômega-3


Os ovos são outra fonte de alimento que podem proporcionar efeitos positivos para a saúde, especialmente quando se trata de fornecer abundância de nutrientes valiosos para os seus olhos. A luteína e a zeaxantina são carotenoides que fornecem pigmento para as gemas dos ovos, e elas também são encontradas em muitas outras frutas e legumes. Julie Mares, professora de oftalmologia e ciências visuais na Universidade de Madison disse ao Chicago Tribune que esses carotenoides podem ser capazes de beneficiar a visão das pessoas mais jovens ajudando a absorver a luz azul, que pode danificar a parte de trás do olho. Além disso, a luteína e a zeaxantina podem ajudar a melhorar a sua capacidade de ver o contraste com pouca luz, e em condições de brilho. O ômega-3 também é encontrado nos ovos e ele é benéfico para a promoção de efeitos anti-inflamatórios, que podem impactar positivamente na sua saúde ocular.


4. Alimento: Pimentas de Sino


Nutrientes: Vitamina C


De acordo com a Associação Americana de Optometria, a vitamina C pode ser capaz de reduzir o risco de desenvolver cataratas e possivelmente, ajudar a manter uma visão nítida e clara. As pimentas de sino são uma ótima fonte desta vitamina. Além de possivelmente prevenir uma catarata e diminuir a acuidade visual, a vitamina C pode ajudar a promover a saúde dos vasos sanguíneos nos olhos, e pode até mesmo retardar a degeneração macular.


5. Alimento: Batata Doce Assada


Nutrientes: Betacaroteno


Além das cenouras que são talvez a fonte mais conhecida desse nutriente, a ​​batata-doce assada também é uma ótima maneira de obter uma boa dose de betacaroteno. Como outra forma de pigmento, o betacaroteno pode ser capaz de ajudar a combater a perda de visão nas pessoas que tem degeneração macular relacionada com a idade, quando utilizado em conjunto com outras vitaminas como a vitamina E, vitamina C, e zinco, de acordo com o U.S. National Library of Medicine.


Embora estes alimentos contenham uma abundância de nutrientes que podem ser capazes de melhorar a sua saúde ocular, você não deve consumi-los em excesso (como acontece com todos os alimentos) ou contar com eles como sendo o único método de apoio para seus olhos. Se você tem uma condição no olho, você deve sempre consultar um médico. Se você tem colesterol alto, você deve evitar o consumo de muitos ovos.


Verifique nossa grande seleção de produtos de bem-estar e de suplementos para promover uma visão saudável na eVitamins, e tenha um ótimo dia!



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