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5 maneiras deliciosas de desfrutar mais da Aveia

Aveia é preparada com fibras e nutrientes essenciais e pode ser usada para mais coisas do que você pensa. Continue lendo para saber mais.
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Seja em flocos, no estilo antigo ou em pedaços, a aveia é de nenhuma maneira um alimento novo. No entato, nós nos tornamos mais criativos em como servir esse alimento super saudável.

Informações Básicas sobre a Aveia

Produzido a partir de um cereal (Avena sativa), a aveia é uma escolha inteligente para começar o dia, porque ela é composta de nutrientes fornecedores de energia. A aveia contém uma média de 4 g de fibra por porção o que dá a sensação de saciedade e ajuda o sistema digestivo a funcionar normalmente, tem poucas calorias e contêm praticamente 0 de açúcar. A aveia é também uma grande fonte de proteína que suporta a massa muscular magra e proporciona um metabolismo forte favorecendo a queima de mais calorias - cerca de 5 g por porção.

Por todas estas razões, a aveia é uma escolha inteligente a qualquer hora do dia, quando você precisa de um lanche ou uma refeição satisfatória que irá sustentá-lo, especialmente antes do treino.

Novas maneiras de desfrutar a Aveia

Agora que você sabe os benefícios de adicionar mais aveia na sua dieta, é hora de começar a cozinhar. Estas são as nossas cinco maneiras favoritas para usar mais aveia na cozinha:

1 Bolas de Proteína

Uma maneira saudável para ingerir proteína antes de ir para a academia: bolas de proteína são deliciosas e conveniente. Para um porção básica, tudo que você precisa é de 1 xícara de aveia em flocos, 1 porção de proteína em pó (qualquer sabor) e meia xícara de manteiga de amendoim. Personalize-as com ingredientes opcionais, como o cacau em pó, mel cru, nozes, frutas secas e sementes. Basta misturar, enrolar em pequenas bolas e levar à geladeira até a hora de comer.

2 Mistura para milk-shake

Se você está procurando por uma maneira de engrossar o shake de proteína ou suco, coloque um pouco de aveia no liquidificador junto com outros ingredientes. Você estará adicionando fibras que irão lhe dar uma sensação de saciedade e estabilizará o nível de açúcar no sangue durante horas, mantendo-o ativo.

3. Crocante Saudável

Todo mundo sabe que alimentos fritos não são saudáveis, mas a textura crocante é parte da razão pela qual eles são tão viciantes. A próxima vez que você sentir vontade de comer fritura, tente usar a aveia para dar a sua proteína aquela textura crocante, como o frango, por exemplo. Misture a aveia (qualquer estilo) com suas ervas e temperos desejados em um processador de alimentos e liquidificador por cerca de 30 segundos para misturar bem. Você pode espirrar ou pincelar o frango com azeite de oliva ou usar ovo, em seguida, cubra a crosta e leve ao forno até dourar e ficar crocante.

4 Granola

Fazer a seu própria granola é uma grande economia de dinheiro e permite que você realmente controle o que está na mistura. Use pura, coloque-a no iogurte - como você desejar. Aqui está a nossa combinação favorita:

 

Pre-aqueça o forno a 250 graus Fahrenheit. Misture todos os ingredientes em uma tigela e depois espalhe-os em uma camada uniforme em uma assadeira. Asse por 1 hora e 15 minutos, mexendo a cada 15 minutos até dourar.

5 Recheio para Panqueca

Lembra como a aveia deu uma sensação crocante ao frango? Elas podem fazer a mesma coisa com panquecas. Após colocar a massa em uma frigideira quente, polvilhe aveia por cima antes de virar. Elas assam e se tornam marrom dourada e crocante. Você também pode usar a granola que fez para adicionar um sabor extra.

Deixe-nos saber a sua forma preferida de usar a aveia e volte amanhã para mais notícias e informações sobre saúde.

 

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