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3 maneiras de tonificar seu corpo

Se você quer um corpo magro e esculpido, experimente estes três métodos para tonificar os músculos. Continue lendo para saber como você pode construir força e a aparência desejada.
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Ter mais músculos fortes e torneados do que gordura beneficia a sua saúde de varias maneiras. Para começar, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, mesmo quando você não está se exercitando. Você também diminui o risco de certas questões médicas, como doenças cardíacas e diabetes, pois quanto mais gordura há em seu corpo, mais pressão sobre seus órgãos vitais.

Mas não há apenas uma maneira de queimar gordura e construir músculos magros. Mudar a sua rotina pode garantir que você não fique entediado e resultando em um efeito platô, que pode ser incrivelmente frustrante. Essas são as nossas 3 maneiras favoritas de tonificar o corpo: levantamento de peso, exercícios pliométricos e isométricos. Aqui estão os motivos:

Tonificação Método No. 1: Levantamento de Peso

Usar peso é a melhor maneira de construir a força não apenas nos músculos, mas também nas articulações. Se você está apenas começando, comece com um peso baixo o suficiente que você possa executar as repetições com boa técnica, mas forte o suficiente, que você ainda se sinta cansado - se seus músculos não se casarem no final de seu set, você irá precisar aumentar a intensidade. Execute a maior quantidade de repetições sem comprometer a forma. Aumente o seu peso e/ou as repetições gradualmente para continuar a ver os resultados. Certifique-se de adicionar esta forma de treinamento de força à sua rotina de duas a três vezes por semana. Veja mais de nossas sugestões para utilizar pesos com segurança e eficácia aqui.

Tonificação Método No. 2: Exercícios Pilométricos

Exercícios pliométricos envolvem saltos que desafiam os músculos, tanto no lançamento quanto no pouso. Estes exercícios também farão com que o coração bombeie para queimar calorias. Exercícios pliométricos básicos incluem polichinelos, joelhos pro alto e chutes para trás. Para levar as coisas para o próximo nível, considere 180 squats ou patinadores que são mais difíceis e envolvem os músculos das pernas, bem como os músculos abdominais. Certifique-se de que você está devidamente aquecido antes de realizar exercícios pliométricos para evitar lesões e permitir várias repetições para condicionar suas articulações. Adicione pliometria a um treinamento de força para queimar calorias.

Tonificação Método No. 3: Exercícios Isométricos

O exercício isométrico é uma forma de baixo impacto para tonificar e fortalecer os músculos usando apenas o peso do corpo para começar. Estes exercícios desafiam os músculos por mantê-los constantemente contraídos por um período de tempo que você os mantêm em uma postura ou posição em particular. Usar a parede ou o chão pode lhe permitir realizar uma série de um exercícios isométricos como agachamento na parede ou planks. Para desafiar os músculos das costas, você também pode deitar de costas, dobrar os cotovelos em 90 graus e pressionar a parte superior do corpo e costas com seus braços no chão. Mantenha estas posições o máximos de tempo possivel para sentir queimando - o exercício isométrico é uma ótima maneira de terminar um treino.

Tente incorporar um ou todos esses tipos de exercícios de tonificação em sua rotina fitness para aparar e tonificar os músculos e obter um corpo magro e esculpido.

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