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3 maneiras para relaxar

Calming yourself down does not have to mean taking a pill to relax. Learn the benefits of breathing exercises, meditation and aromatherapy here.
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A vida cotidiana pode ser preenchida com mais de uma fonte de estresse. Da sua vida pessoal à sua vida profissional, o labirinto de obrigações e estimulação que recebemos todo dia pode causar ansiedade e interferir com a sua produtividade e relacionamentos.


Nós temos três maneiras de reduzir o estresse que não necessitam de qualquer medicação ou equipamentos caros. Elas apenas tomarão um pouco de tempo, paciência e uma mente aberta.


Método de relaxamento 1: Exercícios de respiração

Aprender a trabalhar sua respiração e controlá-la pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade. Respirar fundo e permitir que seus pulmões e diafragma se expandam ajuda a regular a pressão arterial e a freqüência cardíaca e pode acalmar a mente também. A melhor parte dos exercícios respiratórios é que você pode fazê-los em qualquer lugar e a qualquer momento que você precisar se acalmar. Antes de dormir, se você achar que está tendo problemas para "desligar-se", essa técnica também pode ajudá-lo a adormecer. Comece inalando profundamente pelo nariz por cinco segundos, segure-o por três segundos e depois expire pela boca durante cinco segundos.


Método de relaxamento 2: Meditação

A meditação é uma outra maneira para relaxar e praticar seus exercícios de respiração. Meditação ajuda a limpar a mente e concentrar-se apenas no presente e em você mesmo. Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado e sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Apague as luzes e talvez acenda algumas velas para manter o ambiente calmo e relaxante. Quando você estiver confortável, comece a se concentrar na sua respiração - esta também é hora para praticar alguns dos seus exercícios de respiração. Mantenha os olhos fechados e espere 10, 15 ou 30 minutos para concentrar-se apenas em você mesmo e esquecer das preocupações. Quando acabar, você vai sentir uma clareza maior e uma redução do estresse.


Método de relaxamento 3: Aromaterapia

Os óleos essenciais e os aromas que eles fornecem podem ter efeitos incríveis sobre como nos sentimos. Usar apenas um tipo de óleo essencial ou em diferentes misturas pode mudar o seu humor e reduzir o estresse rapidamente. Óleos cítricos, como limão podem fazer você se sentir mais fortalecido e focado quando você está sobrecarregado, enquanto lavanda e camomila podem ajudá-lo a relaxar no final do dia. Você pode adicionar óleos em um difusor, carregar consigo uma pequena garrafa para sentir o cheiro quando não estiver em casa ou misturar algumas gotas com água em um frasco de spray e espirrar em você mesmo. Finalmente, você pode adicionar aromaterapia à sua meditação e/ou exercícios de respiração.


Experimente estas três técnicas sempre que você precisar de uma pausa do estresse do quotidiano. Volte aqui para ler mais sobre as últimas notícias e informações sobre saúde!


 
About The Author
Monica Levin, RHN is a Life Coach and has been a Registered Holistic Nutritionist for over 20 years with a degree from the Canadian School of Natural Nutrition. Ms. Levin is also a Certified Body Language Trainer, Ordained Minister and Appreciation in the Workplace Facilitator who is an in-demand Corporate Speaker on health and wellness at events all over the USA and Canada.
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