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15 soluções simples para equilibrar os hormônios

Se você está tendo problemas de ganho de peso, problemas de pele e dificuldade de concentração, os seus hormônios podem ser o culpado. Mas você pode corrigir isso naturalmente.
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Pense em como você se descreveria. Sua altura, sexo, cor de cabelo, pele, estatura - todas essas coisas são reguladas pelos seus hormônios. À medida que passamos as várias fases da vida, os níveis de hormônios do nosso corpo começam a mudar e podem levar a mudanças em nossa aparência e em como nos sentimos.

O que são hormônios?

Os hormônios são substâncias químicas produzidas por vários órgãos do corpo. Eles viajam pelo corpo na corrente sanguínea para participar em vários processos por todo o corpo. Existem vários hormônios diferentes, mas se você apresenta sintomas como ganho de peso, acne, alterações de humor, flutuações na temperatura do corpo ou fadiga, um desses hormônios apresentados abaixo podem estar fora de equilíbrio:

  • Hormônios sexuais – o estrogênio e a testosterona, suportam o desenvolvimento físico adequado e a fertilidade. Quando eles estão fora de equilíbrio, podem causar sintomas como acne, crescimento de pêlos faciais em mulheres, ondas de calor e alterações de humor.
  • Serotonina - Chame-o de hormônio da felicidade, a serotonina ajuda-o a se manter positivo e relaxado. A diminuição deste hormônio pode causar sintomas de depressão.
  • Cortisol - Conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol é liberado quando você está sob estresse ou sofrendo de ansiedade. O cortisol demasiado pode causar ganho de peso.
  • Melatonina - Este hormônio é liberado pela mudança na luz durante a noite para ajudar seu corpo a adormecer. Se você está sentindo fadiga, você pode estar com deficiência de melatonina, que pode levar à falta de sono.

Existem muitos outros hormônios e todos precisam estar funcionando adequadamente para ajudá-lo a parecer e se sentir bem e para manter o corpo funcionando como deveria. Mas o que fazer para mantê-los equilibrados?

Como balancear os seus hormônios naturalmente

Você não precisa de reposição hormonal para ter seu corpo em sincronia. Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer em sua rotina para estimular a produção hormonal adequada que ajudará a mantê-lo equilibrado. Os resultados serão notáveis tanto internamente quanto externamente.

1. Durma o máximo possível. Tente dormir pelo menos sete horas de sono tranquilo por noite. Isso talvez exigirá uma alteração na sua rotina, mas valerá a pena.

2. Adicione mais vegetais crucíferos à sua dieta, como brócolis e couve de bruxelas.

3. Não esqueça de incluir gorduras saudáveis e ácidos graxos essenciais omega-3 em sua dieta. O óleo de coco e azeite de oliva são as melhores opções para cozinhar e usar como molho.

4. Evite o excesso de cafeína, especialmente refrigerantes, que contém excesso de calorias e ingredientes artificiais.

5. Considere a adição de óleo de prímula na sua rotina, que contém ômega-6 ácidos graxos essenciais o qual ajudará a obter o equilíbrio hormonal, assim como cabelo, pele e unhas mais saudáveis.

6. Corte o açúcar refinado da sua dieta. Tente trocar a sua sobremesa por frutas frescas ou fazer uma vitamina para obter benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios. As frutas frescas também fornecem fibras.

7. Mudar o pão de farinha branca pelo de grãos integrais, assim como a massa pelo arroz branco.

8. Mantenha o estresse sob controle, o que pode causar picos de cortisol, o que pode levar ao ganho de peso.

9. Exercite-se regularmente, faça uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força ao longo da semana.

10. Faça uma dieta colorida de frutas e legumes em vez de alimentos processados.

11. Compre orgânicos, carnes de animais alimentados com capim e peixes selvagens capturados para evitar o consumo de hormônios em excesso usados em fazendas industriais.

12. Adicione um pouco de pó de raiz de maca na sua vitamina matinal.

13. Pare de fumar.

14. Esteja consciente do que você coloca em seu corpo, como cosméticos e itens de banho e beleza. Procure por produtos naturais, orgânicos e sem conservantes.

15. Tente um suplemento de chasteberry para combater os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), como cólicas, fadiga e alterações no humor.

Você pode encontrar todos os suplementos mencionados acima na eVitamins. Volte aqui para obter as últimas notícias e informações sobre saúde. Tenha um ótimo fim de semana!

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