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15 maneiras novas para obter vitamina C

Todo mundo sabe que frutas cítricas como a laranja e a toranja fornecem vitamina C, mas há muitas outras opções no supermercado. No post de hoje, descubra mais 15 alimentos fontes de vitamina C que você pode ter esquecido.
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Os alimentos mais conhecidos por conter vitamina C são as frutas cítricas. Mas há muitos outros alimentos - frutas e legumes - que nem sempre são anunciados pelo seu teor de vitamina C.

Benéficos da Vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial que funciona no organismo como um antioxidante, defendendo as células do corpo contra os radicais livres prejudiciais. Essa ação mantém o sistema imunológico forte para combater doenças. Os antioxidantes também protegem as células dos órgãos do corpo, incluindo a pele - a vitamina C pode ajudar a prevenir e/ou corrigir os sinais visíveis de envelhecimento como rugas e manchas marrons ao mesmo tempo que ajuda na cicatrização de feridas. Vitamina C também é útil na manutenção da taxa adequada da pressão sanguínea.

Mais de 15 alimentos ricos em vitamina C

Há uma variedade de produtos que podem ajudá-lo a aproveitar os benefícios da vitamina C. Aqui estão 15 alimentos que fornecem vitamina C e o seu teor médio por porção, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA):

 

1. Couve-flor - 472% para 1 cabeça média

2. Tomate - 28% por 1 média

3. Nabo - 42% por 1 médio

4. Batata -  70% por 1 média

5. Mirtilo - 24% para 1 xícara

6. Oxicoco - 22% para 1 xícara

7. Repolho - 14% para uma folha média

8. Jerimum - 23% para 1 xícara

9. Abóbora - 17% para 1 xícara

10. Romã - 14% para meia xícara

11. Couve - 134% para 1 xícara

12. Abacate - 24% para 1 xícara

13. Salsinha - 8% para 1 colher de sopa

14. Banana - 17% para uma tamanho médio

15. Feijão Verde - 20% para 1 xícara

Dosagem sugerida de vitamina C

A ingestão diária recomendada de vitamina C para uma mulher adulta é de 75 mg e para homens adultos é de 90 mg. Se você está preocupado que você não está recebendo o suficiente devido a restrições dietéticas ou foi aprovado para uma dosagem mais forte pelo seu médico, um suplemento pode ajudar. A vitamina C também é normalmente incluída em multivitaminas.

Use estes alimentos diariamente e você irá obter mais do que o necessário da sua dosagem diária de vitamina C para ter um sistema imunológico forte, uma pele radiante e muito mais. Cuide-se bem!

 
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