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15 Hábitos Saudáveis para um Sistema Imunológico Forte

Seu sistema imunológico impede que você fique doente, mas ele precisa de todo suporte possível. Continue lendo para obter os melhores suplementos e dicas.
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Cuidar do seu sistema imunológico não deve se tornar uma prioridade apenas quando você ficar doente. Tomar medidas para reforçar as defesas naturais do seu corpo pode, em primeiro lugar, prevenir voê de ficar doente e permite que você se recupere mais rapidamente.

Abaixo você vai encontrar nossas 15 melhores maneiras de apoiar o seu sistema imunológico.

1. Coma mais cogumelos

Cogumelos contem antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias e antivirais. Eles também podem possuir propriedades anti-cancerigenas, no entanto isso ainda está sendo investigado. Adcione-os à sopas, saladas ou frituras para aumentar a imunidade. Cogumelos também são um substituto popular da carne.

2. Comece o seu dia tomando um suco verde.

Os sucos verdes são carregados de antioxidantes que combatem os radicais livres, o qual podem enfraquecer o sistema imunológico do corpo. Quer seja um suco ou uma vitamina, comece o seu dia verde. Você pode misturar o seu pó de alimento verde com frutas frescas ou congeladas e algum yogurte natural para uma bebida deliciosa e saudável.

3. Tome sua multivitamina.

Um suplemento multivitamínico completo irá fornecer as vitaminas e minerais que você pode estar perdendo na sua dieta diária que ajuda a combater as ameaças de infecção e doenças. Coloque a garrafa próximo às chaves do carro, desta maneira você lembrará de tomar todos os dias. Se sua multivitamina precisa ser ingerida em duas doses, tente tomar uma dose de manhã e outra depois do jantar.

4. Durma bastante.

Quando você está dormindo, seu corpo tem tempo para se recuperar do dia e restaurar-se. Você recarrega o seu telefone por bastante tempo, por que não o seu corpo também? Tente dormir de 7 à 9 horas de sono tranquilo por noite para se sentir bem. Suplementos como Raiz de Valeriana pode ajudar.

5. Lemvre-se da sua vitamina C.

Um antioxidante potente que suporta o sistema imunológico bem como a cicatrização de feridas, a vitamina C pode ser encontrada em comidas como brocolis e frutas cítricas assim como em suplementos. Tome a sua dose diária de vitamina C e aproveite seus benefícios de combate aos radicais livres para todo o seu corpo.

6. Não se esqueça da vitamina D.

O corpo normalmente produz vitamina D após a exposição solar. Mas se você não está passando muito tempo do lado de fora você pode está perdendo. Você pode adquirir vitamina D a partir de alimentos fortificados, bem como de suplementos de suporte à imunidade e saúde dos ossos.

7. Reduza o estresse.

Estar estressado ou ancioso pode prejudicar severamente o sistema imunológico. Tome medidas diárias para relaxar e reduzir o estresse na sua vida. Aromaterapia pode ser praticado no escritório e você pode meditar ou tomar um banho de banheira quando chegar em casa.

8. Tome bastante água.

Água é essencial para a liberação de toxinas e outros resíduos. Esta é a forma como seu corpo desintoxica naturalmente todos os dias, por isso certifique-se que você está ingerindo bastante água no dia-a-dia – pelo menos oito copos. Se você pratica atividades físicas, certifique-se que você está ingerindo mais água para evitar desidratação.

9. Exercite-se regularmente.

Faça do exercício física uma prioridade e construa um sistema imunológico mais forte. Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios que elevem o seu batimento cardíaco por dia. Você também estará acelerando o seu metabolismo.

10. Tome sabugueiro ao primeiro sinal

Sabugueiros são ricos em nutrientes que melhoram as defesas naturais do organismo após a exposição a um agente patogênico. Se você começar a sentir que um resfriado ou gripe está chegando, certifique-se de obter alguns. Você pode encontrar xarope de sabugueiro, chá e pastilhas para esta finalidade.

11. Coma mais alimentos coloridos.

Cores siginificam nutrientes, então quanto mais colorido os alimentos da sua dieta, melhor. Alimentos não saudáveis que são fritos e processados são brandos e bege não tem valor nutritivo, o que enfraquece o sistema imunológico. Opte por muitos produtos frescos e você estará alimentando o seu sistema imunológico.

12. Verifique o seu zinco.

O seu zinco é um mineral encontrado em comidas como sementes de abóbora que suportam o sistema imunológico. Quando ingeridos no primeiro sinal de doença, o zinco também é conhecido por acelerar o tempo de recuperação. Certifique-se de incluir zinco em seu multivitaminico diariamente como uma medida preventiva, ou experiemte um suplemento de zinco para suporte adicional.

13. Tome um probiótico.

70% do seu sistema imunológico vive em seu intestino, onde você também encontrará bactérias. Bactérias boas, chamadas de probióticos, ajuda a equilibraras bactérias ruins que podem enfraquecer o sistema imunológico. Um suplemento probiótico diário pode ajudar a balancear.

14. Pare de Fumar.

Existem razões mais do que suficientes para parar de fumar e baixa imunidade é um deles. Não deixe que o seu vício deixe-o doente agora e no futuro.

15. Mantenha um peso saudável.

Estar acima do peso coloca uma grande pressão sobre os órgãos vitais do corpo. Também desencadeia a liberação de hormônios que podem impedir a resposta imunológica do corpo. Chegar a um peso saudável de forma segura pode neutralizar isso - certifique-se de fazer exercícios e comer uma dieta equilibrada.

Tente fazer essas mudanças em sua vida para apoiar a sua saúde agora e no futuro. Obtenha tudo o que você precisa na eVitamins!

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