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Primavera- 10 maneiras de limpar sua dieta

Faça essas 10 novas mudanças em sua dieta para começar a nova temporada com o pé direito e estar em melhor forma no verão.
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Amanhã será o início oficial da primavera e não há momento melhor para recomeçar, quando se trata de sua dieta. O verão pode estar perto, mas você ainda tem tempo de sobra para fazer alguns ajustes saudáveis antes do verão e dos banhos de piscinas chegarem.

Mas há muitas razões para dar à sua dieta uma limpeza de primavera. Aqui estão 10 maneiras de limpar sua despensa e renovar sua dieta, ajudando assim a perder peso, dormir melhor e parecer mais jovem:


1. Seja vegetariano até a hora do jantar.
Uma dieta baseada em vegetais tem muitos benefícios, incluindo o apoio a saúde do coração e o gerenciamento de peso. No entanto, mudar completamente para uma dieta vegetariana pode ser difícil. Tente fazer suas refeições e lanches vegetarianos até a hora do jantar para dar ao sistema digestivo uma pausa e adquirir o hábito de comer mais legumes e ainda satisfazer os seus desejos. Apenas certifique-se de controlar suas porções e prepare os seus jantares de uma forma saudável - Comer verde o dia todo não é uma desculpa estravasar mais tarde.


2. Compre de acordo com o arco-íris.
Certifique-se de pegar produtos em todas as cores do arco-íris quando você for as compras. Frutas e vegetais obtêm suas cores vibrantes graças à presença de compostos antioxidantes como carotenóides que ajudam a saúde celular, imunidade e pele vibrante. Tente manter sua geladeira parecendo um arco-íris todos os momentos.


3. Evite os alimentos processados.
Embora existam boas opções naturais, a maioria dos alimentos processados são embalados com conservantes, açúcar, sal e ingredientes não naturais. Eliminá-los da sua despensa e geladeira é uma ótima maneira de começar nesta temporada e também serve como motivação para entrar na cozinha com mais frequencia e recriar que voê necessita a partir do zero.


4. Mude as suas louças.
Quando chega a hora da refeição, você pode não estar ciente de quantas calorias você está comendo ao preencher o seu prato. Em primeiro lugar, se livre dos pratos grandes e mude para tigelas de sopa e pratos de salada. Estes pratos menores podem ajudá-lo com o controle da porção de comida. Você ainda vai ver um prato cheio, mas na verdade, irá comer uma quantidade muito mais saudável.


5. Faça a sua divisão de prato.
Agora que você tem o direito de comer em sua tigela, pense em como usá-la. A melhor maneira é ter certeza de que metade do seu prato está cheio de legumes e frutas - nunca é demais destes dois. A outra metade deve ser dividida em duas partes: uma parte de proteína e a outra parte grãos e/ou amidos.


6. Programe lembretes para sua hidratação.
Beber água é essencial para a saúde do tecido, metabolismo e outros benefícios. Mas beber água o suficiente não é fácil para todo mundo. Um truque fácil é definir lembretes em seu telefone. Você pode usá-lo para manter o controle de todos a sua volta. Então o que poderia ser mais importante do que a sua saúde? Oito copos com 236 ml de água é o melhor - tente definir oito alarmes para ajudá-lo a adquirir o hábito.


7. Tenha os seus superalimentos na parte da manhã.
Para uma explosão de energia na parte da manhã e ao mesmo tempo contribuir com a porção de frutas e vegetais, prove um suco verde ao se levantar. Embalado com vitaminas e minerais, ele vai te ajudar a acordar e ao mesmo tempo proporcionar nutrientes.


8. Substitua o refrigerante por chá.
Nós não precisamos listar todas as razões pelas quais o refrigerante é ruim para você, mas mesmo assim este é um hábito difícil de eliminar. Mas por que não mudar para o chá? Feito quente ou frio, não há bebida mais saudável do que o chá. Muitas culturas têm o chá com as refeições para ajudar na digestão e no metabolismo. O chá verde é maravilhoso para este fim, graças à sua riqueza de antioxidantes.


9. Não se esqueça dos extras.
Ao pensar em reformar sua despensa ou geladeira, muitas pessoas esquecem sobre os itens que podem adicionar calorias extras ou ingredientes artificiais indesejados, como condimentos, assim como óleos de cozinha ou sprays. Mude do artificial para opções naturais como o óleo de coco, óleo de palma ou azeite de oliva extra-virgem para cozinhar e fazer seus próprios temperos. Se você escolher algo pré-embalado, procure orgânicos sempre que possível.


10. Programe o dia de preparar a sua refeição.
Agora que você tem a sua dieta anotada, escolha um dia por semana para fazer toda a sua preparação. Isso pode incluir ir à feira ou supermercado, em seguida fazer um tempo para cozinhar as refeições para a semana. Asse alguns muffins de grãos integrais para um rápido café da manhã e algo integral para o almoço e coloque em containers diferentes para levar ao trabalho. Para o jantar você pode pré marinar proteínas e picar vegetais com antecedência para montagem rápida. 


Atenha-se a estas 10 dicas e a primavera pode ser a sua temporada mais saudável. Volte amanhã para mais notícias de saúde e fique bem.



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