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10 Maneiras de Ter um Semana Melhor

É segunda-feira de novo! Faça estas mudanças para não temer o início da semana e ser mais produtivo até a sexta-feira. Continue lendo para aprender mais.
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Aqui estão 10 coisas que você pode tentar nesta segunda-feira e todas as segundas subsequentes para se sentir melhor, mais bonito e trabalhar melhor:

1. Tome sua vitamina D.
Um dos nutrientes diários mais essenciais, vitamina D tem uma série de benefícios para o corpo. Mais precisamente, ela auxilia na absorção de minerais como o cálcio e o magnésio para fortalecer os ossos e dentes e auxilia o sistema imunológico do corpo a combater ameaças de infecção e doenças. Adultos de 70 anos ou menos devem tomar 600 UI de vitaminaD por dia, de acordo com o Consultório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Adultos com mais de 70 anos de idade devem tomar 800UI de vitamina D diariamente.

2. Alongue por 10 minutos.
Não importa se você fizer ao se levantar de manhã, durante a hora do almoço ou antes de dormir, o alongamento ajuda a manter a flexibilidade em todo o corpo e aumentar a força nos músculos. O alongamento também estimula a circulação adequada - manter o sangue fluindo por todo o corpo e levar oxigênio para todos os órgãos vitais e impede a formação de coágulos sanguíneos. O alongamento também pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse - apenas não faça ao ponto de sentir dor.

3. Exercite-se por pelo menos 30 minutos de manhã.
Mover o corpo regularmente é crucial para manter a saúde. Se você fizer 30 minutos por dia irá auxiliar na saúde cardiovascular e ajudar a manter as articulações. Por que malhar de manhã? Treinar de manhã  vai lhe dar energia para o resto do dia e permitir que você relaxe quando chegar em casa do trabalho ou da escola. Certifique-se de comer até uma hora antes e depois do exercício para garantir músculos saudáveis ​​e desfrute de um copo de suco azedo de cereja para combater a dor muscular no dia seguinte.

4.Cozinhar para prevenir inflamação.
Prepara suas próprias refeições, não só vai ajudá-lo a poupar dinheiro, mas também garantir que você saiba exatamente o que está na sua alimentação e como isso afeta você. Use esse conhecimento em sua vantagem, incluindo ingredientes como alho, gengibre e açafrão, que são conhecidos por serem anti-inflamatórios. A inflamação é uma resposta normal a lesão ou doença, mas pode ficar fora de controle e causar desconforto físico e danos. A dor crônica pode dificultar a sua produtividade,bem como o seu sono durante a semana.

5. Tome óleo de peixe.
Embora os benefícios exatos do óleo de peixe continuam a ser estudados, sabemos que ele contém ácidos graxos essenciais, ômega -3, que foram mostrados em estudos publicados para beneficiar o cérebro, bem como o coração. O suplemento de óleo de peixe é um ótimo recurso para obter mais dessas gorduras saudáveis ​​em sua dieta, para proteger esses órgãos vitais e ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado. Procure um que contenha EPA (ácido eicosapentaenóico ) e DHA (ácidodocosahexaenóico) e armazene-o na geladeira para mantê-lo fresco.

6.Aumente sua energia com uma bebida verde.
Se você normalmente toma café ou uma bebida energética da manhã, você provavelmente também vai precisar de algo no meio do dia para manter o foco. Isso porque essas bebidas contêm cafeína, bem como o açúcar, que pode dar uma sacudida na energia para começar o dia e, em seguida, te deixar sonolento. A bebida verde é o método mais natural para aumentar  sua energia, graças às vitaminas e as frutas e verduras ricas em minerais. Coloque um pouco em uma garrafa de água para beber no caminho do trabalho e veja como você se sente.

7. Organize suas metas.
Manter-se organizado vai ajudá-lo a manter-se no caminho certo durante toda a semana, por isso não tenha medo de planejar. Faça listas, faça listas de outras listas e faça o que for preciso para manter tudo em linha reta. Isso vai beneficiar a sua saúde mental, reduzindo o stress e ansiedade. Certifique-se de tirar um tempo para si mesmo para tomar um banho, ler ou mesmo participar de um campeonato esportivo local. Ainda tem problemas com o estresse?  Um suplemento como maracujá pode ajudá-lo a acalmar seus nervos.

8. Leve seu almoço.
Reserve um tempo na segunda-feira para preparar os seus almoços para o resto da semana. Se você tiver sobras de jantar na segunda-feira , pegue essa sobra, em seguida, deixe tudo pronto. Certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais ou frutos (maçãs e abacates são ótimos) para mantê-lo satisfeito e energizado durante todo o dia. Uma porção de lanches saudáveis, como nozes ou frutas secas também é uma boa idéia. Picar e armazenar tudo na noite anterior vai economizar tempo de manhã - só não se esqueça de colocar uma notinha em seu espelho do banheiro, para que você não se esqueça de pegá-lo.

9. Beba muita água.
Se você dormiu até mais tarde ou exagerou no fim de semana, muitos de nós começamos a semana desidratados. Faça da segunda-feira o dia em que você se concentra e reidrata o corpo. Se proponha a beber oito copos de 250 ml de água por dia. Neste dia, você também pode adicionar à suas refeições  mais alimentos que ajudam na hidrataçao, como melancia ou pepino. Continue fazendo isso durante a semana para eliminar as toxinas, energizar seu corpo durante o exercício e até mesmo dar a sua pele um brilho radiante.

10. Defina uma hora para dormir.
Definir a hora de dormir e mantê-la permite que todo o seu corpo fique dentro do cronograma. Os benefícios de uma boa noite de sono são infinitos - o seu sistema digestivo irá funcionar melhor, o seu sistema imunológico ficará forte e você irá queimar mais calorias durante o dia. Experimente tomar uma xícara de chá de camomila antes de dormir para adormecer com mais facilidade, sem o uso de pílulas para dormir. Deixe o seu telefone longe da cama e desligue a televisão para permitir-se oito horas de descanso.

Se você sofre de algum problema de saúde ou se você estiver grávida ou amamentando, fale com o seu médico antes de adicionar à sua rotina qualquer uma das opções mencionadas acima.

Mudar pode ser bom. Compre os produtos mencionados neste post e outros mais na eVitamins. Tenha uma ótima semana!

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