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10 USOS PARA A VITAMINA C


By , Managing Editor
Monday, July 30, 2012
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Se lhe pedissem para nomear uma vitamina, a vitamina C é provavelmente a primeira que você pensaria. Somos ensinados sobre os benefícios da vitamina C desde muito jovens, o que provavelmente significava comer os vegetais antes de comer a sobremesa para uma criança e beber suco de laranja com o seu almoço como um adulto.

Toda segunda-feira, nós vamos falar de um suplemento que você pode ou não já ter ouvido falar, vamos fornecer 10 melhores usos e razões para comprá-lo, para que você possa determinar se ele poderia ajudá-lo a viver uma vida mais saudável. Estamos começando esta semana com a vitamina C.

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que é um componente recomendado para o uso diário em uma dieta nutritiva equilibrada. Aqui estão as quantidades diárias recomendadas de ingestão por idade, de acordo com a Food and Nutrition Board (FNB ), do Instituto de Medicina (IOM) e da Clínica Mayo :

Homens adultos : 90 mg
Mulheres adultas : 75 mg
Meninos adolescentes : 75 mg
Meninas adolescentes : 65 mg
Crianças (idades 9 a 13 ): 45 mg
Crianças (de 4 a 8 ): 25 mg
Crianças (de 1 a 4) : 15 mg
Bebês: 30 a 35 mg

Os sintomas de uma deficiência de vitamina C inclui: fraqueza, nódoas pretas, cabelo seco ou pontas duplas, pele seca e má cicatrização de feridas. A forma mais extrema da deficiência de vitamina C é chamada escorbuto. Revertendo os sintomas do escorbuto requer mais vitamina C, administrado sob a supervisão de um médico, durante cerca de uma semana.

Se você come frutas ou legumes, bebe suco ou toma suplementos de vitamina C, você está fazendo uma escolha inteligente para a sua saúde. Aqui estão 10 maneiras que o seu corpo pode utilizar a vitamina C:

1. Crescimento - A vitamina C ajuda na formação de uma proteína que compõe os tecidos do corpo, como os tendões, ligamentos da pele e do sangue.

2. Proteção antioxidante - Como um poderoso antioxidante, a vitamina C ajuda a defender as células do corpo contra os radicais livres que podem danificar-los e causar doenças, ao mesmo tempo, estimular o sistema imunológico.

3. Cura - A vitamina C não apenas ajuda a curar feridas nos tecidos moles do corpo, promovendo o desenvolvimento de tecido cicatricial, mas também ajuda a reparar os dentes, ossos e cartilagens.

4. Prevenção de Doenças - O consumo diário de vitamina C pode ajudar a diminuir riscos de desenvolver certos tipos de câncer, bem como doenças cardíacas e condições inflamatórias, incluindo artrite, pois promove a produção de colágeno .

5. Proteção contra gripes e resfriados - Embora a vitamina C não tenha sido comprovada para evitar diretamente um resfriado comum, ela pode ajudar a encurtar a duração de um resfriado e reduzir a gravidade dos sintomas. Qualquer um exposto a exercício físico intenso ou a temperaturas extremamente frias podem abusar desse benefício da vitamina C.


6. Cabelo Saudável - A vitamina C ajuda o cabelo a reter a umidade impedindo a ruptura ou desidratação. Ter o cabelo seco com pontas duplas é um sinal comum de deficiência de vitamina C.

7. Anti-Idade - A vitamina C é agora um ingrediente comum em cremes, loções e soros anti-envelhecimento para prevenir e melhorar a aparência de linhas e rugas, bem como manchas escuras. A maioria das fórmulas têm entre cinco e 10 por cento de vitamina C.

8. Pressão arterial baixa - Enquanto as investigações continuam sobre a eficácia da vitamina C, tem sido demonstrado que a vitamina C tem ajudado medicamentos para a pressão arterial baixa.

9. Absorção de Ferro - O ferro é necessário para a manutenção de células vermelhas do sangue ​​e tecido muscular. A vitamina C tem ajudado o corpo a absorver este importante mineral mais facilmente para uma melhor utilização por todo o corpo.

10. Artérias - A vitamina C pode ajudar a proteger o tônus venoso das artérias, prevenir a aterosclerose (endurecimento das artérias) e diminuir o risco do desenvolvimento de doença arterial periférica nas mulheres.

As frutas e legumes são as melhores maneiras de obter mais vitamina C em sua dieta. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), algumas das maiores concentrações de vitaminas podem ser encontradas em frutas como: melancia, manga, espinafre, pimentão vermelho e verde e tomates.

Certifique-se de que você está recebendo vitamina C suficiente em sua dieta diária ou comece a tomar um suplemento, os quais estão disponíveis em cápsulas, líquidos e até mastigáveis. As investigações continuam para determinar o papel exato da vitamina C na prevenção de doenças, bem como da dose recomendada para ver os resultados.

Esses são os nossos 10 melhores usos para a vitamina C. Agora é a sua vez de responder, por que você ama vitamina C? Volte na próxima semana para aprender mais sobre um outro suplemento favorito, disponível na eVitamins.



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