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10 fontes inesperadas de proteína para você experimentar

You can get protein in a lot of places to supplement your nutritional needs. In today
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A proteína é essencial para os músculos fortes e um metabolismo rápido ajudando-o a parecer mais magro e forte. Mas se você pensou que a carne e o frango eram suas únicas opções de proteína - ou de soja, se você não come carne - você vai se surpreender com o quanto esses alimentos cotidianos tem a oferecer (com alguns superalimentos jogados na mistura).

Superalimento de Proteina: Milho

Proteína por porção: 2 g por 1/2 xícara

Como usar: salsa fresca de milho com tomate picado, feijão preto, jalapeno e suco de limão fresco dá uma sensação de saciedade e é cheio de sabor - basta trocar as batatas por fatias de pepino.

 

Superalimento de Proteina: Ervilhas

Proteína por porção: 3,5 g por meia xícara

Como usar: Ervilhas frescas tem um sabor delicioso se usada em salada ou misturada com arroz cozido ou grãos para dá a sua comida uma explosão de verde.

 

Superalimento de Proteina: Sementes de cânhamo

Proteína por porção: 13 g por 1/4 copo

Como usar: sementes de cânhamo moído podem ser misturadas em um shake de proteína para adicionar um impulso extra de proteína - alimentação muscular.

 

Superalimento de Proteina: Espinafre

Proteína por porção: 3 g por ½ copo

Como usar: O espinafre é um dos nossos ingredientes de smoothie favoritos. Ele tem um sabor de leite que combina perfeitamente com frutas e disfarça o sabor de alguns vegetais verdes.

 

Superalimento de Proteina: Quinoa

Proteína por porção: 8 g por copo cozido

Como usar: Quinoa cozida pode ser facilmente combinada com salsa fresca, hortelã, tomate e suco de limão para tabbouli, o qual possui um sabor ativo e fresco.

 

Superalimento de Proteina: Batata

Proteína por porção: 3 g em 1 batata média

Como usar: Batatas assadas emparelhadas com cenoura e beterraba é um prato fantástico repleto de nutrientes benéficos.

 

Superalimento de Proteina: Queijo Ricota

Proteína por porção: 14 g em meia xícara

Como usar: O queijo ricota pode ser misturado em assados para dar umidade e um leve sabor azedo. Combine-o com um pouco de limão fresco e reduza as outras gorduras que você normalmente usa.

 

Superalimento de Proteina: Brócolis

Proteína por porção: 2 g por 1/2 xícara

Como usar: Não cozinhe demais o brócolis! Rapidamente frite-o em apenas um pouco de óleo de gergelim com edamame, pimentão, tofu e um pouco de molho de soja.

 

Superalimento de Proteina: Camarão

Proteína por porção: 12 g por 3 oz

Como usar: Quem não gosta de camarão? Você pode cozinhá-los de várias formas. Coloque sob a salada, frite ou faça um delicioso wrap com abacate fresco e pepino.

 

Superalimento de Proteina: Couves de Bruxelas

Proteína por porção: 2 g por 1/2 xícara

Como usar: Torrar a couves de Bruxelas dá uma qualidade mais saciável e reduz o sabor amargo. Tudo o que você precisa é de um toque de azeite de oliva, sal e pimenta.

Não há desculpas para não ingerir a sua proteína diária! Volte amanhã para aprender mais sobre as últimas notícias de saúde na eVitamins!

 
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