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10 Dicas para se manter seguro, saudável e ativo neste Outono

O outono é uma ótima oportunidade para desfrutar de atividades e alimentos sazonais que podem beneficiar sua saúde e corpo. Confira essas dicas para se manter seguro e saudável neste Outono.
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À medida que o outono se aproxima, é fácil desistir de ser ativo pois o calor e o incentivo do sol não existem mais. Sua típica preocupação com a saúde pode começar a diminuir quando o ar frio desencorajá-lo de ir caminhando para o supermercado para estocar alimentos saudáveis. Você pode já estar preparado para hibernar no inverno, no conforto de sua casa, com pouco exercício e comendo alimentos que são rápidos, fáceis e muitas vezes nada saudáveis. No entanto, o outono é uma ótima época para praticar alguns exercícios para bombear o sangue e outras atividades que o ajudarão a ganhar impulso e propulsão para sobreviver aos meses gelados do inverno; esse também é um ótimo momento para explorar as muitas maneiras que você pode desfrutar de alimentos saudáveis e sazonais. Aqui estão algumas dicas para se manter seguro, saudável e ativo neste Outono.

1. Prepare-se para o Clima

Quando se trata de co-participação em atividades ao ar livre e exercícios ao ar fresco do outono, é importante vestir-se adequadamente, levando em conta alguns dos elementos que podem ocorrer. Vestir-se em camadas é uma maneira fácil de proteger o seu corpo de se tornar muito gelado e é fácil de remover uma peça de roupa se você começar a suar. Dependendo da temperatura exterior, quando você está vestido com pouca roupa e se exercita do lado de fora por um período significativo de tempo, você pode se tornar suscetível à hipotermia, algo que vai definitivamente impedí-lo de ter atividades ao ar livre.

2. Fique seguro do lado de fora.

Tendo em mente que no outono os dias so menores, fique mais atento quanto a sua segurança. Por exemplo, se você decidir sair para uma corrida quando o sol começar a se pôr, certifique-se de levar consigo o seu telefone celular, usar roupas esportivas leves e de cores vibrantes de modo que você possa ser visto por motoristas, e esteja atento às coisas ao seu redor e ao seu roteiro. Se você não está muito familiarizado com a sua rota, você pode ficar desorientado e possivelmente se perder após o pôr do sol.

3. Aproveite as cores do Outono fazendo caminhadas.

O outono é uma ótima estação para dar um passeio ou caminhada e deleitar-se com a beleza das árvores e suas folhagens vibrantemente coloridas. Caminhar ao ar livre no outono é ótimo para limpar a mente e ajudá-lo a aproveitar a vida um momento de cada vez ao mesmo tempo que trabalha o coração e o corpo. Tente andar ou caminhar em uma trilha cênica, e até mesmo adicionar meditação enquanto caminha, focando no canto dos pássaros ou o gotejamento de um rio para ajudar a relaxar a mente e deixá-lo em sintonia com a natureza.

4. Visite um pomar e escolha suas próprias maçãs.

Outono é a estação perfeita para experimentar muitos alimentos deliciosos, como as maçãs. A próxima vez que você for para o seu pomar de maçã favorito, tente escolher suas próprias maçãs em vez de comprar uma caixa já preparada. Escolher sua própria maçã pode ser uma atividade particularmente excitante para você desfrutar com seus filhos, pois é uma ótima maneira de incentivar a atividade física ao ar livre. Além disso, as maçãs são ricas em nutrientes como vitamina C, fibras, vitaminas do complexo B e fitonutrientes. Colher maçãs com a família pode ser uma ótima maneira de demonstrar uma atitude consciente de saúde, mostrando a seus filhos que pode ser divertido escolher seus próprios alimentos e comer de forma saudável.

5. Vá à Feira

Enquanto a multidão do verão pode ter diminuído, o outono é excelente para estocar alguns dos produtos que agora são frescos. Alguns superalimentos do outono incluem abóbora, batata doce e romã cada um dos quais fornece uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para impulsionar a sua saúde. A abóbora é rica em beta-caroteno e vitamina A e fornece uma grande dose de fibra e de potássio.

6. Seja ativo mesmo quando o clima não está muito bom.

Se você está localizado em um lugar onde o clima é muitas vezes imprevisível, o outono pode trazer um tempo mais frio do que o normal, até mesmo um pouco de neve. Nos dias em que exercitar-se ao livre não é uma opção, tente fazer alguns exercícios dentro de casa. Use alguns DVDs de exercícios. Não deixe que os dias de clima sombrio impeçam você de ficar ativo!

7. Limpar as Folhas

Embora possa parecer trabalho para alguns, limpar folhas pode ser um exercício e uma maneira de ter toda a família envolvida. O ato de varrer as folhas utiliza os músculos superiores do corpo e pode ajudar a tonificar os braços e ombros. Limpar folhas por uma hora pode queimar até 292 calorias, de acordo com a Men's Fitness. As crianças podem se envolver com a atividade também, e até mesmo transformá-la em uma brincadeira, onde a recompensa é pular em uma enorme pilha de folhas e, em seguida, começar a limpar tudo de novo. Depois de uma tarde de limpeza de folhas, leve a família para beber cidra de maçã fabricada localmente e comer rosquinhas.

8. Ande por um labirinto de milho

Labirintos de milho são populares no outono e uma maneira de desfrutar do ar livre enquanto faz um pouco de exercício para queimar calorias. Caminhar por um labirinto de milho ajuda a manter o cérebro ativo e se perder pode ser a melhor parte! Quanto mais tempo levar para andar todo o labirinto, mais calorias você queima, mais tonificado seu corpo fica e você se sentirá melhor por estar caminhando.

9. Escolher Abóboras

Escolher suas próprias abóboras seja por uma fonte de nutrição ou para fins decorativos é uma ótima maneira de entrar no espírito do outono. Andar pela plantação carregando uma abóbora de tamanho médio-grande por cerca de uma hora, pode ajudá-lo a queimar até 280 calorias.

10. Proteja seu corpo com vitaminas e nutrientes.

A temporada de frio e gripe começa no outono, por isso esse é o momento perfeito para reforçar o seu sistema imunológico com vitaminas e outros nutrientes essenciais. Se você ainda não estiver tomando um multivitamínico, ele é uma ótima maneira de garantir o apoio da saúde em todos os sentidos. Receber a quantidade suficiente de vitamina D é particularmente importante neste momento, pois seus níveis pode, naturalmente, esgotar pela falta de exposição ao sol.

Nós esperamos que você aproveite estas sugestões para se manter saudável e em forma neste outono. Tenha um ótimo fim de semana, e volte na semana que vem para mais dicas de como ter uma vida mais saudável!

 
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