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10 Dicas para ter uma alimentação saudável a semana inteira

Sticking to your diet all week long can be tough. Keep reading for 10 proven strategies for success.
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Qualquer prática nova leva cerca de 21 dias para se tornar um hábito. Quando se trata de comer bem, tudo depende da formulação de uma rotina que vá prepará-lo para o sucesso. Como você faz isso? Siga essas 10 dicas para manter você e sua família comendo uma dieta balanceada que vai mantê-los energizados a semana inteira.


1. Planeje Antecipadamente

Gaste tempo planejando suas receitas para a semana. Leia livros de receitas e blogs para encontrar inspiração e procure formas de substituição para tornar o prato mais nutritivo (por exemplo, use óleo de coco em vez de manteiga). Depois de escolher suas refeições e lanches da semana, faça uma lista de compras - ir ao supermercado com uma lista detalhada irá evitar compras por impulso.


2. Agende o dia de ir ao supermercado

Escolha um dia da semana para ir ao supermercado e/ou à feira livre para obter todos os seus ingredientes. Leve alguém com você para ajudá-lo a escolher todos os produtos mais rápidamente - esta pode ser uma boa oportunidade para ensinar seus filhos sobre alimentos.


3. Prepare tudo de uma vez

Depois de voltar do supermercado, é mais fácil jogar tudo o que você comprou na geladeira ou dispensa até que você precise usá-los, mas também é uma forma de esquecer dos alimentos que tem, levando a mais desperdício. Corte as frutas e legumes, separe as porções de proteínas e lave as folhas verdes deixando-as prontas para serem usadas.


4. Invista nos produtos certos

Possuir uma variedade de recipientes de armazenamento pode ajudá-lo a manter seus alimentos frescos até que você cozinhe-os ou separe-os em porções saudáveis para lanches. Recipientes de vidro, aço inoxidável e plásticos livres de BPA são opções ótimas para armazenar comida em casa e levá-los na bolsa.


5. Prepare seu almoço

Independente se você prepara todas as refeições em um dia só ou apenas uma refeição antes de ir para a cama, preparar seu almoço economiza tempo pela manhã e evita comer fora. Você pode fazer uma panela de cozido ou cozinhar alguns legumes e peixe com antecedência e dividir em recipientes facilitando pela manhã.


6. Comece o dia “verde”

Adicionar mais verdes na dieta realmente reduz o desejo por açúcar. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras que mantém a sensação de saciedade e estabiliza o nível de açúcar no sangue diminuindo a vontade de consumir mais açúcar ou cafeína.


7. Mantenha um diário alimentar

Quando você está tentando controlar o que come, registrar os alimentos e bebidas que você consome durante o dia pode ser útil para ter uma melhor idéia de quanto você está realmente comendo. Manter um diário alimentar também pode ajudar a identificar padrões. Por exemplo, se você perceber que normalmente você come algo doce em torno das 14:00hs, planeje-se para ter uma opção de lanche saudável ao seu alcance.


8. Utilize o congelador

Preparar refeições e estocar no congelador é outra maneira de economizar tempo. Estoque proteínas, molhos e congele junto com sopas e legumes frescos para que eles não estraguem. Quanto mais capacidade de armazenamento você tiver, mais alimentos você pode preparar para aquela semana super agitada. Esta também é uma forma de estocar produtos frescos quando está na temporada.


9. Mantenha a dispensa bem abastecida

A expressão "Não tem comida nesta casa" é o motivo pelo qual muitos de nós acabamos comendo fora. Certifique-se de que sua dispensa está abastecida com uma variedade de grãos integrais, feijões, lentilhas, especiarias, vinagres e óleos para que você possa preparar refeições mais facilmente.


10. Tenha um dia de folga

É importante se dar uma folga e apreciar os alimentos que você deseja uma vez por semana para que possa permanecer na meta. Ter uma porção pequena de um alimento que você ama, mas não deve comer todos os dias irá ajudá-lo a parar de pensar nisso todos os dias quando você está tentando perder peso.


Experimente estas estratégias para perder peso com sucesso e deixe-nos saber como elas funcionam para você. Estaremos de volta amanhã com mais notícias!


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