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10 Dicas para a sua primeira vez na academia

Ir para uma academia é um grande passo para melhorar a sua saúde, mas dar esse primeiro passo pode ser um pouco assustador. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo o seu tempo na academia, seja você um veterano ou um novato.

Talvez você não se considere uma pessoa atlética, mas ainda assim está tentando entrar em forma e tonificar o corpo. Talvez você já tenha o hábito de malhar diariamente há muito tempo, mas você nunca foi a uma academia de verdade, em vez disso prefere se exercitar no conforto de sua casa. Ou talvez você está tentando apenas transformar o seu estado sendentário fazendo uma mudança para se tornar mais ativo. Em qualquer caso, ir à uma academia pode ser uma ótima maneira de mudar o cenário e ambiente que você se exercita, e você também será capaz de tirar proveito de alguns equipamentos novos de alta tecnologia que você não pode usar normalmente. Se você é novo na academia, você provavelmente tem algumas perguntas e pode até estar um pouco intimidado, este sentimento é normal, mas isso é algo que você  não precisa se preocupar. Antes de sair e usar o seu novo cartão de sócio da academia pela primeira vez, confira algumas dessas dicas que o ajudará a se sentir como um profissional e minimizará o sentimento de apreensão enquanto você mergulha em um mar de corpos suados, corações batendo e músculos trabalhados.

1. Faça um Experimento
Se você está morrendo de vontade de saber como é malhar em uma academia, mas você não está exatamente convencido em desembolsar o dinheiro para um contrato de um ano, tente fazer um teste com um contrato provisório, algo que muitas academias oferecem. Desta forma, você pode ter uma noção de como é o ambiente, os equipamentos e os tipos de serviços que eles oferecem - como personal trainer ou aulas que você possa se interessar em participar e você também pode decidir se vai tirar proveito de todos os serviços que eles tem a lhe oferecer. Dica: Vá em frente!

2. Use Roupas Adequadas
Uma coisa que vai fazer você se destacar na multidão é a sua roupa. Não apareça usando jeans e uma blusa. Certifique-se que você esteja usando shorts ou calça apropriados para atividade física e confortáveis. E não esqueça de usar tênis confortáveis e atléticos.

3. Se você não sabe como usar determinados equipamentos, pergunte e não tente descobrir isso por conta própria.
Há muitas coisas que podem dar errado nesta situação, como usar a esteira em uma velocidade que você julga razoável, fazendo-o voar para fora dela quando você perceber que selecionou velocidade máxima. Para evitar lesões e um possível constrangimento, sempre peça ajuda a um professor ou a um colega freqüentador quanto à maneira correta de usar as máquinas, pesos e outros equipamentos.

4. Não compare seu nível de aptidão com os outros.
Enquanto você estiver malhando, é natural olhar as pessoas ao seu redor para saber suas habilidades. Sempre haverá pessoas melhores e piores do que você. No entanto, nem sequer pense em comparar-se a eles. Cada pessoa tem um ranking diferente na escala de fitness, e talvez uma pessoa tenha levado anos de esforço para alcançar o nível que ela está atualmente. Não fique esperando levantar pesos como o Incrível Hulk já na primeira vez em que você tentar pegar alguns pesos e também não seja tão exigente consigo mesmo se você não se sair tão bem quanto pensava que seria. Você certamente vai melhorar com o tempo.

5. Respeite o espaço dos outros.
Pode até parecer senso comum mas esteja ciente de que há outros ao seu redor. Não é aconselhável interromper os outros. É essencial que você traga uma toalha para limpar os equipamentos antes e depois de usá-lo, para preservar a saúde de todos e o bem-estar geral. Nada mais desagradável do que ir usar um aparelho de musculação e descobrir que a pessoa antes de você deixou uma poça de suor.

6. Lembre-se de levar seus suplementos e mantenha-se hidratado.
Um pré-treino ou um shake de proteína pode te ajudar a alimentar adequadamente o seu corpo para a sua atividade fisica. Dependendo do tipo eles são normalmente carregados com vitaminas essenciais, aminoácidos e outros nutrientes benéficos que podem ajudá-lo a ampliar seu treino. Além disso, é crucial levar bastante água ou bebidas esportivas para manter seu corpo suficientemente hidratado e seus eletrólitos altos para que você possa realizar seus exercícios com sucesso e sem problemas.

7. Não monopolize os equipamentos.
Algumas pessoas quando malham, elas “se concentram” de tal maneira que se esquecem de tudo e todos ao seu redor. Isso muitas vezes é um sinal de dedicação e foco, mas também pode se tornar um problema se você esquecer de que há outras pessoas fazendo fila para usar a máquina que você está usando. Seja cortês e limite o seu tempo de modo que outras pessoas tenham a chance de usar o aparelho.

8. Tente se adaptar a linguagem usada na academia.
Você pode ouvir palavras das quais você não está acostumado a ouvir no mundo a fora  e ficar pensando o que as pessoas querem dizer. Em vez de fingir que você esta entendo ou se excluir do grupo tentar se familiarizar com esses termos. As pessoas ao seu redor podem te dar concelhos que o ajudarão muito. Aproveite cada dica!

9. Mantenha-se motivado.
Se é a sua primeira vez na academia, você pode ficar meio oprimido por todas as opções que você tem em termos de máquinas, equipamentos e pesos, por exemplo. Você pode ficar frustrado se você não conseguir realizar uma determinada sequência de um exercício que você pode normalmente consegue fazer, ou não conseguir realizar algum exercício que você queira. Em qualquer caso tente não desistir. Basta mudar para outro exercício, mas mantenha sua motivação forte, de modo que você continuará tentando.

10. Dê um tapinha em suas costas.
Uma vez que você tomou sua ducha, se arrumou e está pronto para sair com sucesso com um novo senso de poder, força e motivação. Não esqueça de dar-se um tapinha nas costas. Orgulhe-se do fato de que você fez isso com sucesso através de sua primeira viagem para a academia e agora você está um passo mais perto de qualquer objetivo que você tenha, seja ele relativo a sua forma física ou a sua saúde em geral. Levante sua cabeça, abra um sorriso e saia dessa academia com um sentimento de realização. Em seguida, repita.

A eVitamins tem uma grande variedade de suplementos esportivos,produtos que podem fazer sua vida mais saudável e que podem melhorar seu desempenho na academia. Certifique-se de checar nosso blog amanhã, e tenha um dia saudável!

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