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10 regras para dormir melhor

Você está tendo dificuldade em adormecer à noite? Poderia haver alguns passos simples que você está faltando para obter o seu melhor ZZZZ da.
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Não há tal coisa como um bom ou mau cama. Desde que nós somos todos únicos, todos nós temos necessidades diferentes quando se trata de dormir . Não dormir o suficiente pode ter efeitos negativos sobre a saúde, incluindo o ganho de peso , pressão arterial elevada , um enfraquecimento do sistema imunológico e estresse (e todo o mal coisas que vêm com isso). Se você é uma mulher que passa pela menopausa, mas também pode piorar os sintomas. Mas antes de obter uma receita, experimentar alguns destes truques simples para obter o melhor ZZZZ é de sua vida: . 1 . Fique frio A temperatura do seu quarto é um dos fatores mais importantes para um bom sono. Uma recomendação média de especialistas é a de manter a temperatura do quarto entre 65 e 72 graus centígrados, embora o número final é baseada na preferência individual. Alguns podem querer ainda mais frio. Mantenha uma janela de abrir ou executar um ventilador para manter-se de pôr em marcha o AC. Suas folhas também são importantes, também. Quanto maior a contagem da linha, o mais luxuoso, mas estas folhas também possuem no mais calor, o que pode ser particularmente desagradável se você sofre de afrontamentos ou suores nocturnos. 2. Mantenha-escuro. Bloqueando tanta luz quanto possíveis apoios saudável os níveis de melatonina, o hormônio que reconhece as trevas e permite que você saiba que é hora de dormir. Uma máscara de olho ou tons opacos podem ajudar você a manter a luz óbvio, o que vem em claro, mas você também deve lembrar-se de outras fontes de luz no seu quarto, como o seu telefone celular, relógio ou televisão, se você deixar em um. Todos eles podem mexer com seu ciclo de sono. Desligando à noite é importante, que nós vamos chegar a um minuto, mas algo tão simples como enfrentar o seu relógio longe você pode ajudar. 3. Evite estimulantes. Enquanto o café antes de dormir pode parecer uma óbvia falta de nenhum, ele poderia ser o seu café da tarde ou após o jantar que pode ser mantê-lo acordado durante a noite. A cafeína após três horas pode mantê-lo jogar e virar, para evitá-lo na parte da tarde, sempre que possível. Para aumentar a sua energia sem cafeína, tomar um lanche saudável, que inclui proteínas, dar um passeio ao redor de sua casa ou escritório, beber água e stretch. Fruta também contém açúcares naturais que poderiam ajudar a colocar um pouco de vitalidade em sua etapa. Pegue uma maçã, que também é embalado com fibra para mantê-lo cheio até o jantar. 4. Leve os seus minerais. Você está sempre ouvindo a tomar suas vitaminas, minerais, mas são outra componente essencial para a saúde. Não só minerais como cálcio e magnésio fortalecer os ossos e músculos do corpo, mas eles também desempenham um papel importante na saúde do sistema nervoso central. Estes minerais ajudar o seu corpo a produzir energia corretamente para mantê-lo durante o dia, mas, em seguida, também ajudam a acalmar seus nervos, mais tarde, para um sono melhor. Levando sua diária de cálcio e suplemento de magnésio antes de dormir pode ajudar a relaxar e adormecer. 5. esticá-la. Você não tem que fazer uma rotina de yoga de 50 minutos para obter os benefícios do alongamento antes de dormir. Fazendo alguns movimentos simples antes de dormir pode ajudar a liberar toda a tensão em seu corpo para uma melhor relaxamento. Ou deitado na cama ou no chão, tente alcançar os dedos dos pés, estendendo-se lado a lado e torcer. Um toque simples é colocar em suas costas, dobre um joelho em seu peito e, em seguida, chamar a torto no chão do outro lado da perna oposta, mantendo os ombros e costas como planos para o chão / cama possível. 6. Desligue. Ao se trata de eletrônicos, desligar tudo antes de ir para a cama. Desligue o computador, a televisão e outros itens desnecessários para dormir. Desligar o som no telefone, exceto o alarme, se você usá-lo para levantar-se pela manhã, caso contrário, deixe-o para carregar em um outro quarto para que você esqueça. A luz eo barulho pode ser uma distração, mais as lembranças de tudo o que você tem que fazer no dia seguinte. Você não quer se arrastar ao longo do dia porque você estava acordado a noite toda jogando com um app "tentar adormecer." 7. Mantenha uma rotina. Apesar de ter uma hora de dormir pode fazer você se sentir como uma criança, seu corpo vai agradecer por isso. A vantagem da idade adulta pode ficar até duas horas observando o que quiser na televisão ou compras on-line, mas isso não significa que é bom para você. O adulto médio precisa de sete ou oito horas de sono por noite, para definir-se um tempo de cama que reflete que, dando-lhe tempo suficiente para o que você gostaria de fazer na parte da manhã, como trabalhar fora. Uma vez que você tiver feito isso, cumpri-lo, mesmo no fim de semana. Enquanto dorme maio se sentir incrível quando você faz isso, é também a razão pela segunda-feira de manhã são como uma chatice. Você pode precisar mudar sua rotina em torno de se você se considera uma coruja de noite. 8. Adicionar um herbal. prescrição e over-the-counter soníferos pode ter efeitos secundários perigosos, especialmente de dependência. Soluções naturais têm sido usados ​​há anos, proporcionando os mesmos resultados de uma forma mais segura, que não é viciante. valeriana , passiflora e camomila (em forma de cápsula ou chá) pode ajudá-lo a relaxar, aliviar o stress e ansiedade para ajudá-lo a transformar fora de sua mente. melatonina , por outro lado, só deve ser utilizado após uma drástica mudança na programação, como uma viagem ou uma mudança de turno no trabalho, e só por duas semanas, no máximo. É um hormônio e deve ser tratado como um medicamento sério. Suco de cereja contém melatonina naturalmente, mas em uma pequena quantidade suficiente é seguro tomar todos os dias, tente beber um copo antes de dormir. 9. Tire tudo. Dormir nu é uma ótima maneira de começar a dormir melhor e seu parceiro certamente não vai reclamar. Derramando toda sua roupa antes de dormir ajuda a manter uma temperatura corporal legal mais estável e permite que todo o corpo para respirar, literalmente. E, se isso acontece para inspirar algumas atividades extracurriculares, antes de dormir, isso é ótimo - o sexo pode ajudá-lo a relaxar e queimar algumas calorias antes de dormir, mantendo a intimidade em seu relacionamento, que poderiam ser uma fonte de estresse e noites sem dormir. 10. Perfeito sua respiração. algumas maneiras naturais para melhorar a respiração incluem aromaterapia , com aromas, como o eucalipto , Himalaia mar inaladores de sal, que reduzem a inflamação e ajudam a limpar o congestionamento e adesivo tiras para abrir as vias aéreas. Escolher o travesseiro correto também pode fazer uma grande diferença. Certifique-se que sua cabeça está apoiada, e não deitado. Isso ajudará a evitar o ronco e tornar a respiração mais fácil. Tomar um banho ou duche quente antes de dormir também ajuda a abrir as vias aéreas e fazer os trechos mencionados anteriormente irá ajudá-lo a focar mais. Uma boa noite de sono não tem a iludi-lo. Tente algumas destas dicas e prestar atenção ao seu sono. Se você ainda está tendo problemas, talvez seja hora de consultar o seu médico. Tenha tudo que você precisa para dormir durante a noite no eVitamins . Tenha uma ótima semana!





































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