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10 regras de saúde para seus trinta anos

Uma vez que você completa trinta anos, você tem que estar preparado para fazer ajustes em sua rotina de saúde e fitness para acomodar suas mudanças. Continue lendo para aprender 10 regras essenciais para esta década da sua vida.
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Os trinta anos é a década em que tudo faz sentido. Alguns falam que é quando você finalmente se sente você, como um adulto que pode ver seu trabalho duro sendo recompensado. Esta também é a década de prestar mais atenção em como você se sente agora e o que lhe preocupa em relação a sua saúde no futuro.


Estas são as 10 regras que nós recomendamos que você siga para viver da melhor forma possível.


1. Elimine as comidas não saudáveis de uma vez por todas

Enquanto você está em seus vinte anos, o seu metabolismo ainda é bastante elevado. Uma vez que entramos nos trinta, a ação de queima de calorias do nosso corpo diminui. Por isso é preciso eliminar quaisquer vícios alimentares não saudáveis de uma vez por todas, pois eles podem impactar sua cintura, seu colesterol e torná-lo mais suscetível a condições médicas, como doenças cardíacas e diabetes.


2. Equilibre sua programação diária

Na maioria das vezes, nos trinta anos são quando as coisas realmente começam a progredir em relação à carreira profissional, o que pode tornar o dia-a-dia mais agitado. Manter tudo em perspectiva permitirá que você se concentre no trabalho, bem como nos seus familiares, amigos e atividades. Encontrar uma maneira de conseguir atingir esse equilíbrio irá ajudá-lo mentalmente, fisicamente e emocionalmente.


3. Foco no abdômen

O ganho de peso no abdomen é mais comum à medida que envelhecemos, colocando pressão sobre os órgãos internos. Esta também é a fase em que muitos homens e mulheres vão começar a sentir dores nas costas mais regularmente. Certifique-se de trabalhar no fortalecimento de seu abdômen quando estiver treinando assim como, alongar diariamente. Você pode utilizar um rolo de espuma para ajudar a trabalhar a tensão.


4. Preste mais atenção no seu peso

Como mencionado anteriormente, perder peso não é tão fácil quando se atinge os trinta anos como é nos vinte anos e só fica mais difícil depois disso. Se você tem uma quantidade significativa de peso a perder, os trinta anos é a hora para obter controle da situação visando reduzir os riscos de doenças, assim como problemas nas juntas. Se você quer começar uma família, perder peso pode ajudá-lo também. Considere a possibilidade de adição de um suplemento a sua rotina diária para ajudar o seu metabolismo, além de ter uma dieta equilibrada e se exercitar regularmente.


5. Mantenha seus hormônios sob controle

As flutuações hormonais para homens e mulheres também ocorrerão nos trinta anos. Para os homens, a quantidade de testosterona produzida diminui. As mulheres podem notar uma flutuação nos níveis de estrogênio e progesterona. Manter os hormônios equilibrados pode ajudá-lo a se sentir com mais energia, a engravidar ou a controlar o peso.


6. Trabalhe sua resistência

Ficando cansado mais cedo? Não consegue acabar o treino tão facilmente? Os seus níveis de resistência e de energia irão mudar em seus trinta anos, então faça o que puder para apoiá-los e aumentá-los. Durma bastante e se esforce em seu treino para cumprir suas metas e definir metas novas para um desafio contínuo. Vitaminas do complexo B também pode ajudá-lo a se sentir mais energizado.


7. Medite

À medida que sua agenda fica mais ocupada e sua vida parece realmente se mover em alta velocidade, todo o stress causado pode prejudicar sua saúde. Reserve um tempo todos os dias - pode ser apenas cinco minutos - para se isolar e deixar sua mente relaxar. Respire fundo e ignore o toque do telefone.


8. Defina uma hora para dormir

Quando você tinha vinte anos, ficar a noite toda acordado era mais fácil e sair para tomar umas bebidas tarde da noite não faziam você se sentir tão cansado no dia seguinte. Esta é a idade para a prática de disciplina com o seu horário de sono e seguir à risca - você não vai se arrepender.


9. Agende seus exames de saúde

Atualize seus exames de saúde recomendados para entender melhor o seu bem-estar atual e estar à frente de quaisquer riscos percebidos. Certifique-se de consultar o seu médico anualmente para ter seu colesterol e pressão arterial verificados. As mulheres devem agendar o exame Papanicolau e mamografias com base em recomendação médica. Os homens devem ter a próstata verificada e os níveis de testosterona medidos.


10. Ame aquilo que faz você, você!

Seus trinta anos são uma oportunidade de deixar para trás o hábito de se comparar aos outros. Trabalhe para deixar suas inseguranças para trás e aceite seus pontos fortes e fracos. Você só tem uma vida, aproveite-a, sendo você mesmo.


Siga estas recomendações de saúde e desfrute tudo o que os seus trinta anos tem para oferecer.


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