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10 comidas para suporte dos seios

O mês da consciência contra o câncer de mama pode ter terminado, mas cuidar da saúde da mama é um compromisso para manter durante todo o ano. Adicionar estes 10 alimentos a sua dieta pode ajudá-lo.
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Todos nós sabemos que outubro é mês da consciência do câncer de mama, mas isso não significa que você deve cuidar apenas da saúde dos seios durante um mês do ano. Cuidar da saúde dos seus seios durante todo o ano pode ajudar a detectar quaisquer alterações potencialmente prejudiciais mais cedo. Uma das melhores formas de apoiar a saúde da mama - e o bem-estar geral - é através da dieta. Ter uma dieta equilibrada, rica em grãos integrais, proteínas magras, gorduras boas, frutas e vegetais pode fazer maravilhas para fortalecer as defesas naturais do corpo.


Estes 10 alimentos, como mencionamos em nosso post anterior sobre os fatores de risco para o câncer de mama e dicas de prevenção, pode ajudá-lo a fazer exatamente isso:


1. Quinoa - Grãos integrais, como quinoa oferecem proteínas e minerais como o ferro para os músculos e circulação. Quinoa cozinhada pode ser utilizada de diversas maneiras, o que a torna um grão muito versátil. Nós gostamos de combiná-la com canela, maçã e um pouco de xarope de bordo (syrup) para um café da manhã satisfatório.


2. Arroz Integral - arroz integral é uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta ajudando a estabilizar o açúcar no sangue. Faça do arroz integral seu novo prato ou use-o como base para algumas receitas. Cubra-o com abacate fresco e salmão (grelhado, assado, defumado ou cru) e você terá um almoço que irá mantê-lo saciado e energizado ajudando a não ceder às tentações dos lanches da tarde.


3. Chá Verde - O chá verde é conhecido por melhorar a saúde, devido à presença do antioxidante EGCG. Antioxidantes protegem as células do corpo e o sistema imunitário. Troque o seu café da manhã pelo chá verde para obter a cafeína que você deseja, juntamente com os benefícios nutricionais. Você também pode tentar chá verde matcha.


4. Sementes de linho - Estas pequenas sementes são embaladas com lignanas, que têm propriedades antioxidantes. Adicione um pouco de semente de linho à sua vitamina matinal ou na salada para obter uma textura mais crocante.


5. Leite - Beber leite (laticínios ou não laticínios) fornece proteínas, vitaminas, como a vitamina D e minerais como o cálcio. Você pode desfrutar de um copo de leite como uma bebida de recuperação após o treino para contribuir com a saúde de suas articulações e músculos.


6. Salmão - Omega-3, ácidos gordos essenciais são encontrados dentro do salmão e são considerados uma boa gordura que beneficia o coração, cérebro e muito mais. Você pode experimentar com o arroz integral mencionado anteriormente ou apenas desfrutar do salmão por si só com um pouco de legumes.


7. Laranjas - As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, um antioxidante que suporta o sistema imunológico e a saúde do tecido. Experimente comer laranjas inteiras em vez de beber o suco engarrafado para obter seus benefícios. Suco de laranja em garrafa pode ser tão rico em açúcar, como refrigerantes.


8. Tomates - O licopeno é o antioxidante mais conhecido encontrado dentro do tomate o que dá um impulso de nutrientes. O licopeno é se torna mais prevalente no tomate quando eles são cozinhados um pouco, por isso faça a sua própria sopa de tomate ou molho para usar naquela massa integral.


9. Couve - Você também pode obter vitamina C e minerais de folhas verdes e escuras, como couve. Coloque um pouco de couve no forno até que fique crocante, uma alternativa muito melhor para batata frita e use seus temperos favoritos para adicionar mais sabor.


10. Cúrcuma - O composto ativo dentro da raiz de cúrcuma conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias é a curcumina. A combinação vencedora é a raiz de cúrcuma adicionado a sopa de abóbora ou de batata doce para fornecer um sabor sutil de curry.


Experimente adicionar esses alimentos em sua dieta mais regularmente e você estará dando a todo o seu corpo - bem como os seus seios - o suporte nutricional que ele precisa.


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