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10 Dieta erros que Sabotage Perda de peso

Você está fazendo tudo que pode para perder peso e ainda não vê resultados? Você pode ser vítima de alguns sabotagers dieta.
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Perder peso e ficar em forma é um desafio para todos, mas ficar com ele produzir resultados. A não ser, você está sabotando seus esforços, que você não pode mesmo saber que você está fazendo. Há alguns erros que você pode estar fazendo que estão impedindo você de alcançar seus objetivos. Dieta comum slip-ups incluem: . 1 Comer tarde demais . Comer à noite tem sido uma dieta faux pas, então esta não é uma surpresa. Jantando tarde ou lanches antes de dormir não permite tempo para o seu corpo corretamente digerir e metabolizar os alimentos antes de deitar-se para a noite. Isto pode resultar em ganho de peso indesejado. Para a maioria das pessoas, 07:00 é o momento perfeito para chamá-la para o dia. Se você trabalha à noite e precisa de algo para a recuperação, tente uma maçã com manteiga de amendoim para algumas gorduras saudáveis ​​e proteínas. 2. recompensas por bom comportamento . Certa vez li uma frase que era algo assim: "Você não é um cão, assim que parar de premiar-se com a comida ". Moderação é a chave para uma vida saudável, são permitidas as indulgências tão ocasionais, mas se você terminar todos os exercícios com um bolinho de comemoração e você sempre "relaxar" no fim de semana com fast food e refrigerantes, tudo o que o outro trabalho duro vai se tornar irrelevante. Por exemplo, se você gosta de algo doce no final de uma refeição, procure escuras amêndoas cobertas de chocolate ou ter algum fruto. 3. Exagero na boa . Assim como não estão servindo tamanhos para junk food, há porções de alimentos saudáveis, também. Você não deve comer três xícaras de arroz integral em uma sessão, assim como você não deve comer três xícaras de arroz branco. E enquanto um vegetal como espargos não é ruim para você, comer um prato inteiro de que revestidas em azeite de oliva pode ter centenas de calorias. As frutas também contêm grande quantidade de açúcar natural. Esteja atento, não importa o que você come. 4. Bad combustível treino . Todos nós já ouvimos contos de atletas olímpicos que consomem hambúrgueres e quilos de massa por dia e pensamos: "eu trabalho fora, então eu preciso de um monte de 'combustível' também ". Você treina oito horas por dia? Se você fizer isso, sim, você precisa de mais, mas a pessoa média não precisa de todas essas calorias, o que significa que você tem que ser mais inteligentes sobre o que você consome para abastecer o treino e ajudar seu corpo a se recuperar depois. Ir para um shake de proteína antes e talvez um copo de iogurte grego com alguma fruta depois. Proteína = muscular magra. 5. Não dormir o suficiente . Quanto dormir você recebe a cada noite afeta o seu corpo de muitas maneiras. Por um lado, ele pode causar estresse que resulta na liberação de cortisol, o "hormônio do estresse" que pode realmente fazer você ganhar peso, especialmente em torno da cintura. Seu sistema imunológico também pode ser enfraquecida, o que pode mantê-lo na cama, em vez de bater o ginásio. Sete a nove horas é o tempo recomendado para dormir, para dar-te uma hora de dormir e cumpri-lo. 6. Baixa em H2O . hidratação é essencial para um corpo saudável, principalmente quando o treinamento. Mas também tem um outro benefício da perda de peso: Ele enche-lo. Beber um copo cheio de água com cada refeição e lanche vai ajudá-lo a se sentir saciado, então você é menos provável que vá para uma grande parte ou segunda ajudando. Se você não gosta de água lisa ou é um viciado em refrigerante, tente água com gás com um pouco de suco de limão, que irá apoiar a digestão saudável e dando-lhe o fizz você pode estar faltando. 7. Indo ao extremo . Exagero nunca é uma coisa boa. Quando você cortar muitos alimentos ou reduzir drasticamente as calorias, os instintos de sobrevivência do organismo chutar e você começar a começar a acumular qualquer e todas as calorias que você consome para abastecer o corpo. Ao longo do exercício também pode resultar em lesões e desgaste físico extremo, que pode ter sintomas como fadiga crônica, membros que se sentem pesados ​​ou fraco e alterações de humor ou comportamento. É uma maratona, não um sprint, para ser gentil consigo mesmo. 8. Ao não reconhecer que você está cheio . Seu apetite pode ser seu pior inimigo quando você está tentando ver o que você comer para perder peso e entrar em forma. Você precisa treinar-se para reconhecer que momento você sentir que você comeu o suficiente, antes de cruzar para a zona de comer tanta coisa que você é deixado saudade para um cochilo ou com problemas digestivos. Naturais inibidores de apetite como açafrão satiereal ou extrato de feijão branco pode ajudar quando você condicionar-se. 9. falta de exercício . Exercício e dieta andam de mãos dadas para a saúde. Você não pode simplesmente cortar calorias e chegar a um peso saudável, com a quantidade certa de gordura e tecido muscular. Objetivo por 30 a 45 minutos de cardio cinco dias por semana e misturar-se com o treinamento de força. Cardio não significa apenas correr, também. Dance, caminhar ou fazer yoga - tudo o que fica o seu coração bombear e faz você suar é cardio, então alterá-lo até encontrar uma atividade que você pode ficar com. 10. Comparando-se . Este é muito importante, porque a saúde mental é parte da luta também. Você precisa amar e respeitar a si mesmo, não importa onde você está e não olhar para os resultados do outro e um sinal de suas próprias deficiências. Todo o corpo é diferente e tem necessidades diferentes. Olhando fotos de pessoas que são pagas para treinar oito horas por dia (como os atletas profissionais que discutimos) não vai fazer você mais fino - ele pode realmente zap sua motivação ou enviá-lo para um lugar insalubre. Chegar a um lugar saudável mentalmente e fisicamente significa ouvir o seu corpo e saber seus pontos fortes e limitações, que todos nós temos. Falando com o seu médico pode ajudar a determinar o melhor plano para alcançar seus objetivos, mantendo saudável, especialmente se você tiver uma condição médica ou tomar qualquer medicação. Esperemos que, reconhecendo e mudando alguns dos comportamentos discutidos acima irá ajudá-lo a chegar lá. Loja eVitamins para todas as suas necessidades de saúde e fitness e boa sorte!



































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