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10 Melhores Usos para os Ácidos Graxos Essenciais


By , Managing Editor
Monday, September 10, 2012
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A palavra "gordura" não é geralmente associada com coisas positivas. É algo que todos normalmente querem evitar , à procura de alimentos rotulados como " baixo teor de gordura " ou mesmo " sem gordura " quando fazemos compras ou jantamos fora. No entanto , existem algumas "gorduras boas " que você deveria realmente desejar em sua dieta : Os ácidos graxos essenciais ( EFAs ).

Os dois tipos de ácidos graxos essenciais são: ômega-3, como o ácido alfa linoléico (ALA) e ômega-6 como o ácido gama- linoléico (GLA) . Estas duas gorduras são diferentes dos outros ácidos graxos , como ômega -9 , porque o corpo não pode produzi-los e é por isso que eles são chamados essenciais. Você pode encontrar EFAs em alimentos como peixes, castanhas, abacates e azeites, bem como suplementos.

Aqui estão 10 razões para chutar as gorduras ruins e começar a se beneficiar das boas gorduras:


1. Colesterol - mantendo "maus" níveis baixos de colesterol (LDL) e  níveis elevados de "bom" colesterol(HDL), ajuda a reduzir o seu risco de desenvolver doença cardíaca ou outros problemas cardiovasculares. EFAs pode ajudar a reduzir os triglicéridos para manter seu coração protegido.

2. Reduzir a pressão arterial elevada - Outro benefício para o coração , consumindo EFAs pode ajudar a trazer a pressão arterial de volta para o intervalo desejado e evitar o cansaço e danos nas artérias que podem levar a ataques cardíacos e derrames .

3. Apoio função cognitiva - A elevada quantidade de ômega3, ácidos graxos no cérebro apoia o desenvolvimento apropriado no início da vida e mais tarde protege o cérebro contra o declínio cognitivo . Ômega-3 pode ser benéfico em prevenir ou retardar os efeitos das condições degenerativas como a doença de Alzheimer e melhorar outros problemas de saúde mental, como transtorno de déficit de atenção ( ADD) , déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH ) e depressão .



4. Protejer os ossos- O EFAs ajudar os ossos das crianças se desenvolverem adequadamente, para que cresçam em uma taxa normal ao longo da adolescência. Quando adultos , esses ácidos graxos protegem os ossos para não perderem a massa que pode levar a fraturas, quebras e osteoporose.

5. Apoio aos músculos magros - Se você é um atleta ou uma  pessoa que treina regularmente o EFAs pode prevenir e aliviar a dor da tensão muscular de exercício quando feitos regularmente, também cuida dos tecidos do corpo, ajudando você a construir músculos fortes apoiando ao mesmo tempo a perda de gordura.

6. Melhorar a pele e cabelo - Assim como com os ossos o EFAs fortalecer e proteger a estrutura destes tecidos contra danos e ajudar na retenção de umidade . A pele é mais firme , mais suave e mais elástica quanto ao cabelo mais brilhante, macio e menos friável .


7. Aliviar a dor da artrite - Assim como com os músculos o EFAs pode ser útil para quem sofre de dor associada a osteoartrite. O EFAs protege os tecidos dos ossos e ao mesmo tempo reduz a inflamação ao longo de todo o corpo para prevenir e / ou melhorar a dor associada a esta condição.

8. Os sintomas da TPM - A cada mês, as mulheres experimentam os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como cólicas, fadiga e alterações de humor. O EFAs pode ajudar a corrigir esses sintomas desconfortáveis por ser um anti-inflamatório e possuir  benefícios para a saúde mental.


9. Fortalecer o Sistema Imunológico - O EFAs também ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido contra as muitas ameaças que encontramos em nosso ambiente diário como germes e poluentes. Um dos identificadores mais comuns de uma deficiência de EFA é um sistema imunológico enfraquecido ou um que não está funcionando corretamente.

10. Acalmar a colite ulcerosa - Esta doença inflamatória do intestino afeta o intestino grosso e o reto. Os sintomas incluem dor abdominal, diarreia, perda de peso e febre. O EFAs pode ajudar a melhorar os sintomas diminuindo sua gravidade, mas não pode causar remissão dos sintomas.

Se você está preocupado que você não está recebendo o suficiente de ácidos graxos essenciais em sua dieta, existem produtos disponíveis na forma líquida ou cápsula para ajudá-lo a aumentar a sua ingestão. Encontre o complemento perfeito de ácido graxos essencial para as suas necessidades no eVitamins e volte sempre para mais novidades de saúde.


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