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Os 10 melhores alimentos para combater o estresse

Você está estressado? Se assim for, considere a adição destes superalimentos em sua dieta para ajudá-lo a abandonar a ansiedade.
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Se sentir estressado o tempo todo pode ter mais de um efeito colateral negativo. O estresse pode afetar a qualidade do sono, enfraquecer o sistema imunológico e levar a espinhas, rugas e ganho de peso. Não tem graça, certo? A resposta, no entanto, para o seu estresse e o impacto que ele tem no seu corpo pode ser encontrada na sua cozinha, em todos os lugares.

Se você está constantemente se sentindo estressado e quer ajudar a defender o seu corpo contra os efeitos colaterais do estresse, considere adicionar mais desses alimentos em sua dieta:


Alimento nº 1 que combate o estresse: Blueberries (Mirtilos)

Como ele combate o estresse: Os antioxidantes melhoram as defesas naturais do corpo e melhoram nossas respostas aos estressores. Também são conhecidos como adaptogens.

Como ele pode ser consumido: Os misture em um smoothie com proteína em pó de baunilha, leite de amêndoas sem açúcar e sementes de linhaça (que também fornecem os ácidos gordos essenciais de omega-3 que combatem a inflamação).


Alimento nº 2 que combate o estresse: Chocolate Amargo

Como ele combate o estresse: Ele pode baixar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e fornece um impulso adicional de antioxidantes.

Como ele pode ser consumido: Derretido e colocado por cima de uma porção de morangos frescos.


Alimento nº 3 que combate o estresse: Leite de Vaca

Como ele combate o estresse: Vitamina B, vitamina D e cálcio, para reduzir a ansiedade e te ajudar a relaxar.

Como ele pode ser consumido: Aquecido com uma pitada de canela, para regular, de maneira mais eficaz, o açúcar no sangue antes de dormir.


Alimento nº 4 que combate o estresse: Aveia

Como ela combate o estresse: Auxilia o organismo na produção de serotonina, também conhecida como o hormônio da felicidade, para reduzir o estresse e a ansiedade.

Como ela pode ser consumida: Ela pode ser preparada com canela e maçãs frescas, para manter o açúcar no sangue estável.


Alimento nº 5 que combate o estresse: Laranja

Como ela combate o estresse: Vitamina C, para reduzir a pressão arterial, o cortisol, e fornecer proteção antioxidante para as células do corpo contra os efeitos do estresse.

Como ela pode ser consumida: No topo de uma salada feita com verduras de folhas escuras (ver ponto seguinte).


Alimento nº 6 que combate o estresse: Semente de abóbora

Como ela combate o estresse: Ela fornece zinco para estimular o sistema imunológico e apoiar a saúde cognitiva, e também o magnésio, um mineral que acalma o sistema nervoso central.

Como ela pode ser consumida: Combinada em um mix com aveia, nozes (que também fornecem magnésio), goji berries secas e nibs de cacau.


Alimento nº 7 que combate o estresse: Aspargos

Como ele combate o estresse: Ácido fólico e vitamina B; podem apoiar a saúde cognitiva e reduzir o estresse.

Como ele pode ser consumido: Assado, com apenas um pouquinho de óleo de oliva extra virgem para obter o ômega-3, e suco de limão fresco para mais vitamina C.


Alimento nº 8 que combate o estresse: Caju

Como ele combate o estresse: Também carregado com zinco, ele reduz a ansiedade e te ajuda a se sentir mais a vontade.

Como ele pode ser consumido: Moído em manteiga de caju, que pode ser espalhado no pão integral antes de um treino.


Alimento nº 9 que combate o estresse: Abacate

Como ele combate o estresse: Anti-inflamatório e ômega-3, para te acalmar e também fibra, para te saciar e te manter energizado para combater aquele sentimento de exaustão.

Como ele pode ser consumido: Misturado em um smoothie verde, para uma textura cremosa.


Alimento nº 10 que combate o estresse: Verduras de folhas escuras

Como ela combate o estresse: Pode ser a couve, o espinafre ou as folhas de mostarda; qualquer verdura de folha escura irá fornecer minerais como o cálcio e o magnésio, para acalmar o sistema nervoso central.

Como ela pode ser consumida: Tanto na forma de salada quanto cozida, para fazer uma escolha mais nutritiva.


Adicione mais desses alimentos em sua dieta semanal e veja como eles afetam o seu nível de estresse. Você vai colher todos os benefícios nutritivos desses alimentos, não importa como os aprecie.


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